גימור פעמים עבור 10K יכול להיות די סובייקטיבי - מה אחד רץ חושב שזה זמן טוב עבור 10K מרוץ (6.2 מייל) לא יכול להיחשב טוב על ידי סטנדרטים של מישהו אחר.
כדי לראות איך הזמן שלך לעומת אחרים המשתתפים גזע, להסתכל על תוצאות המירוץ באתר המירוץ. אתה תראה כי פעמים הגמר עבור 10K להשתנות מאוד, כי יש בדרך כלל שילוב של מנוסים, רצים מהר מתחילים רצים ו הליכונים.
הזוכה המנצח עשוי להריץ את מסלול 10K במקום כלשהו בין 30 ל -35 דקות, והנקבה הזוכה עשויה להריץ אותו בטווח של 37-40 דקות. רוב האנשים מרגישים טוב על גימור של 10K תחת 45 דקות.
כמובן, השוואת גברים לנשים ואנשים בשנות ה -20 לחייהם בשנות ה -40 לחייהם אינה הוגנת. ביצועי הגזע שלך תלויים בגורמים רבים, כגון חוויית ריצה, גיל ומין.
תוצאות דירוג הגיל
אחת הדרכים לשים את כל 10K המשתתפים על מגרש משחק ברמה, ללא קשר לגיל ומין, היא על ידי גיל הדירוג. תוצאות מדורגות לפי גיל מאפשרות לך להשוות את זמני המירוץ שלך לאלה של רצים אחרים במרוץ, כמו גם לרמת הגיל והמין שלך. אתה יכול להשתמש במחשבון זה מדורג גיל כדי להבין את הגזע שלך מדורגת זמן המרוץ כדי לקבל השוואה של כמה זמן הגמר שלך משווה עם אחרים.
עבור 10K הראשון שלך, מנסה לא לקבל ניתק מדי על זמן הגמר שלך. דגש על הגשמת וגימור הגזע שלך!
ועכשיו שיש לך 10K אחד תחת החגורה שלך, אתה יכול להתמקד יותר על הביצועים שלך, אבל מנסה לא להשוות את עצמך לאחרים. דבר נהדר על מירוץ פועל הוא שאתה יכול להתחרות נגד עצמך. אתה יכול לנסות להפעיל את אותו 10K בשנה הבאה (או אחר אחד מאוחר יותר השנה) ולנסות לנצח את הרשומה האישית שלך (PR).
בדרך זו אתה יכול להתחרות נגד עצמך למדוד את ההתקדמות שלהם ולא לדאוג מה המשתתפים גזע אחרים עושים.
עוד על 10K פעמים
אם אתה מוכן להריץ 10K וסקרן לגבי זמן הגמר שלך, הנה איך אתה יכול להעריך את זמן 10K שלך . לאחר הערכה גסה של הזמן שלך יכול לעזור לך להבין את הקצב שלך למרוץ.
10K הדרכה לוחות זמנים
אם אתה מתכנן להפעיל 10K, הנה כמה לוחות זמנים אימונים לבחירה:
הפעלה / הליכה 10K לוח זמנים אימון : 10 שבועות תוכנית אימון 10K מיועד למתחילים לרוץ / הליכונים שרוצים לרוץ / ללכת 10K מרוץ. גם אם אתה לא אימון עבור 10K, תוכנית זו תעזור לך לבנות עד לרוץ / הליכה במשך יותר מ 60 דקות.
10K אימון לוח למתחילים : זה שמונה שבועות אימונים לוח הזמנים מיועד למתחילים הרצים שרוצים להגיע לקו הסיום של מרוץ 10K. זה מניח שאתה כבר יכול לרוץ לפחות שני קילומטרים.
10K לוח זמנים למתחילים מתקדמים : תוכנית זו שמונה שבועות מיועד רצים שיכולים לרוץ שלושה קילומטרים והוא יכול לרוץ 4 עד 5 ימים בשבוע. ייתכן אף פעם לא לרוץ 10K לפני, אבל אתה מחפש לוח זמנים זה קצת יותר מאתגר את לוח הזמנים 10K למתחילים.
10K לוח זמנים אימון עבור רץ ביניים : אם יש לך לרוץ לפחות אחד 10K מרוץ ואתה מקווה לשפר את הזמן שלך, אתה בהחלט צריך להוסיף אימון מהירות למשטר האימונים שלך, אם אתה לא כבר. זה שמונה שבועות אימונים לוח הזמנים נועד לעזור לך להפעיל את המהירות 10K.
10K לוח זמנים אימון עבור רצים מתקדמים : זה שמונה שבועות אימון התוכנית מיועדת הרצים מתקדמים אשר יכולים לרוץ עד 6 קילומטרים בנוחות יכול לרוץ 5 ימים בשבוע.