לחיות עם אנשים על דיאטות שונות
אתה מרובע על שולחן עגול? האם אתה מנסה לאכול בצורה שונה מזו של בן הזוג שלך / שותף / משפחה / שותף לחדר? זה יכול להיות אתגר, אבל יודעים כי רבים לפני שפגשת אותו ושגשג! אתה יכול להיות אחד מאלה, והנה כמה הנחיות כדי לעזור.
עקרונות כלליים
קחו את עצמכם ברצינות. היית על דיאטה אופנה חדשה מדי חודש בשנה האחרונה?
אם כן, אולי אתה לא מדמיין שהאנשים שאתה חי איתם מגלגלים קצת את העיניים. אם זה מצלצל פעמון, אתה יכול לשאול את עצמך איך ולמה אתה מצפה הפעם להיות שונה. אם אתה רוצה ברצינות לעשות שינוי, להתנהג כמו זה. לחקור את hows ואת whys של השינוי שאתה רוצה לעשות, לתכנן תפריטים וחטיפים , ולחשוב אם אתה יכול לדמיין את עצמך בעקבות בדרך זו של אכילה בטווח הארוך.
ככל שאחרים מבינים, כך הם יהיו מועילים יותר. הסבר מדוע אתה משנה את הדיאטה. האם זה כדי לשלוט על רמת הסוכר בדם? בדרך כלל, אנשים תומכים אם הם רואים מה אתה עושה כטיפול עבור "מצב רפואי". אם אתה חולה סוכרת, preababetic, אינסולין עמיד, או יש תסמונת מטבולית, להסביר את זה יקיריכם או שותפים לחדר.
חוקי בסיס
כאשר אתה חי עם אחרים שאוכלים אותך אחרת, אני חושב שיש שלושה כללים בסיסיים שיכולים לעזור מאוד.
1. לא מעודד הערות. בן הזוג או השותפה שלך לא צריך להסכים איתך, אבל הם צריכים לכבד את הבחירות שלך כמבוגר. אתה יודע כי חיתוך פחמימות היא דרך בריאה, בטוחה, מדעית תקינה לאכול. אתה יכול לספר להם, והם יכולים להאמין או לא, אבל הם חייבים להימנע מלעשות חפירות על הדרך שבה אתם אוכלים.
2. אין משטרת מזון. זה לעתים רחוקות מועיל לאנשים להגיב שלילית על מה שאחרים אוכלים (למשל "אתה באמת צריך לאכול את זה?"). אם זה בן הזוג שלך מי אתה תהיה לחיות עם שארית חייך, זה צריך להיות דומה לנישואין כי שניכם מבוגרים ואתה לא הולך להגיב על מה כל אחד אחר הוא אוכל. גם אם בן הזוג שלך מבקש ממך, מסרבים להחליק לתפקיד זה. אני יודעת את מגבלות הפחמימות שלי, ואני יודעת שבפעם הבאה לא אוכל לזרוק אותי. אני לא מצפה הערות מהגלריה בוטנים!
3. Mitts את האוכל המיוחד שלך! כל מי שחי עם אנשים אחרים חווה את זה. אתה בדרך הביתה, חושב על מה שאתה הולך לארוחת ערב, ואתה פותח את המקרר כדי לגלות שמישהו כבר אכל אותו. זה הרבה יותר גרוע כאשר הבחירות שלך מזון מוגבלים. מצא דרך לתווית את האוכל שלך, או שיש לך מדף מיוחד, כך האוכל שלך נשאר שלך. פעם הכרתי בחור שיש לו מקרר קטן בחדר השינה שלו כדי להרחיק את הבית.
טיפים כאשר אתה הטבח
אם אתה מבשל באופן שגרתי את הארוחות עבור המשפחה שלך, הנושא של העדפות מזון מתחרה והצרכים הופך להיות הרבה יותר פשוט, כפי שאתה במצב הכוח. אתה יכול לבשל ארוחות בריא carb נמוך, ואולי להשלים עם לחם, אורז, תפוחי אדמה, או פסטה עבור אוכלי עמילן ביניכם.
במשך הזמן, אתה יכול אפילו להמיר את המשפחה שלך כרובית "אורז" ו סקווש ספגטי !
אתה כנראה תמצא שאתה צריך לבשל פחות carby מזון אם אתה כולל כמה לבבי נמוך carb בצד מנות בצד הארוחה. לדוגמה, אם אתם משרתים בשר צלוי, כולל פחמימות נמוכה carle slle ו BBQ פולי סויה שחור , ואולי אפילו קינוח .
דל פחמימות לעומת דל שומן
אם אתה חי עם מישהו מחויב דיאטה דלת שומן, תצטרך לשבור את הארוחות לתוך הרכיבים הבסיסיים. מבשלים חלבון רזה והרבה ירקות. לאחר מכן מוסיפים פחמימות לצלחת דל שומן ושומן ל-פחמימות נמוכה. לדוגמה, להכין ארוחה פסטה, אבל בשבילך, תחליף ספגטי סקווש על הפסטה, ולאחר מכן להוסיף קצת שמן זית או רוטב פסטו על המנה.
אתה בטח יהיה גם לאכול סלטים, אבל אתה יכול להוסיף אבוקדו שמן מבוסס סוכר ללא ההלבשה שלך. (רוטב סלט ללא שומן לעיתים קרובות יש די הרבה סוכר הוסיף, אבל זה קל לכולם יש רוטב שלהם.)
מצא כמה מזונות מפתח כי הם נמוכים בשני carbs ו fats. יש לי כמה מתכונים שהם נמוכים בשני שומנים ו carbs , כך שניכם יכולים ליהנות מהם.
כאשר השותף שלך הוא הטבח
משא ומתן נוסף נקרא כאשר אתה פחות או יותר נתון לחסדי בישול של מישהו אחר. יש לקוות, אתה יכול לשכנע את השותף או השותפה שלך לנסות בישול כמה מנות פחמימות נמוך, ואת ההנחיות לעיל יכול לעזור. באופן ריאליסטי, לפעמים, כישורי הבישול של אנשים מסתובבים סביב כמה מנות. ההגנה הטובה ביותר היא להתחיל לעשות קצת בישול עצמך. למידה רק כמה מתכונים מפתח יכול לעשות הבדל גדול. עם זאת, ישנן עדיין כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור.
1. יש כמה תחליפים דל פחמימות על היד. לדוגמה, אם הטבח בבית מכין כריכים מסוג כלשהו, אם יש לך טורטיות דללות פחמימות או שקית של סלט ירקות, אתה יכול לשים את הכריך על סלט או לעטוף. תחליפים שימושיים אחרים כוללים שקיות של אטריות שיירטקי או פסטה דלת פחמימות אחרת, לחם דל פחמימות אם אתה יכול למצוא אותו, וירקות טריים עבור מטבלים וממרחים.
- נמוך carb תחליפים עבור מזונות עתירי פחמימות
- מוצרים פחמימות
2. קח כמה התבלינים דל פחמימות , כגון רוטב סלט ללא סוכר, קטשופ דל שומן ו להתענג, ומיונז אמיתי (סוגים דלי שומן בדרך כלל יש להוסיף סוכר). כמו כן, ריבות ללא סוכר אם יש לך משהו לשים את זה (באמת, זה לא קשה לעשות muffins דל פחמימות!)
3. יש כמה מאכלים מיוחדים carb נמוך לשים בצד במקרה ארוחת ערב אין הרבה בשבילך לאכול. בידיעה שיש לך כמה "go-to מזון" על היד יכול לעשות את כל ההבדל להישאר על הדיאטה שלך.
לבסוף, יש לזכור כי ככל שאתה מקל על הדרך החדשה שלך לאכול, יותר אדיב את האנשים סביבך צפויים להיות. כאשר דיאטה דלת פחמימות שלך באמת הופך להיות "הדרך שבה אתם אוכלים" ולא דיאטה לטווח קצר, וכאשר התוצאות במונחים של בריאותך להיות ברור, סביר להניח שתמצא כי אחרים יהיו מועילים למדי, ואף עשוי להצטרף אליך !