כמה זמן לוקח לראות תוצאות הרזיה?

כאשר אתה שם לב הרזיה המראה שלך ואת גודל הלבוש?

הזמן שלוקח לך לראות (ואחרים להבחין) אובדן משקל תוצאות יכול להשתנות מאדם לאדם. גורמים רבים, כולל גודל ההתחלה שלך ואת תוכנית אכילה שלך, יכול לעשות הבדל גדול. באופן כללי, עם זאת, אנשים רבים יכולים לראות תוצאות בתוך שבוע עד שבועיים אם הם מקל על התוכנית שלהם.

כמה זמן לראות הרזיה תוצאות?

ישנם גורמים רבים ושונים המשפיעים על כמה מהר תראה תוצאות דיאטה.

למרבה הצער, אין תשובה ברורה על כמה מהר ירידה במשקל שלך יראה. אלה הן חלק מן הסיבות התוצאות יכולות להשתנות.

• גודל ההתחלה שלך. אם משקל ההתחלה שלך נופל לטווח השמנת יתר על מדד מסת הגוף, זה לא בלתי אפשרי עבור המשקל שלך לשנות עד 20 פאונד ביום אחד. אבל כמות זו של ירידה במשקל לא יכול להיות מורגש מאוד על מסגרת גדולה יותר. עם זאת, אם אתה אישה קטנה ואתה מאבד 20 פאונד כי כמות הירידה במשקל יכול להיות ההבדל בין מספר גדלים בגדים. זה יהיה כמעט בלתי אפשרי (וגם נורא לא בטוח), עם זאת, עבור אישה קטנה לאבד משקל רב ביום. אם אתה קטן יותר, סביר להניח שיש לך פחות משקל להפסיד וזה יירד קצת יותר לאט. כאשר גודל הגוף ההתחלתי שלך גדול יותר, סביר להניח שתאבד משקל גדול יותר בקצב מהיר יותר - במיוחד בימים הראשונים של התוכנית.
• סוג דיאטה. כמה דיאטות מוגדרים לכלול שלב ראשוני שבו אתה מאבד משקל רב יותר. אטקינס , סאות 'ביץ' ותוכניות פופולריות רבות אחרות כוללות התחלה קפיצה במשך שבוע או שבועיים כאשר הגבלת המזון היא אינטנסיבית יותר ואתה מאבד משקל רב יותר . אתה יכול לאבד חמישה פאונד או יותר בשבוע במהלך השלב הראשוני הזה. כתוצאה מכך, ירידה במשקל יהיה מורגש מוקדם יותר.

• צריכת פחמימות. הגבלת הפחמימות יכולה להוביל לאובדן מים מהיר . כאשר אתה מאבד משקל מים, אתה צפוי להרגיש ולהיראה דק. עבור אנשים מסוימים, איבוד משקולת מים יכול לעשות את ההבדל בין שני בגד בגדים שונים. אבל ירידה במשקל המים שונה מאשר לאבד שומן. בעוד קיצוץ על פחמימות היא גישה חכמה לירידה במשקל עבור דיאטרים רבים, זה צריך להיות חלק מתוכנית מקיפה של אכילה בריאה עבור ירידה מתמשכת במשקל להתרחש.

• כמה פעמים אתה שוקל את עצמך. אתה צפוי לראות שינויים גדולים במספר אם אתה שוקל את עצמך פחות . למה? כי אם אתה שוקל את עצמך פעם בשבוע, התוצאה תהיה המספר הכולל של קילוגרמים שאבדו במשך שבעה ימים. אם אתה שוקל את עצמך כל יום, אתה צפוי לראות שינויים קטנים ואתה יכול אפילו לראות עלייה במשקל. ישנן סיבות רבות ושונות שמשקלך משתנה כל יום , ולא תמיד התוצאה היא כמה טוב עשית את הדיאטה שלך.
• כיצד למדוד תוצאות הרזיה. כאשר אתה מתחיל תוכנית דיאטה, המטרה שלך עשויה להיות כדי להתאים לגודל בגדים קטנים יותר. או אולי את המספר על הסולם אומר לך יותר. אחרים רוצים לראות שינויים בחלק מסוים של הגוף, כמו ירכיים דקות או בטן שטוחה יותר.
  
  ברוב המקרים, אתה צפוי לראות שינויים בקנה מידה הראשון , במיוחד אם יש לך בקנה מידה טק . סולם דיגיטלי יכול להרים שינויים קטנים במשקל הגוף הכולל שלך (אפילו שברים של קילו), כי קטן מדי כדי להבחין על חלק בודד של הגוף שלך.
  
  לאחר מכן, סביר להניח שתראה שינויים בבגדים שלך . הגודל האמיתי שלך לא ישתנה מיד, אבל תוכל להבחין כי הבגדים שלך מתחילים להתאים יותר בנוחות ולתלות קצת יותר משוחרר. סביר להניח שתבחין בשינוי זה מוקדם יותר אם אתה בדרך כלל לובש בגדים מתאימים יותר (הדוקים יותר). בסופו של דבר, אם אתה מקל על תוכנית הרזיה שלך, ירידה במשקל הגוף הכולל שלך תגרום לירידה בגודל הבגדים שלך.
  
  לבסוף, תראה שינויים בכל חלקי הגוף . כמובן, שינויים אלה יתרחשו לאורך כל תהליך הירידה במשקל. אבל אתה לא יכול להבחין ירכיים דקות, למשל, עד שאיבדת כמה קילוגרמים. סביר יותר שתראה את השינויים בחלק הגוף מוקדם יותר אם תתחיל בתוכנית אימונים בזמן דיאטה. זכור, עם זאת, כי פעילות גופנית יכולה לשפר את הצורה של הגוף שלך ולהפוך אותו חזק יותר אטרקטיבי . אבל מסת שריר משופרת יכולה לגרום לעלייה במשקל בסולם - למרות שהגוף שלך קטן יותר ונראה טוב יותר.

כמה זמן עד בגדים שלי גודל שינויים?

אחד החלקים הטובים ביותר של מסע ירידה במשקל הוא כאשר אתה הולך לחנות וללמוד שאתה מתאים לגודל בגדים קטנים יותר. עבור רוב הדיאטרים, זה הרגע שבו אתה מרגיש שכל העבודה הקשה שלך השתלמה. אז כמה זמן זה לוקח לפני שאתה נהנה זה ניסיון מיוחד? שוב, זה משתנה. גובה משחק תפקיד גדול.

אם אתה אישה קטנה כי הוא מטר וחצי גבוה, ירידה במשקל 10 קילו עשוי אומר שאיבדת עד עשרה אחוזים ממשקל הגוף שלך. זה סכום של ירידה במשקל יהיה בולט מאוד והוא יכול לשנות את גודל הבגדים שלה עד שני גדלים.

אבל אם אתה אישה אתלטית גבוהה מאוד, הפסד של 10 פאונד כנראה אפילו לא יהיה מורגש ולא יכול לשנות את גודל הבגדים שלך בכלל.

מומחים רבים אומרים כי אתה צריך לצפות לשנות בגדים בגודל אחד עם כל 10-12 ק"ג של משקל איבד. אבל אנחנו בדרך כלל לא לרדת במשקל באופן שווה בכל הגוף שלנו. למרבה הצער, אזורים עקשנים בדרך כלל לקחת את הארוכה ביותר לשנות. אז גודל החזייה שלך עשוי לקבל קטן יותר מהר מאשר גודל המכנסיים שלך. בסופו של דבר גודל הבגדים שלך תלוי במדידה של כל חלק גוף מסוים.

• כדי לשנות את גודל המכנסיים שלך אתה צריך להקטין את גודל המותניים על ידי 1 עד 1.5 אינץ 'ואת גודל הירך שלך באותה כמות.
• כדי לשנות את גודל הדף שלך אתה צריך להפחית את החזה ואת מדידת המותניים על ידי כ 1 אינץ 'בגדלים קטנים יותר (גודל 8 ותחת) ו 1.5 אינץ' בגדלים בינוניים וגדולים (גודל 10 ומעלה).
• כדי לשנות את גודל השמלה שלך אתה צריך להפחית את המותניים, חזה מדידות הירך על ידי כ 1 ס"מ כל אחד בהתאם לסגנון השמלה ואת בכושר אתה מעדיף.

כמה זמן לראות ירידה במשקל (לדוגמא ציר זמן)

זכור כי גודל בגדים חדשים וגוף קטן אינם היתרונות היחידים של ירידה במשקל. אלה הם כמה שינויים במשקל, כי אתה צפוי לראות מדגם ציר הזמן של כאשר אתה צפוי לראות אותם אם אתה מקל על תוכנית צריכת קלוריות קלוריות בריא תוכנית אימונים מתונה .

• שבוע ראשון: רוב הדיאטרים מתחילים לראות שינוי כלשהו בסולם (בדרך כלל עד חמישה קילו) במהלך השבוע. סביר להניח שתרגיש טוב יותר, אך לא תראה שינויים משמעותיים בגופך.
• שבוע שני: במהלך השבוע השני אתה צפוי להתחיל לראות שינויים באופן הגוף שלך נראה ומרגיש. תרגיל מתחיל להרגיש קל יותר הבגדים שלך יתחילו להרגיש משוחרר.
• שבוע 3: שבוע 3 הוא כאשר אתה מתחיל להרגיש מומנטום במסע ירידה במשקל שלך. אם היית עקבי בתוכנית שלך, הגוף שלך מגיב היטב ואתה מתחיל להרגיש כאילו התוכנית מוצלחת.
• שבוע 4 : בשבוע 4 זה אפשרי מאוד כי איבדת מספיק משקל (בבטחה) להיות בגד אחר.

אחרי שבוע ארבעה תוכנית אכילה חדשה שלך מתחיל להרגיש כמו שגרת יותר נורמלי. בהתאם לכמות המשקל שיש לך להפסיד, אתה יכול להתחיל לחזור תוכנית אכילה מתואמת עבור תחזוקה במשקל.

רוצה לראות תוצאות הרזיה מהר יותר? ישנן דרכים לדחוס את הדיאטה שלך כך שהמספר על הסולם משתנה לעתים קרובות יותר.

הרזיה תוצאות המראה שלך

דיאטה רבים להשקיע בתוכנית הרזיה כדי לשפר את בריאותם. אבל אחרים עושים את זה כדי לשנות את המראה שלהם ולהיות אטרקטיבי יותר. כמובן, אם אתה - או להיות מושך הוא סובייקטיבי, אבל החוקרים חקרו את כמות המשקל שאתה צריך להפסיד לפני אנשים להבחין שינוי המראה שלך.

מדענים מאוניברסיטת טורונטו העריכו ירידה במשקל ואת האטרקטיביות הפנים. הממצאים שלהם, שפורסמו ב פסיכולוגיה חברתית ומדעי האישיות עולה כי אתה צריך להפסיד על שמונה או תשעה פאונד לפני שאחרים להבחין הבדל בפנים שלך. אלה החדשות הטובות. החדשות הרעות הן שאתה צריך להפסיד פעמיים כי הסכום לפני אחרים למצוא אותך יותר אטרקטיבי.

מחבר המחקר ניקולס Rule הוא פרופסור חבר בקנדה יו"ר מחקר בתפיסה חברתית וקוגניציה באוניברסיטת טורונטו. במהדורה, הוא הסביר כי הם חקרו את השמנת הפנים (כמות השומן בפנים), משום שהיא מהווה "אינדיקציה איתנה לבריאותו של האדם". הוא המשיך לספק חדשות טובות לנשים. "האטרקטיביות הפנים של נשים עשויה להיות רגישה יותר לשינויים במשקל", אמר רולה. "זה רק אומר נשים מנסה לרדת במשקל צריך לשפוך מעט פחות פאונד מאשר גברים עבור אנשים למצוא אותם יותר אטרקטיבי."

מילה מ

ב, אנו תומכים אורח חיים מתון, אכילה מזינה, ופעילות גופנית קבועה כי אנחנו רוצים הקוראים שלנו להיות בריאים. אבל אנחנו גם יודעים כי עבור רובנו, המראה עניינים (במידה מסוימת) גם כן. אז לחפש את תוצאות הרזיה לאחר כמה שבועות של דיאטה ופעילות גופנית, אבל להיות נחמד וסבלני עם עצמך. כל גוף של אדם הוא ייחודי ואת שיעור שבו אתה מאבד משקל עשוי להיות שונה ממה שהוא עבור מישהו אחר. הישאר עקבי להזכיר לעצמך את היתרונות הרבים של להגיע ולשמור על משקל בריא, כך שתוכל להישאר מוטיבציה למשך המסע שלך.