ריצה טיימס ותזמון אימון עבור 5K

מהו זמן הגמר טוב?

מה נחשב זמן הגמר טוב עבור 5K?

זו שאלה קשה לענות כי פעמים מרוץ יכול להיות די סובייקטיבי - מה אדם אחד חושב שזה זמן טוב עבור 5K גזע (3.1 מייל) לא יכול להיחשב זמן טוב על ידי אחרים. דרך קלה לראות כמה מהר אנשים בדרך כלל לרוץ 5Ks היא להסתכל על התוצאות הקודמות של המירוץ, אשר ככל הנראה רשומים באתר של המירוץ.

אתה יכול לראות את הזמנים של הזוכים קבוצת גיל, אלה שסיימו באמצע החפיסה, ומי סיימו בתחתית. מספר הגימור ואת טווח של פעמים הגמר הם כנראה דומה משנה לשנה.

אתה תראה את זה פעמים הגמר עבור 5K span מגוון רחב מאוד, כי יש בדרך כלל שילוב של מנוסים, רצים מהר מתחילים רצים ו הליכונים. הזוכה המנצח עשוי להפעיל את מסלול 5K איפשהו בין 13 ל 15 דקות ואת הזוכה הנשי עשוי להפעיל אותו בטווח של 16 עד 19 דקות. הליכונים מסוימים עשויים לקחת יותר משעה כדי לסיים. רוב האנשים מרגישים טוב לגבי הגמר בטווח 20 עד 25 דקות (6: 26 / מייל ל 8: 21 / קילומטר קצב).

איך 5K הזמן שלך משווה

כמובן, השוואת גברים לנשים ואנשים בשנות ה -20 לחייהם בשנות ה -50 לחייהם אינה הוגנת. הביצועים שלך תלויים בגורמים רבים, כגון רמת הניסיון שלך, גיל ומין.

אחת הדרכים לשים את כל המשתתפים 5K על מגרש משחק ברמה, ללא קשר לגיל ומין, היא על ידי גיל הדירוג.

תוצאות מדורגות לפי גיל מאפשרות לך להשוות את זמני המירוץ שלך לאלה של רצים אחרים במרוץ, כמו גם לרמת הגיל והמין שלך. אתה יכול להשתמש במחשבון זה מדורג גיל כדי להבין את הגזע שלך מדורגת זמן המרוץ כדי לקבל השוואה של כמה זמן הגמר שלך משווה עם אחרים.

עבור 5K הראשון שלך, לנסות לא לקבל ניתק מדי על זמן הגמר שלך.

דגש על איך אתה מרגיש במהלך המירוץ, במיוחד את ההרגשה של התרגשות כאשר אתה חוצה את קו הסיום.

להתחרות נגד עצמך

לאחר שתצבור עוד חווית מרוצים, תוכל להתמקד יותר בביצועים שלך, אך נסה לא להשוות את עצמך לאחרים. דבר נהדר על מירוץ פועל הוא שאתה יכול להתחרות נגד עצמך. אנשים רבים אוהבים לרוץ את אותם מרחקים מדי שנה או כל כמה חודשים, כך שהם יכולים לנסות לנצח את הרשומה האישית שלהם (PR). הם יכולים להתחרות נגד עצמם ולמדוד את ההתקדמות שלהם במקום לדאוג מה המשתתפים גזע אחרים עושים.

עוד על 5K פעמים

אם אתה באמת סקרן לגבי הזמן שבו אתה יכול להיות מסוגל לרוץ 5K שלך, הנה איך אתה יכול להעריך את זמן המירוץ 5K שלך .

5K הדרכה לוחות זמנים

אם אתם מתכננים להפעיל 5K, הנה כמה לוחות זמנים אימונים לבחירה:

5K לוח זמנים למתחילים: תוכנית זו שמונה שבועות אימון מיועד רצים מתחילים שיכולים לרוץ לפחות קילומטר אחד רוצה לרוץ ברציפות לקו הסיום של מירוץ 5K.

5K הפעלה / הליכה הדרכה לוח זמנים: זה שמונה שבועות אימון לוח הזמנים מיועד לאלה שיכולים לרוץ במשך חמש דקות בכל פעם ואת רוצה לבנות עד לרוץ עבור כל 5K מרוץ.

רכבת עבור 5K בחודש: תוכנית זו ארבעה שבועות אימון מיועד מתחיל לרוץ / הליכונים שרוצים לבנות עד לרוץ 5K בחודש.

5K לוח זמנים למתחילים מתקדמים: תוכנית זו שמונה שבועות מיועד רצים שהם קצת מעבר לוחות זמנים אימון מתחילים, יכול לרוץ 2 קילומטרים בנוחות והוא יכול לרוץ 4 עד 5 ימים בשבוע.

5K לוח זמנים אימון עבור רצים ביניים: זה שמונה שבועות לוח הזמנים הוא טוב עבור רצים שכבר כבר לרוץ כמה מירוצים 5K ו מחפשים להשיג שיא אישי (PR) ב 5K.

5K לוח זמנים אימון עבור הרצים מתקדמים: זה שמונה שבועות 5K תוכנית אימונים היא עבור הרצים ברמה מתקדמים.

אתה צריך להיות פועל לפחות 4-5 ימים בשבוע והם מסוגלים לרוץ לפחות 5 קילומטרים.

4 שבועות מתקדם 5K לוח זמנים: לוח זמנים זה 4 שבועות הוא עבור רצים מנוסים הפועלים לפחות 5 ימים בשבוע מסוגלים לרוץ לפחות 6 מיילים.