מ נמוך פחמימות קפוא ירקות דגים, הנה מה לשים את העגלה
בעת שינוי לדרך דלת פחמימות נמוכה, סביר להניח שתמצא את עצמך אוכלים יותר תוצרת טרייה, בשרים ומזונות מתכלים אחרים. רוב תוכניות פחמימות נמוכה ממליצים לחתוך מזון מעובד ולהחליף מזון שלם - כמו פירות וירקות, כמו גם חלבון. יש כמה פחמימות גבוהה לייצר פריטים, כגון תפוחי אדמה ובננות, כי הם בסדר לאכול במתינות על דיאטה דלת פחמימות.
הצעד הראשון בביצוע שינוי אורח חיים תזונתי הוא הכנה. הקפד לנקות את הארונות שלך ולהסיר גבוהה carb ומזונות מתוקים. אם אתה עוקב אחר דיאטה כמו דיאטה Paleo , אתה גם רוצה להסיר פריטים המכילים דגנים ודגנים. לאחר ניקיון המזווה שלך, לעבור למקרר שלך. אם יש לך הרבה מזון שאינם תואמים, אתה יכול לתרום פריטים שאינם מתכלים למזווה האוכל המקומי.
פריטים פחמימות כדי לשמור
- ירקות דלת פחמימות או טריים וקפואים. זה יכול לכלול ירקות, פלפלים, קיץ סקווש, אספרגוס כמו כולם נמוכים בפחמימות.
- דל פחמימות , בעיקר גרגרים קפואים.
- בשר כמו עוף, דגים, ומקורות אחרים של חלבון רזה.
- ביצים
- מוצרי חלב או חלופות חלב כמו שקדים או חלב קנבוס. כמה דיאטות דלת פחמימות כמו דיאטה P Aleo ו Whole30 להוציא חלב מהתוכנית.
- טופו
- אגוזים כולל שקדים, אגוזי לוז, אגוזי פקאן, אגוזי מלך, בוטנים
- זרעים כמו גרעיני חמניות ודלעת.
פריטים כדי לזרוק
- מזון קפוא עם מרכיבים עתירי פחמימות, כגון פסטה, קינוחים, ואפלים וכו '.
- למרבה המזל, מזונות מתכלים ביותר הם נמוכים בפחמימות.
לאחר ניקה את הארונות שלך ואת המקרר, הגיע הזמן ללכת לקניות! ערכו רשימה של הפריטים שאתה צריך לקנות אז אתה לא מקבל מוסחת על ידי פריטים carb גבוהה.
נמוכה פחמימות מזון רשימת קניות
- ירקות קפואים לשמור מצויד במקפיא שלך כולל שעועית ירוקה , ברוקולי , תרד , כרובית , אשר ניתן לבשל במהירות לארוחות או חטיפים.
- ירקות טריים על חטיף, או פשוט או עם מתפשט מטבלים. מלפפונים , ג ' קמה , פלפלים , שעועית ירוקה לעשות מעולה ירקות טבילה אפשרויות טבילה.
- פירות קפואים וגרגרים. פירות קפואים הוא נהדר לאכול עם יוגורט או גבינת קוטג ', כמו גם תוספת נהדרת שייק.
- חסה, שני עלים גדולים עבור rollups או עלים קטנים יותר עבור כריכים (כגון חסה BLT עוטפת)
- בגד ירקות עבור קל לעשות סלטים.
- חלבון כגון בשר, דגים, ביצים, טופו.
- אגוזים, כולל אגוזים, פיסטוקים, אגוזי מקדמיה, שקדים וקשיו.
- זיתים ומזונות כבושים או תוססים אחרים כמו קימצ'י.
- אטריות שיירטקי , אטריות שיוצרו מקוננג'אק בטעם דל קלוריות ופחמימות.