יצירת תוכנית מותאמת אישית עבור הרזיה טובה יותר הצלחה
רוב הדיאטים מצפים לעקוב אחר תוכנית אכילה עם הרבה חוקים. גם אם תבחר ירידה במשקל התוכנית המאפשרת לך לאכול מה שאתה רוצה זה עדיין סביר להניח כי תצטרך לעקוב אחר הנחיות והגבלות. אבל האם לא יהיה טוב יותר אם אתה יכול להגדיר את הגבולות שלך? הדיאטה שלך יכולה להיות מושכת יותר ויעילה יותר.
למה דיאטות יש כללים
הכללים מספקים מבנה. כאשר אנו בוחרים לרדת במשקל אנחנו בדרך כלל רוצים לעשות זאת עם מאמץ קטן ככל האפשר מאמץ. עם המבנה, תהליך הדיאטה הוא לעתים קרובות יותר קל כי אנחנו לא צריכים לעשות את העבודה הקשה של פיתוח תוכנית. הכללים לספר לנו מה לאכול, מתי לאכול, וכמה לאכול.
כללי תזונה אופייניים כוללים:
- לאכול שלוש ארוחות ושתי חטיפים קטנים בכל יום
- לעולם לא לדלג על ארוחת הבוקר
- הימנע מאכילה אחרי הארוחה
- לאכול x מספר קלוריות ליום
- שמור על צריכת פחמימות תחת x אחוזים
- אל תאכלו עמילנים לבנים: אורז לבן, לחם לבן או פסטה לבנה
- לא לאכול מזונות עם מרכיבים שאתה לא יכול לבטא
רבים מכללי דיאטה אלה יש בסיס במדע תזונתי חכם. לדוגמה, אנשים רבים המנסים לרדת במשקל עושים טוב יותר כאשר הם אוכלים כל כמה שעות . על ידי אכילת שלוש ארוחות ושני חטיפים קטנים בכל יום, הם שומרים על רמת הסוכר בדם קבועים וממנעים רעב חמור שיכול להוביל לאכילה מוגזמת.
באופן דומה, מחקרים תצפיתיים גדולים הראו כי דיאטה אשר אוכלים ארוחת בוקר מסוגלים לרדת במשקל בצורה יעילה יותר לשמור על המשקל.
אבל רק בגלל הנחיה מסוימת עובד עבור אדם אחד לא אומר שזה יעבוד עבור אדם אחר. ולפעמים, חוקי דיאטה לגרום נזק יותר טוב.
למה חוקי דיאט Backfire
בעוד כמה דיאטה מעריכים מבנה, אחרים חשים כי הכללים הם מגבילים מדי. אם התחושה של הגבלה גורמת ללחץ, דיאט עשוי להיות נוטה לאכול יותר. לדברי חוקרים באוניברסיטת הרווארד בריאות , הלחץ יכול לדחוף אנשים כלפי אכילת יתר. ואת המזונות הדגיש אנשים עשויים לבחור הם אלה כי הם גבוהים יותר שומן ו קלוריות.
מאמנים ירידה במשקל לעיתים קרובות לראות את התופעה הזאת ללקוחות שלהם. Aruni Nan Futuronsky הוא מאמן תשומת לב ואחד משלושה מציגים המלמד את הגישה Kripalu כדי דיאטה במרכז Kiryalu ליוגה ובריאות. היא אומרת שכללים יכולים לגרום לנו להרגיש כאילו אנחנו ממושמעים:
כללים, באופן כללי, מפעילים את התגובה הנכונה / לא נכונה בכל כך הרבה מאיתנו. כאשר יש חיצוני לעשות, לעתים קרובות אנו לדחוף אותו בחזרה. מניסיוני, כל כך הרבה מאיתנו מצליחים יותר כאשר אנו יכולים לנסח מחדש את הרעיון של "כללים", לחשוב מחדש על המושג "משמעת", וליצור מערכת עבור עצמנו שפועלת מבפנים החוצה.
ארוני מאמנת את תלמידיה לפתח כללים משלהם. בעשותה כן, היא משתמשת בדמותו של נהר הזורם במהירות בין גדות הנהר. הבנקים מספקים מבנה שינחה את זרימת המים הנכונה. כאשר התלמידים בתוכנית להקים שלהם הנהרות, הם יוצרים מערכת כדי לעזור לגופם לתפקד במרץ וביעילות.
"אני אוהב לשקול את הרעיון של יצירת גדות הנהר, הקמת כמה התנהגויות והתנהגויות של השורה התחתונה, כגון" אין אוכל אחרי ארוחת הערב ", או" לא קפאין עד סוף השבוע ". בתוך גדות הנהר האלה, אנחנו יכולים להתאמן, לאסוף נתונים, להעריך, לצבוט, להתאים, ולהחזיר.
היא מוסיפה, עם זאת, כי תהליך של הקמת גדות הנהר צריך להיות תהליך מתחשב ונדיב. "שינוי ההתנהגות הוא באיסוף נתונים ללא שיפוט, בהתחייבות לנזילות ולאופי השיפוט שאינו שיפוט".
כיצד ליצור דיאט Make-Your-Own-Own
אם אתה לא מגיב היטב על חוקי דיאטה שנקבעו על ידי אחרים , ולאחר מכן ליצור משלך.
התהליך עשוי להימשך זמן רב יותר מאשר להירשם לתוכנית באתר אינטרנט, אבל אתה עשוי להיות מושקע יותר בתוכנית מותאמת אישית שפותחה על ידך.
טרה סטיילס הוא המחבר של הפוך את הכללים שלך דיאט הספר ולהפוך את עצמו כללים ספר בישול . היא אומרת שכאשר אתה מרגיש אותך, אתה לא יכול לעזור לך להיות המטפלת הטובה ביותר שלך:
דיאטות שייכות למישהו אחר, לא לך . להתחיל עם התחושה שלך. לְנַסוֹת. נסה דברים. לראות מה עובד בשבילך, ולהפוך את כללי המזון שלך. ומצפים שדברים ישתנו.
היא מציעה כי ספירת קלוריות היא כלל אחד שאולי תרצה תעלה. "נאמר לנו לספור קלוריות, אבל עבור רובנו, זה אחד טוב להרפות, זה נכון בין השאר כי כל הקלוריות לא נוצרו שווים." היא מציעה לך לאכול מזון שלם שלם ככל שתוכל, כולל שפע של דברים שגדלים באדמה. "התמקד איך אתה מרגיש ולהגיב על זה."
כאשר אתה מפתח את התוכנית שלך, שאל את עצמך שאלות מפתח כדי להנחות את תהליך הלמידה שלך:
- מתי אני צריך יותר אנרגיה במהלך היום? במקום לאכול בסעודות קבועות מראש, לאכול מזונות בריאים כאשר הגוף שלך זקוק לדלק נוסף. לדוגמה, אם אתה לממש אחרי העבודה, דלק עם ארוחת צהריים בריאה וחטיף קטן לפני האימון . אם בדרך כלל יש לך בבוקר עמוס, עמוס, הקפד לתת לגוף שלך מזין, ארוחת בוקר מילוי . עיצוב לוח זמנים אכילה שעובד בשבילך.
- האם הרגשות שלי מדריכים את האוכל שלי? האם אתם אוכלים לעתים קרובות יותר סביב אנשים מסוימים? האם אתה צפוי לאכול כאשר אתה מרגיש עצבני? האם אתם אוכלים כדי להרגיע את נפשכם? אם כן, לחקור דרכים להקל על הלחץ ללא מזון . תרגול של יומן או מדיטציה עובד עבור אנשים מסוימים. אחרים מחפשים את הטיפול של מומחה בריאות התנהגותי מי הוא מיומן בדיון בעיות אכילה.
- כמה אוכל אני צריך להרגיש מרוצה? למד לתרגל אכילה מודע. בקריפלו, מעודדים את התלמידים להשתתף באימון שנקרא ארוחת בוקר שקטה. במהלך תקופה זו, סועדים מתמקדים בטעם הארוחה שלהם, את הפה של האוכל, ואת ההנאה של אכילה ללא הסחת דעת. כאשר אתה להאט כדי ליהנות באמת את האוכל שלך אתה צפוי להפסיק לפני שאתה מלא, לאכול פחות, ולהרגיש יותר מרוצה.
- מתי אוכלים מסיבות שאינן רעב? שמור יומן מזון לרשום הערות על איך אתה מרגיש כשאתה בוחר לאכול. האם אתם אוכלים אחר הצהריים כי אתה משועמם? האם אתה חטיף מאוחר בבוקר מתוך הרגל? גזור קלוריות מיותרות שבו אתה יכול.
- איך אני מרגיש לאחר צריכת סוגים שונים של מזון? כאשר אתה מתמלא עם עלים ירוקים, עשירים בסיבים פירות וירקות, שומנים בריאים, חלבון רזה עושה את הגוף מרגיש יותר טוב? איך זה מרגיש כשאתה בוחר מזון מעובד או ארוחות ממסעדות מזון מהיר?
כאשר אתה הופך להיות מודע יותר את נוהלי האכילה שלך, תוכל לפתח שאלות משלך. אז כמו שאתה לאסוף נתונים, להתחיל לבנות את הנהר שלך כדי להנחות בריא ירידה במשקל בפועל אכילה.
מילה מ
מאזן האנרגיה חשוב כשמדובר להגיע ולשמור על משקל בריא. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך ליצור גירעון קלוריות . אבל יש דרכים שונות להגיע למטרה זו.
אתה עשוי לגלות כי פיתוח תוכנית אישית עובד הכי טוב בחיים שלך. גם אם תבחר תוכנית דיאטה מסחרית או תוכנית הרזיה באינטרנט, אתה יכול להתאים אותו כדי לענות על הצרכים שלך. ככל שיש לך את זה יותר, כך סביר להניח שאתה להישאר מושקע, להישאר מוטיבציה, ולהגיע אל המטרה שלך.