לפני מרוץ עצות עבור 5K הרצים
אתה מתכונן למרוץ 5K ואתה כנראה יש הרבה שאלות על מה לעשות בימים המובילים עד המירוץ שלך. הנה כמה עצות על מה לצפות ומה לעשות בשבוע לפני 5K שלך.
1 - לא לרוץ רחוק מדי או קשה מדי.
אתה לא הולך לקבל כל בכושר או מהר יותר בשבוע לפני 5K שלך, אז אל תנסה לדחוף את הגמר. לעשות שלושה קל פועל של 25-30 דקות במהלך השבוע. יש אנשים שאוהבים לנוח יום לפני המירוץ, בעוד שאחרים אוהבים לעשות 20 דקות לרוץ החוצה כדי לעזור להם להישאר רופף. זה תלוי בך להחליט מה אתה מרגיש נוח לעשות, כמו אחד לא נותן לך יתרון על פני השני.
ראה גם:
אני צריך להפעיל את היום לפני מרוץ?
2 - אל תדחוף את עצמך בלילה הקודם.
זה לא הכרחי carbo לטעון עבור מירוץ 5K. אכילת יתר עלולה להוביל למצוקה במערכת העיכול או לבעיות אחרות. פשוט לאכול מנות בגודל רגיל של ארוחת ערב קבועה, בריאה. נסו לדבוק במזונות שאכלת בלילה שלפני הריצה. עכשיו זה לא הזמן להתנסות עם מאכלים חדשים או מאכלים.
3 - בדוק את תחזית מזג האוויר.
עבור אל weather.com וראה מה נמצא בחנות. לאחר מכן תוכל להתחיל את ההכנות גזע ולחשוב על מה לצפות במהלך המירוץ.
ראה גם:
טיפים מרוצי מזג אוויר קר
טיפים מרוצי בגשם
4 - תלבש את הגזע שלך מוכן.
עכשיו שאתה יודע את תחזית מזג האוויר, אתה אמור להיות מסוגל לתכנן את התלבושת בהתאם. הנח את הכל בלילה הקודם, כך שאתה לא מתרוצץ ומסתובב בבוקר.
תוכנית מרוץ בגדים כי יש לך לרוץ לפני, אז אין לך שום אי נוחות בלתי צפויה או בעיות כמו chafing . וזה אומר שאתה לא צריך ללבוש את חולצת מירוץ חולצת שאתה מקבל כאשר אתה מרים את המרוץ הגזע שלך. המירוץ חולצות הם בדרך כלל עשוי כותנה והוא יכול לקבל כבד ולא נוח כאשר הם רטובים עם זיעה. בנוסף, כמה רצים חושבים כי ללבוש את החולצה לפני שאתה באמת סיים את המירוץ הוא מזל רע. אז, גם אם החולצה עשוי בד טכני, wicking, לא ללבוש את זה - אלא אם כן אתה רוצה להיראות כמו Newbie.
5 - תירגע.
זה נורמלי להרגיש עצבני לפני מרוץ, גם אם זה לא הראשון שלך. היצמד פעילויות מרגיעות, כגון קריאת ספר או צפייה בסרט, בימים המובילים עד למרוץ שלך. אל תיקח על פרוייקט גדול חדש או משהו שישאיר אותך בלילה מדאיגה. חשוב שתקבל הרבה שינה. גם אם אתה יודע שיהיה לך קשה להירדם או להישאר ישן כי אתה עצבני, זה עדיין חשוב כי אתה מקבל את הרגליים שלך להכות את השחת מוקדם.
ראה גם:
טיפים להפחתת חרדה גזע
6 - לעשות קצת להתחמם לפני המירוץ.
במרוץ קצר כמו 5K, זה רעיון טוב לעשות חימום , אז אתה לאט להעלות את קצב הלב שלך ולקבל את השרירים התחמם. בערך 15 דקות לפני תחילת המירוץ, לעשות ריצה איטית במשך כ 5-10 דקות, ולאחר מכן ללכת במהירות על קו ההתחלה .
ראה גם: