קינוח מתכונים עם 200 קלוריות או פחות

1 - תפוחים אפויים ביותר

תפוחים מלאים סיבים, אז הם אידיאליים אם אתה תמיד רעב . לבעוט את הדברים על ידי אפייה התפוחים שלך לשלמות desserty!

1. מחממים תנור ל 375 מעלות.

2. ליבה 4 בינוני תפוחים רומא או בראבורן, ומניחים אותם 8 "X 8" תבנית אפיה. למעלה עם פחית של סודה דובדבן שחור ללא קלוריות. מפזרים 1 כפית סוכר (או חצי מנות של ממתיק ללא קלוריות) ו 1/4 כפית קינמון.

3. אופים עד התפוחים במכרז, כ 45 דקות.

4. למעלה תפוח עם 2 כפות של שומן ללא חינם Reddi-wip (או הקצפת שלך מוקצף של בחירה). התחנה הבאה, יאם טאון!

1/4 של המתכון (1 תפוח): 104 קלוריות

2 - גרגרים

אם מעולם לא היו ענבים קפואים, אתה מפסיד על אחת ההנאות הפשוטות ביותר של החיים. אתה הולך לאהוב את אלה, הם כל כך פשוט לעשות!

1. קו אפיה עם נייר קלף.

2. בקערה בינונית, מערבבים 1/2 ליטר יוגורט יוגורט יוגורט רגיל, 2 מנות של ממתיק טבעי ללא קלוריות (כמו טרוביה) ו 1/8 כפית תמצית וניל.

3. קבל 2 כוסות של ענבים נטול זרעים. (אדום או ירוק, הבחירה שלך!) פירס אחד ענבים עם קיסם, לטבול אותו לתוך תערובת יוגורט, לסובב אותו כדי מעיל קל. מעבירים לסדין האפייה, קיסם בסוף.

4. חזור על הענבים שנותרו, מרווחים באופן שווה על גיליון האפייה.

5. להקפיא עד מוצק, לפחות 1 שעה. חטיף!

1/4 של מתכון (כ 10 ענבים) מציעה 70 קלוריות.

3 - עוגת גבינה שוקולד כפולה

לדלג על קרום כבד קלורי, ולקבל את זה גבינות שמנת לעורר בטוב לטבול!

1. בקערה בינונית, משלימים 3/4 כוס אור עם קצף, 1/3 כוס יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן, 1/4 כוס אור / גבינת שמנת מופחתת (טמפ 'החדר), 2 1/2 כפות קקאו לא ממותק אבקה, 2 מנות ממתיק ללא קלוריות (כמו טרויה), 1 כפית תמצית וניל, וקורטוב של מלח. מערבבים עד חלקה ואחידה.

2. מערבבים ב 1 כפית מיני שבבי שוקולד חצי, ואת הדף עם כפית נוספת של שבבי שוקולד חצי semisweet.

3. תפוס כמה תותים ולהתחיל לטבול, או פשוט להשתמש בכפית!

1/6 של מתכון (כ -3 כפות): 72 קלוריות, 4g סה"כ שומן (3g יש שומן), 78mg נתרן, 7.5 גרם פחמימות, 1G סיבים, 4.5g סוכרים, 2.5 גרם חלבון

4 - שוקולד צ 'יפס strawberries ממולאים

מחפש תיקון פירותי? זה מתכון פשוט יספק מתחת 100 קלוריות.

1. חותכים את קצוות הגבעול 5 תותים גדולים, על 1/2 אינץ ', חושפים פתח בכל ברי.
2. השתמש בידית כף הצר כדי להסיר חצי של הבשר בתוך כל גרגר, המאפשר מקום מילוי.
3. משלב 2 כפות גבינת ריקוטה קלה / דל שומן, מנות ממתיק ללא קלוריות, ותמצית וניל אחת; מערבבים היטב.
4. כפית תערובת לתוך הפינה התחתונה של שקית ניילון; לגזוז את קצה ליצור חור קטן, וללחוץ את התערובת לתוך התותים.
5. למעלה עם 1 1/2 כפיות מיני שוקולד חצי מתוק צ'יפס.

מנה אחת מציעה 96 קלוריות, 3.5 גרם שומן.

5 מיני מיני פשטידות

זה לוקח שני, מותק ... באמת, רק שני מרכיבים זה מתכון קל לעשות! ללא שם: זוהי דרכים ללא אשמה לבעוט השתוקקות שוקולד .

1. מחממים תנור ל 350 מעלות.

2. חותכים בגודל רגיל סניקרס בר (1.86 עוז) בחצי לאורכו. חותכים כל חצי לתוך 5 "nuggets."

3. מניחים 10 פגזים קפואים מיני (כמו סוג של אתונה) על גיליון אפייה, ומניחים גוש Snickers בכל קליפה.

4. אופים עד snickers נאגטס יש נמס, בערך 10 דקות.

5. בואו להתקרר לפני האכילה. תהנה זה משולבת שוקולד- peanutty.

1/5 של המתכון (2 מיני פשטידות): 75 קלוריות, 3g סה"כ שומן (1G שומן שומן), 41mg נתרן, 11 גרם carbs

6 - פתוח מול Apple S'mores

מתכון זה נותן s'mores רגיל לרוץ על הכסף שלהם! זה טעים לחלוטין ומשלבת תפוח להשאיר אותך מרגיש מרוצה.

1. בקערה קטנה מאוד למיקרוגל, מיקרוגל 2 כפות של שבבי שוקולד חצי מתוקים למחצה ב 50 אחוז כוח במשך 25 שניות. מערבבים עד חלקה ואחידה.

2. חותכים שתי פרוסות עגול 1/2-inch לחשוב מן גאלה או תפוח פוג 'י. מורחים עם תערובת שוקולד, עם 2 כפות של מרשמלו.

3. באמצעות לפיד המטבח, לחמם את המרשמלו עד נמס מעט קלוי, 5 - 10 שניות. ללא לפיד, אין בעיה! רק מיקרוגל במשך כ 20 שניות.

4. מעוך למעלה 1 נמוך גראם קרקר קרקר (1/4 גיליון), ומפזרים אותו על s'mores שלך. Chomp, chomp!

מתכון שלם: 126 קלוריות, 3g סה"כ שומן (2 גרם שומן שומן), נתרן 30 מ"ג, 26 גרם פחמימות, סיבים 2.5 גרם, סוכרים 18.5g, חלבון 1G

7 - טו-איז קאנולי קונס

לא ניתן לסמוך על רב פינוקים המשרתים? תן את זה רק עבור קינוח לנסות.

1. משלב 1/4 כוס אור / גבינת ריקוטה דל שומן, 1 ממתיק no-calorie מנות, 1/8 כפית תמצית וניל; לערבב עד אחיד.
2. מוסיפים 1 כפית שבבי שוקולד חצי מתוק.
3. כפית תערובת לתוך קונוס סוכר, ואת הדף עם 1/2 כפיות שוקולד צ'יפס.

קונוס אחד מציע 147 קלוריות, 5 גרם שומן.

8 - סוניקרס עוגת ספל

זוהי דרך טעימה לחסל תשוקה לעוגה וממתקים, ללא אשמה.

1. בספל בטוח למיקרוגל עם תרסיס nonstick, לשלב 3 כפות תערובת עוגות לחות בסגנון של לחות, 1 כף חלבונים או תחליף ביצה נוזלית ללא שומן, 1 כף שמנת חמוצה ללא שומן, 1/8 כפית אבקת אפיה.
2. מוסיפים 2 כפות מים ומערבבים היטב.
3. מיקרוגל דקה אחת ו 45 שניות, או עד להגדיר.
4. הפעל סכין לאורך הקצוות כדי לשחרר את העוגה. מניחים צלחת על הספל, להעיף, בעדינות לנער ספל לשחרר עוגה על הצלחת.
5. פעם מגניב, טפטוף עם 1 כפית שומן ללא שומן / דל שומן / קרמל בהיר לטבול, ומפזרים עם כפית אחת כל בוטנים קצוצים מיני שבבי שוקולד חצי מתוק.

עוגה אחת מציעה 194 קלוריות, 5 גרם שומן.

9 - Ooey-Gooey שוקולד קרמל מאפינס

אלה שלושה המרכיבים מטפל יהיה וואו כל חובב שוקולד.

1. מערבבים קופסה של תערובת של עוגה לחה בסגנון של השטן (15.25 - 18.25 עוז) עם 15-oz. יכול של דלעת טהור (לא דלעת מילוי פאי!) עד חלקה לחלוטין ואחיד. הבלילה תהיה עבה.
2. להפיץ אותו לתוך מאפין 12-כוס פאן מרוסס עם תרסיס nonstick.
3. לחץ על קובייה אחת של קרמל לעיס (כמו קראפט מסורתית) לתוך מרכז של כל אחד, ואת הבלילה חלקה מעל הדף.
4. אופים ב 400 מעלות עד קיסם יוצא נקי (הימנעות קרמל), כ 20 דקות.
5. פעם מגניב, מפזרים 1 כפית אבקת סוכר על מאפינס. אם לא לאכול מיד, לחמם מאפינס במשך 15 שניות במיקרוגל לפני שאתה נושך.

1 מאפין מציע 197 קלוריות, 3.5 גרם שומן.

10 - אדום חם תפוח אפל בגביע

לאחר שתנסה את המתכון הזה, תוכל לשכוח הכל על עוגה מסורתית.

1. קוביה 1 תפוח בינוני פוג'י ומניחים בספל או ספל בטוח למיקרוגל.
2. למעלה עם 12 עד 15 חתיכות של Red Hots קינמון מתובל קנדי. (ככל שאתה משתמש, חם יותר את התוצאות!) כיסוי ומיקרוגל במשך 2 דקות.
3. מערבבים היטב, לכסות מחדש, מיקרוגל במשך 1 עד 2 דקות, עד קוביות תפוח רכות.
4. מערבבים היטב, ולתת מגניב.
5. למעלה עם 2 קרקרים מעושן דל שומן (1/2 סדין), 2 כפות שומן ללא Reddi-Wip, וקורטוב של קינמון.

עוגת תפוחים אחת מציעה 140 קלוריות, 0.5 גרם שומן

לקבלת טיפים וטריקים נוספים, בתוספת מתכונים ללא אשמה, מזון מוצא, ועוד, להירשם אימייל יומי חינם ב hungry-girl.com!