מה יחסי ציבור או אמצעי שיא אישי

ואיך להתאמן לאחד

לאחר הפעלת המירוץ הכביש הראשון שלך ולקבל זמן הגמר שלך, יש לך יחסי ציבור, או "שיא אישי". זה מתייחס הזמן הטוב ביותר שלך במירוץ של מרחק מסוים. אז, אם אתה מפעיל 5K מרוץ ב 28:45, זה יחסי ציבור שלך עבור המרחק 5K. אם אתה מפעיל מהר יותר מ 28:45 במרוץ 5K הבאים, אז יש לך יחסי ציבור חדשים למרחק זה. אז יהיה לך יחסי ציבור למרחקים מרוצים שונים, מ 1-milers כדי מרתונים.

חלק הרצים אפילו לעקוב אחר המסלול בתוך המסלול לעומת בחוץ PRS, כמו גם PRS עבור גזעים הכביש ספציפי, שכן כמה מסלולי מרוץ הם כמובן מאתגר יותר מאחרים.

אתה יכול גם לשמוע כמה רצים קוראים במירוץ הטוב ביותר שלהם פעמים "PBs" או "Bests אישי". לא משנה מה שהם מכנים אותו, רצים מנוסים אוהבים לדבר על יחסי הציבור שלהם, כי זה עוזר להם להישאר מוטיבציה לשמור על אימון ומרוצים. זה גם כיף לעקוב אחר יחסי ציבור שלך ביומן האימונים שלך, כך שתוכל להתייחס אליהם בחזרה להקליט אחד חדש כאשר אתה להשיג את זה.

כיצד להפעיל שיא אישי

לאחר הפעלת כמה גזעים, אתה עשוי לגלות כי זה הופך להיות קשה יותר כדי לנהל יחסי ציבור. אז תצטרך לקחת את האימון לשלב הבא. אם אתה עוקב אחר לוחות זמנים לאימונים מתחילים, שלב את זה עד לתזמון ברמה בינונית. (הקפד לוודא שאתה פוגש את רמת הבסיס אימון לפני שתתחיל את האימון.)

אם אתה לא שולבו עבודה במהירות לתוך האימונים שלך עדיין, הגיע הזמן להתחיל.

בצע את הכללים האלה עבור אימון מהירות ולאחר מכן לבחור אימון מהירות לעשות לפחות פעם בשבוע. ולקבל עצות נוספות כיצד לרוץ מהר יותר . אם אתה מנסה יחסי ציבור במרתון, נסה טיפים אלה עבור הפעלת מרתון מהיר יותר .

דרך נוספת לגלח שניות או אולי אפילו דקות את פעמים המירוץ שלך היא לתרגל אסטרטגיות מרוץ חכם .

לדוגמה, ודא שאתה לא overhydrate לפני המירוץ, כך שתוכל למנוע לאבד זמן על ידי עצירה ב pota potties במהלך המירוץ.

לבחור את המירוץ הנכון

בחירת המירוץ הנכון יכול להיות גורם גדול בהשגת יחסי ציבור חדשים. רצים רבים אוהבים לחפש קורסים מהירים למרחקים שונים. כמה מרתונים, למשל, ידועים כי הם שטוחים ומהירים . אתה כנראה לא הולך להפעיל את הזמן הטוב ביותר על מסלול הררי.

רצים גם לנסות לתכנן מירוצים במהלך מירוץ אידיאלי תנאים, אשר יהיה מזג אוויר יבש וקריר. הפעלת מרוץ באמצע הקיץ הוא קרוב לוודאי לא הולך להביא לך יחסי ציבור. אם אתה מקווה יחסי ציבור במרוץ מסוים, לעשות קצת מחקר ולגלות מה מזג האוויר טיפוסי לפני שאתה מתחייב על זה.

אתה גם רוצה לבחור מירוץ היעד שעובד על לוח הזמנים שלך ואת ההעדפות. אם יש לך יותר זמן להתאמן בקיץ ואתה מעדיף אימון בחום, אז אולי כדאי לך לבחור מירוץ סתיו כמו המירוץ המטרה שלך.

במסע שלך להגיע PRs חדשים, רק לוודא שאתה לא הולך גזע מטורף ולהתחיל מירוץ בכל סוף שבוע. יותר מדי מרוץ עלול להוביל פעמים מירוץ איטי, overuse פציעות , או שחיקה.