אם אתה רציני לגבי לאבד משקל, ישנם כמה כללי דיאטה פופולריים שאתה צריך לשבור. כמה כללים אלה הם מיתוסים הרזיה כי יש lingered במשך שנים, בעוד שאמונות אחרות הפכו פופולריים כחלק אופנת דיאטה אופנתי. ללא קשר למקור שלהם, הדיאטה שלך עלול להיכשל אם אתה עוקב אחריו בעיוורון. אז, לבדוק את הרשימה וודא שאתה מקבל את העובדות, כך שתוכל לרדת במשקל מהר יותר לשמור על המשקל שלך לתמיד.
דיאט כלל מס '1: "אני צריך לאכול לעתים קרובות יותר כדי למנוע מצב רעב."
דיאט המציאות: אין שום דבר רע עם אכילת ארוחות קטנות תכופות כדי לשמור על עצמך מפני אכילת יתר בזמן הארוחה. אתה אף פעם לא רוצה להיות כל כך רעב כי אתה binge. אבל אם אתה חושב לאכול לעתים קרובות יותר הוא יעיל יותר עבור ירידה במשקל, אתה טועה.
חוק דיאטה מס '2: "הימנעו מפחמימות, הם גורמים לעלייה במשקל".
דיאט המציאות: פחמימות לא לגרום לעלייה במשקל. עמילן לא גורם לעלייה במשקל, או. תוכל לעלות במשקל אם אתה אוכל יותר מדי קלוריות, ללא קשר אם קלוריות הם פחמימות, שומן, או חלבון. יש אנשים להימנע פחמימות עמילן כי הם בדרך כלל יש ערך תזונתי מועט, כי אתה צפוי לקבל רעב שוב במהירות אם אתה אוכל אותם.
דיאט כלל מס '3: "מזון דל שומן יעזור לי לרדת במשקל מהר יותר."
דיאט המציאות: מזונות כי הם נמוכים באופן טבעי שומן הם בדרך כלל מזונות טובים בשבילך.
ומאחר השומן הוא גבוה קלוריות, זה רעיון טוב כדי להגביל את כמות השומן בתזונה אם אתה רוצה לרדת במשקל. אבל הרבה מזונות דלת שומן דיאטה הם למעשה רע עבור הדיאטה שלך.
דיאט כלל מס '4: " אימון אינטנסיביות גבוהה הם האימונים הטובים ביותר לירידה במשקל".
דיאט המציאות: האימון HIIT כבר המגמה הגדולה ביותר בתעשיית הכושר בשנים האחרונות. מפגשי האינטנסיביות הגבוהים שורפים קלוריות ענקיות. אבל אתה לא בהכרח צריך לעשות יותר מהם לרדת במשקל מהר יותר. לפעמים, עושה אימון קשה יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב.
חוק דיאטה # 5: "מזון אורגני, שאינו GMO, ללא גלוטן יעזור לי לרדת במשקל מהר יותר מאשר מזון מעובד."
דיאט המציאות: אין שום דבר רע עם אכילת מזון אורגני, ללא גלוטן, או שאינם GMO. אבל העובדה היא כי רבים אורגני, שאינם GMO, ללא גלוטן מזונות הם מזון מעובד והם מכילים רק כמה קלוריות ו גרם של סוכר כמו מזון רגיל.
חוק דיאטה # 6: "ימים לרמות טובים לתזונה שלי."
דיאט המציאות: לרמות ימים דיאטות הכוללות צליל צום לסירוגין כמו רעיון נהדר כי הם מאפשרים לדיאטה לאכול כמה מאכלים שהם משתוקקים. זו כנראה הסיבה המגמה תפס על כל כך מהר. אבל יש downside לקחת יום חופש מהתזונה שלך - וזה עלול לעלות לך כמה קילוגרמים על הסולם.
דיאט כלל מס '7 : " שיטות הרזיה מהירה לא עובדות".
דיאטה המציאות: דיאטות הרזיה מהירה ביותר הן אופנות מבוסס על מדע מוזר, מופרך.
אבל זה לא אומר שכל דיאטות הרזיה מהירה הם רע בשבילך. חלק לא רק לעבוד אבל באמת יכול לעזור לך לרדת במשקל יותר בטווח הארוך.
זכור שיש חריגים לכל כלל. בעוד כמה כללים אלה דיאטה היו במקור מבוסס על ראיות סבירות, חלקם השתנו במשך השנים כבר לא הגיוני. אם אתה עוקב אחר כלל דיאטה, ודא שאתה יודע למה. דיאטה חכמה לרדת במשקל מהר יותר.