אופייני ממוצע מרתון פעמים
גימור פעמים עבור מרתונים (26.2 מייל) נע בין קצת יותר משעתיים עבור מרתון ברמה עולמית, מרתק האליטה ל 8 שעות או יותר עבור הליכונים. במונחים של פעמים מרתון ממוצע, חציון חציון הגמר ב -2015 עבור גברים במרתונים בארה"ב היה 4:20:13 (9: 55 / קילומטר קצב), על פי ריצה ארה"ב. חציון זמן הגמר לנשים היה 4:45:30 (10: 53 / מייל קילומטר).
לפני הפעלת המרתון שלך, זה בהחלט מועיל יש הערכה של מרתון שלך הגמר זמן, אז אתה יודע איך לקצב את עצמך כראוי. אתה גם רוצה לתת את בני המשפחה והחברים מריעים לך מושג מתי לצפות לך על הקורס. אבל חיזוי פעמים מרוץ, במיוחד עבור מרתונים, יכול להיות קשה כי יש כל כך הרבה משתנים, כגון מזג האוויר ותנאי הקורס.
נוסחה מהירה כי הרבה רצים כמו להשתמש היא לקחת חצי מרתון הזמן האחרון, להכפיל את זה, ולאחר מכן להוסיף 10-20 דקות, בהתאם לקושי של הקורס, אבל אתה יכול גם להשתמש בשיטות אחרות כדי לחזות את הזמן שלך .
המירוץ חיזוי מחשבונים
מירוץ חיזוי זמן תרשימים או מחשבונים לעזור לקבוע את זמן המרתון שלך מבוסס על מרוץ האחרונות. לקבלת תחזית מדויקת ביותר, אתה צריך להשתמש במירוץ הזמן ממרוץ עשית על 4 עד 6 שבועות לפני המרתון שלך.
אלה הם כמה זמן טוב מחזאי חיזוי זמן לנסות. אם זה מרתון הראשון שלך, להוסיף 5 עד 6 אחוזים לחיזוי מחשבון. למרתונים מסוימים יש גבולות זמן , כגון שש או שבע שעות (אם כי לאחרים אין גבול). אז, אם אתה רץ איטי או הליכון, כדי להיות בטוח כדי לברר אם יש זמן לחתוך בעת בחירת מרתון.
- לרוץ עבור כושר המירוץ מנבא : פשוט תקע את גיל, מין, זמן / מרחק מן המירוץ האחרון לתוך המחשבון כדי לגלות איך אתה יכול לבצע במירוצים במרחקים אחרים. מחשבון זה מציג כמה תחזיות שונות, המבוססות על נוסחאות שונות. אז אתה מקבל טווח של פעמים חזויות ואתה יכול לראות שזה לא מדע מדויק, רק הערכה.
- MarathonGuide.com תוצאות המירוץ חיזוי : בחר מרחק וזמן לחשב את תוצאות המירוץ התיאורטי במרחקים שונים לבדוק את תחזית המרוץ שלך.
- מירוץ העולם של ראנר זמן מנבא מנבא : מחשבון זה משתמש בזמן המירוץ האחרונות, כמו גם פרטים על האימון שלך (קילומטראז שבועי, וכו ') כדי לקבוע את זמן מרוץ המרתון החזוי.
ברגע שיש לך זמן הגמר המשוער, אתה יכול להשתמש מחשבון פייס כדי להבין את הקצב הממוצע עבור אותו זמן.
לנתח את התוצאות בשנה שעברה
אם אתה סקרן לגבי איפה אתה עלול בסופו של דבר לסיים (25 אחוז העליון, הזוכה קבוצת גיל, וכו ') במרתון מסוים, להסתכל על התוצאות המקוונות מן המירוץ של השנה שעברה. טווח זמני הגמר ומספר המשתתפים יהיה כנראה דומה השנה. מרתונים גדולים בעיר ומרתונים מהירים, נוטים להיות הרבה יותר תחרותיים מאשר מקומיים קטנים. אבל אתה תהיה הרבה יותר סביר שיש אחרים סביבך לרוץ עם אם אתה בוחר מרתון גדול.
אני באמת יכול להריץ את זמן חזוי?
זכור כי זמן מרתון צפוי אינו ערובה כי תוכל להפעיל את הזמן. ברוב המקרים, רק מרתונים מנוסים להשיג את הזמן החזוי או קרוב מאוד אליו. אתה צריך לעשות את אימון הסיבולת המתאים למרתון, ויש הרבה גורמים אחרים - קושי כמובן, קהל על הקורס, תנאי מזג אוויר, תזונה והידרה , איך אתה מרגיש - זה נכנס לפעולה.
הדרכה והכנה תמיד עוזר. שים לב כי לוח הזמנים של האימונים שלך עשוי להשתנות בהתאם אם אתה מתחיל , רץ בינוני או מתקדם .
מילה מ
אם אתה מפעיל את המרתון הראשון שלך, להתמקד בהשלמת המירוץ וגימור חזק. ללא קשר הזמן שלך, גימור מרתון הוא הישג מדהים. אתה צריך לשאוף זמן שאתה רוצה, אבל גם לזכור להיות מציאותי. לאט, עם הכשרה נכונה, אתה יכול לשפר את הזמן שלך.
מָקוֹר:
> הפעלת ארה"ב. 2015 הפעלת ארה"ב מרתון שנתי דוח.