איך הקשר Gut-Brain משפיע על מצב הרוח שלך
האם אי פעם היית תולה? אם המילה אינה מוכרת לך, המצב הוא כנראה. האם אי פעם הצלחתם של עמית לעבודה לפני ארוחת הצהריים? יש לנבוח על בן הזוג שלך או הילדים שלך לאחר דחיית חטיף אחר הצהריים? או אולי דילגת על ארוחת הבוקר ואחר כך התנפלת על הבארסטה של סטארבקס כשקיבלה את ההזמנה שלך. זה אפשרי, כמובן, כי היה לך רק יום רע.
אבל אם לא אכלת בזמן שאתה יכול להיות תוהה.
תליון: הגדרה ותסמינים
אז מאיפה המילה הזאת באה? ההגדרה של תובנה מובנת בצורה הטובה ביותר כאשר משלבים את המילים רעב וכועס . זה לא מונח רפואי, אבל זה לא אומר כי המדענים לא לוקחים את המצב ברצינות. אם אתה מקבל תליון יש לך מצב אמיתי עם תסמינים אמיתיים.
כדי לחקור את הקשר בין רעב למצב רוח, החוקרים לעיתים קרובות למדוד את רמות הגלוקוז בדם. רמות הגלוקוז בדם שלך גדלות לאחר האכילה, מכיוון שהאוכל שאתם צורכים הוא מטבוליזם לגלוקוז, צורה של סוכר. גלוקוז הוא מקור האנרגיה המועדף על הגוף. אם לא אכלת זמן מה, רמות הסוכר בדם שלך (הנקראות גם רמות הסוכר בדם) יקטנו. עבור רוב האנשים, להיות רעב אומר שיש לך רמות סוכר נמוכות יותר נורמלי.
מחקרים מצאו כי רמות נמוכות של סוכר בדם וכעס קשורות לעיתים קרובות ויכולות להופיע בדרכים שונות.
תסמינים אופייניים עשויים לכלול:
שינויים במצב הרוח
אתה עלול להרגיש רגשית, רגזנית או חרדה כאשר אתה מקבל תובנה. מחקר אחד שפורסם בכתב העת Physiology and Behavior מצא כי רמות נמוכות של סוכר בדם גרמו למצב של "עייפות מתוחה" שגרם למשתתפי המחקר להיות יותר השקפות שליליות על מצבים מסוימים בחיים.
תוֹקפָּנוּת
כאשר אתה מקבל תובנה, אתה עלול להרגיש את הדחף להתפרץ על חברים או יקיריהם. מחקר של זוגות נשואים מצא כי שותפים אינטימיים נטו יותר להביע דחפים תוקפניים זה כלפי זה כאשר רמות הסוכר בדם שלהם היו נמוכות מהרגיל.
שליטה עצמית ירודה
דיאטרים של דיאטנים עשויים להקשות על דעיכה בריאה. או אם אתה מנסה לשבור הרגל רע, אתה עלול להרגיש כאילו כוח הרצון שלך הוא פחתה כאשר אתה תולה. בניתוח מחקרי שפורסם על-ידי החוקרים, עולה כי "כשלים של שליטה עצמית הם בעלי סבירות גבוהה יותר כאשר גלוקוז נמוך או שאי אפשר לגייס אותו למוח".
חוסר יכולת להתמקד
תלמידי גניבות יתקשו לשים לב בכיתה. אם אתה תולה בעבודה, ייתכן שלא תוכל להתמקד במהלך הפגישה שלך לפני הצהריים או במהלך שיחת טלפון חשובה שקורה בסוף יום ארוך. כאשר חוקרים למדו תשומת לב ותשומת לב למאמר שפורסם בכתב העת Brain , הם גילו כי זמן התגובה ותשומת הלב פחתו גם כאשר נבדקי המחקר היו בעלי רמות נמוכות יותר של סוכר בדם.
מרגיש קצר-מזג
אם אתה בדרך כלל הורה המטופל, נהג רגוע, או לקוח מגניב כאשר מנסים לפתור בעיות, אתה עלול להרגיש את הסבלנות שלך נבדק כאשר אתה תולה.
חוקרים שפורסמו בכתב העת Aggressive Behavior דנו ביחסים האפשריים בין גלוקוז נמוך (או מטבוליזם של גלוקוז חלש) לבין תוקפנות או אלימות. לדברי החוקרים, "כפית סוכר מסייעת להתנהגות תוקפנית ואלימה לרדת".
הניסיון שלך בלהיות עשוי להיות סימפטומים שונים מאלה. אנשים פשוט מתעייפים. אחרים מקבלים נסער. אנשים רבים מקבלים מעורפל מרגיש טבילה מוטיבציה. זה לא משנה איך מופיעים הסימפטומים שלך. עבור רבים מאיתנו, זה רק עוזר לדעת כי הסימפטומים הם אמיתיים.
למה אתה מקבל תזה: הקשר הבטן גוט
לרוב, כאשר אנו אוכלים באופן קבוע ומתרגלים תזונה נכונה, תהליכים מטבוליים מכווננים היטב שלנו להבטיח כי הגוף שלנו ואת המוח לקבל את החומרים המזינים שהם צריכים לתפקד בצורה חלקה.
כמובן, ישנם תנאים מסוימים (כמו סוג 1 או סוכרת סוג 2) שבו התהליך הזה נקטע. אבל ברוב המקרים, תרגול הרגלי אכילה בריאים עוזר לנו להרגיש שבעים טוב.
למרבה הצער, לוחות זמנים יומי קדחתני מכשולים אחרים יכולים להגיע בדרך של אכילה נכונה. כשאתה הולך יותר מדי זמן בלי אוכל, יש כמה שינויים שקורים בגוף שלך. גלוקוז בדם נמוך הוא אחד מאותם שינויים אבל זה לא הסיבה היחידה שאתה מקבל תליון.
"רמת הסוכר בדם נמוכה היא ההדק אבל יש גורמים פיזיולוגיים רבים לשחק", אומר ד"ר יאנסי הוא פרופסור חבר לרפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת דיוק, והוא גם מנהל התוכנית במרכז הכושר והדיאטה של דיוק.
ראשית, הוא מסביר כי התגובה גלוקוז בדם עשוי להיות שונה מאדם לאדם. רמת סוכר נמוכה בדם נמוכה היא מצב הנקרא היפוגליקמיה והוא מוגדר כבעל רמות גלוקוז נמוכות מ -70 מיליגרם לדציליטר (mg / dL). הוא אומר כי אתה עלול לקבל תייני שינוי יחסית סוכר בדם. יש אנשים הסובלים מסימפטומים כאשר רמת הסוכר בדם אינה נמוכה מבחינה טכנית אם רמת הסוכר בדם עולה באופן כרוני, או כאשר רמת הסוכר בדם יורדת במהירות מגבוה.
אבל הוא אומר כי הגורמים העיקריים לשחק הם הורמונים גלוקגון ואפינפרין (המכונה גם אדרנלין), ואת מערכת העצבים הסימפתטית (SNS). כאשר רמות הסוכר בדם נמוכות, גלוקגון ואפינפרין משתחררים. הורמונים אלה שואפים להביא רמות הסוכר בדם בחזרה לנורמה על ידי פירוק פחמימות מאוחסנות או שומן. אדרנלין או אפינפרין נקרא לפעמים הורמון הלחץ בגלל ההשפעה שיש לו על הגוף.
"ה- SNS והאפינפרין גורמים לרבים מהסימפטומים של היפוגליקמיה: רעידות, עצבנות, הזעה, יובש בפה, חיוור", אומר ד"ר יאנסי. "בנוסף, רעב, הזעה, עקצוץ נגרמות על ידי שחרור אצטילכולין עצבי SNS." הוא מוסיף כי מערכת העצבים המרכזית עשויה גם להיות מעורבת בתהליך. כאשר מערכת העצבים המרכזית חסרה את הגלוקוז, היא עלולה לגרום לבלבול, לעצבנות ואף לירידה בתודעה במקרים חמורים.
ד"ר ינסי מוסיף כי ישנם הורמונים אחרים המעורבים, כגון קורטיזול הורמון גדילה, אבל הם ממלאים תפקיד פחות.
נשמע מסובך? דייליטנית ומומחה תזונה מזוהה מולי קלירי מעבירה אותו למונחים פשוטים יותר.
"כל התסמינים הקשורים להיות" תליון "נובעים בעיקרו מהבעלות של רמות נמוכות של סוכר בדם, אך ישנם מספר מסלולים שונים, המוח שלנו תלוי בגלוקוז בדלק, ולכן כאשר לא אכלנו זמן מה, המוח שלנו יכול להתחיל להרגיש קצת מטושטש, ואנחנו לא יכולים לחשוב בצורה ברורה כרגיל, זה יכול להוביל להחלטות דחף או למזג קצר יותר, כאשר רמת הסוכר בדם שלנו נמוכה, היא גם גורמת להורמונים להיות מופרדים מאיברים אחרים בגופנו. של ההורמונים האלה יש תפקיד בהתנהגות שליטה, ואת הפרשת שלהם יכול לעשות אותנו אגרסיביים יותר. "
קלירי מוסיף כי ישנם אנשים מסוימים נוטים יותר קולב. "תחושות של רעב וכעס נשלטות על ידי גנים, ולכל אחד יש איברים גנטיים שונים, אנשים גם מבטאים את רגשותיהם בצורה שונה, יש אנשים שיותר פתוחים או קולניים יותר מאחרים, שיכולים להפוך את התגובה שלהם לקולג 'לקיצונית יותר".
בעוד ששינויים אלו במוח ובגוף עשויים להישמע דרמטיים ואולי אף מסוכנים, ברוב המקרים הם אינם. לדברי החוקרים, "מקרים חמורים של היפוגליקמיה מתרחשים רק אצל חולים הנוטלים תרופות לאינסולין או סולפונילורה לסוכרת, ובמטופלים שאינם נוטלים תרופות אלו, הפיזיולוגיה שלנו תוציא אותנו מהפרק".
כיצד להימנע ממאמץ
גם אם המצב אינו מסוכן, רובנו רוצים להימנע מתלות. אחרי הכל, מי רוצה להתמודד עם הנשורת של הצמד על הבוס פשוט בגלל ארוחה החמיץ? כיצד ניתן למנוע את התרחשות המצב?
קלירי אומר כי הדרך הטובה ביותר למנוע קולב היא לאכול משהו לפני להגיע לנקודה שבה אתה מרגיש רעב. עבור אנשים רבים, זה אומר לאכול מנות קטנות יותר משלוש פעמים ביום. "אם אתה יודע שאתה נוטה לקולב, זה יכול לעזור לסחוב חטיף קטן כדי לקבל קמצוץ," אומר קלירי.
איכות המזון גם כן. ד"ר יאנסי אומר כי תזונה מאוזנת היא חשובה. הוא מציע לתכנן ארוחות המעורבות בפחמימות, בחלבון ובשומן. אם אתה מתחיל להרגיש בין הארוחות, הוא מציע לאכול חטיף מעורב גם בתוכן.
קלירי מסכים. "ארוחות פחמימות גבוהות או חטיפים כמו צ'יפס, עוגיות או סוכריות יכולות להעלות את רמות הגלוקוז בדם במהירות, אך לאחר מכן הן יכולות לגרום לקריסות מאוחר יותר, עדיף לבחור אפשרות מאוזנת יותר המכילה פחמימות וחלבון מורכבים, קרקרים עם חומוס, בננה עם חמאת בוטנים, או יוגורט עם פירות ואגוזים ".
לבסוף, אם אתה מקבל לעתים קרובות תליין, לתכנן את הארוחות כאשר הסימפטומים צפויים לקרות. וגם להימנע משתייה מוגזמת של קפאין, אומר ד"ר יאנסי. קפאין יכול להחריף את הסימפטומים כך הימנעות ממנות יתר יכול לעזור.
מילה מ
אין דבר מתסכל יותר מאשר תחושה של שליטה עם הרגשות שלך. כולנו היינו שם, כך שהתסכול מובן. אבל לדעת איך הקשר שלך מעיים המוח עובד יכול לעזור לך למנוע פרקים של כעס. אם אתה מקבל לעתים קרובות תליון, לשנות את לוח הזמנים הארוחה שלך כדי למנוע רעב חמור או לנסות לשאת חטיפים בתיק שלך לשמור על רמת הסוכר בדם שלך יציב. שינויים פשוטים עשויים להיות בעלי השפעה נעימה על הנטייה שלך ועל מערכות היחסים שלך.
> מקורות:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). גלוקוז נמוך מתייחס לתוקפנות גדולה יותר אצל זוגות נשואים. הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). מקור חדשות לפי נושאים: מתקתק דם מתקרר חם רוחות: שליטה עצמית פיזיולוגית תוקפנות. התנהגות אגרסיבית , 37 (1), 73-80.
> מתיו T. Gailliot, רוי פ Baumeister הפיזיולוגיה של רצון: קישור גלוקוז בד כדי שליטה עצמית. אישיות ופסיכולוגיה חברתית כרך 11, גליון 4, עמ '303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). הערכה של מצב רוח ואישיות במהלך היפוגליקמיה בנושאי אנוש. פיזיולוגיה והתנהגות, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. הבחנה של היפוגליקמיה גרמה לליקויים קוגניטיביים. גישה אלקטרו-פיזית. המוח, 120 (6), 1041-1056.