אתה רוצה לסיים מרתון טוב, אבל איך זה להשוות לאחרים? האמת היא, הכל יחסי כאשר מדובר במרתון טוב פעמים. עבור רצים עילית, הגזע של הגברים במרתון גדול עשוי להיות זכתה בתוך כשעתיים, 5 דקות ואת המירוץ של הנשים עשוי להיות זכתה בתוך כשעתיים, 22 דקות. אבל 99 אחוזים של רץ מרתון אינם רצים בשום מקום ליד פעמים אלה.
הנה כמה מדדים מציאותיים יותר לשימוש בעת מדידת זמן הגמר שלך מרתון.
מרתון ממוצע
במונחים של פעמים מרתון ממוצע, חציון מרתון חציון של גברים במרתונים בארה"ב היה 4:22:07 (9:59 דקות לקילומטר), על פי ריצה ארה"ב . חציון זמן הגמר לנשים היה 4:47:40 (10:58 דקות לקילומטר).
מרתון בוסטון
עבור כמה רצים חובבים, מרתון בוסטון במוקדמות פעמים (BQ) הוא מדד הזמן "מרתון" טוב. אבל רק אחוז קטן של רץ מרתון למעשה להשיג את הזמנים האלה. כדי להגיע לרמה של מרתון בוסטון, גברים בגילאים 18 עד 34 חייבים לרוץ 3:05 או מהר יותר, ונשים בקבוצת גיל זו צריכות לרוץ 3:35 או מהר יותר. לאחר מכן, ניתן זמן נוסף לקבוצות גיל מבוגרות. הסטנדרטים הזמן BQ יכול להשתנות משנה לשנה. כדי להיות זכאי, אתה חייב לרוץ מרתון כי הוא אחד המיועדים בוסטון Qualifier מירוצים.
רצים רבים לבחור אחד מרתונים עם הקורסים המהירים ביותר לנסות להרוויח זמן BQ.
הגדרת הרשומה האישית שלך
עבור רוב הזמן הראשון מרתונים, המטרה היא בדרך כלל לסיים, במקום לדאוג זמן הגמר שלהם. רצים שמפעילים מרתונים מרובים בדרך כלל מוצאים את התוצאות שלהם משתפרים ככל שהם מרוויחים יותר ניסיון וביטחון.
אל תשים יותר מדי לחץ על עצמך כדי לרוץ מהר במרתון הראשון שלך. ברגע שיש לך מרתון תחת החגורה שלך, אז זה כיף להתחרות נגד עצמך ולנסות לנצח את הרשומה האישית שלך (PR) ולא לדאוג מה רצים אחרים עושים.
אתה יכול להשתמש זמן הגמר שלך למרחקים קצרים יותר להעריך את זמן מרוצי המרתון שלך . על ידי ידיעת הזמן שלך למרחקים אחרים כגון קילומטר , 5K , 10K , וחצי מרתון , אתה יכול לקבוע אם אתה על המסלול של זמן המרתון הטוב ביותר שלך.
השווה את עצמך לארוז
אם אתה סקרן לגבי טווח של פעמים טיפוסי טיפוסי מרתון אתה מפעיל, תסתכל על התוצאות הקודמות של המירוץ, אשר אמור להיות רשום באתר של המרתון. אתה יכול לראות את הזמנים של הזוכים קבוצת גיל, אלה שסיימו באמצע חבילת, ואלה שסיימו בחלק האחורי של החפיסה.
דירוג גיל
הביצועים שלך תלויים בגורמים רבים, כגון רמת הניסיון שלך, גיל ומין. אחת הדרכים לשים את כל המשתתפים מרתון על מגרש משחק ברמה, ללא קשר לגילם ומין, היא על ידי גיל הדירוג. תוצאות מדורגות לפי גיל מאפשרות לך להשוות את זמני המירוץ שלך לאלה של רצים אחרים במרוץ, כמו גם לרמת הגיל והמין שלך.
אתה יכול להשתמש מחשבון גיל גיל כדי להבין את הגזע שלך מדורגת זמן המרוץ כדי לקבל השוואה של כמה זמן הגמר שלך משווה עם אחרים.
מרתון הדרכה לוחות זמנים
מרתון הוא אתגר רציני, לא משנה אם זה הראשון או החמישים שלך. הזמן שלך צריך להשתפר עם ניסיון התניה נאותה. אם אתם מתכננים לרוץ מרתון , הנה כמה לוחות זמנים אימונים לבחירה:
- למתחילים אימון מרתון לוח זמנים : לוח זמנים זה נועד עבור רצים מתחילים שרוצים פשוט לסיים את המרתון. אתה צריך בסיס ריצה לפחות 15 קילומטרים בשבוע כדי להתחיל את התוכנית.
- הפעלה / הליכה מרתון הדרכה לוח זמנים : לוח זמנים זה נועד למתחילים שרוצים להשתמש לרוץ / ללכת אסטרטגיה לאימונים והשלמת מרתון שלך.
- מתקדם למתחילים מרתון הדרכה לוח זמנים : זה 20 שבועות מרתון אימון לוח הזמנים מיועד מתקדם רצים מתחילים אשר סיימו כמה מרתונים.
- מרתון ביניים הדרכה לוח זמנים : זה 18 שבועות אימון מרתון אימון מיועד רצים בינוניים אשר מרוץ ותיקים רוצה לשפר את זמני הסיום שלהם.
מילה מ
כמו רץ ג 'ון בינגהאם אמר, "הנס הוא לא כי סיימתי, נס הוא שהיה לי את האומץ להתחיל." אתה יכול למנוע את כל טעויות מרתון טירון ולהיות מוכן לחלוטין ליום מרוץ , אבל כל דבר יכול לקרות על פני 26.2 קילומטרים. אתה יכול לקחת הביתה את הגביע עבור קבוצת הגיל שלך או להיות הרץ האחרון לאורך קו הסיום. כך או כך, אתה מרתון ואתה מנצח. תלבש את מדליית המרתון שלך בגאווה.