הרזיה טיפים לקשישים

שינויים באורח החיים עבור הרזיה לטווח ארוך ובריאות

השמנת יתר היא אחת הבעיות הבריאותיות העיקריות העומדות בפני האמריקנים כיום. יותר משני שלישים מהמבוגרים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר ונושאים סביב משקל נוסף זה תורם ליותר מ -300,000 מקרי מוות מדי שנה.

על פי הנתונים של המרכז הלאומי לבקרת מחלות ומניעתן, מספר האנשים שמנים עדיין עולה, למרות העובדה כי 45 מיליון אמריקאים הולכים על דיאטה מדי שנה.

דו"ח של המכון לרפואה קובע כי האמריקאים להשקיע יותר מ 33 מיליון דולר בשנה על ירידה במשקל מוצרים.

עובדות גוף חשוב שומן

• ההגדרה של השמנת יתר היא שיש יותר מ -25 אחוז שומן בגוף לגברים יותר מ -30% עבור נשים.
• משקל לא בריא או השמנת יתר עלולה להגביר את הסיכון לפתח מחלות קטלניות כגון סרטן, סוכרת ומחלות לב.
• מחקר של האגודה האמריקנית לדיאטה מראה כי ירידה של 5 עד 10 אחוז במשקל הגוף יכולה להפחית באופן משמעותי את רמות לחץ הדם והכולסטרול.
• ירידה מוצלחת במשקל סביר יותר כאשר יש לך את התמיכה של צוות של ספקי בריאות כולל רופאים, דיאטנים, ואפילו מטפלים.

כדי לרדת במשקל ולשמור אותו לכל החיים, תחילה עליך למצוא תוכנית הרזיה המתאימה לצרכים שלך והוא יכול להדריך אותך בשינויים באורח החיים הדרושים. אבני היסוד של תוכנית טובה כוללים דיאטה מותאמת אישית ומשטר תרגיל כי כתובת כל התנאים הקיימים הקיימים, כגון סוכרת ולחץ דם גבוה.

התוכניות הטובות ביותר גם מציעים לך מערכת תמיכה, כגון chatroom או ירידה במשקל חבר, כדי לעזור לך להישאר מוטיבציה ו מקל על השינויים באורח החיים שלך ברגע שאיבדת את המשקל.

למרבה הצער, דיאטות פופולריות רבות נועדו תוצאות מהירות לא מספקים לך את הכלים כדי לשמור על משקל לטווח ארוך.

המפתח לאובדן משקל מוצלח לטווח ארוך הוא להתמקד פחות ב "דיאטה", אשר נוטה להיות תיקון לטווח קצר, ועוד על שינויים באורח החיים, בעיקר אכילה בריאה, ופעילות גופנית קבועה . המטרה שלך צריכה להיות כדי להפוך את הבריאות, לא המראה, העדיפות שלך, כלומר ירידה במשקל שלך שינויים באורח החיים חייבים לכלול הן דיאטה ופעילות גופנית.

דיאטה טיפים סגנון חיים עבור הרזיה

• עשה רשימה. לפני שאתם הולכים לשוק, לתכנן את הארוחות השבועיות שלך וליצור רשימת מכולת נלוות.
• היצמד למים. דלג על משקאות עתירי קלוריות, כגון סודה, שייק פירות, ומשקאות קפה מהודרים. ישנם כ תשע חבילות של סוכר קרוב ל 150 קלוריות אחד 12 עוז של סודה או מיץ. חלקות ומשקאות קפה הם לעתים קרובות 250-500 קלוריות, למעט קצפת. במקום זאת, בחר משקאות נמוכים או ללא קלוריות, כגון תה ירוק או מים חדורים פירות.
• מלא על סיבים. ממלאים סיבים מפירות וירקות במקום פריטים עתירי קלוריות לעזוב אותך רוצה יותר.
• לפקח על ההלבשה. בבית, לדלל סלט מסחרי רוטב עם נתז של חומץ תפוחים או מיץ לימון. במסעדה, להזמין את ההלבשה בצד או לבקש שמן וחומץ.
• הימנע משתיית אלכוהול. כוס אחת של יין הוא כ 100 קלוריות. בנוסף, היין יכול להוריד את רמת הסוכר בדם ולגרום לך רעב.

• קבל חלקים נכון. כאשר אתם אוכלים, מלאו תחילה מחצית מהצלחת שלכם עם ירקות מאודים או גסים, ולאחר מכן מלאו את החצי השני בחלקים שווים של חלבון ועמילן, שאינם עשירים בשומן.
• ללכת יותר. פארק במקום נוסף מן החנות כדי להוסיף יותר הליכה לשגרת היומיום שלך. קח את המדרגות במקום את המעלית.
• צא החוצה. לצאת עם הכלב או המשפחה שלך כאשר מזג האוויר הוא נחמד. תוכלו ללכת בפארק, לצאת לטיול אופניים או לבקר בבריכת השחיה המקומית שלכם.
• לגדל גן. לגדל ירקות טריים שלך לשרוף קלוריות בזמן שאתה גינון.