באיזה סדר אתה צריך לעשות תנוחות יוגה?

רצף רציונלי מבוסס במידה רבה על היוגה אתה בפועל

יש תפיסה משותפת כי יש "זכות" דרך רצף יוגה בכיתה. זה נכון במיוחד עם כמה סוגים של יוגה שבו סדר תנוחות מוגדר, בדרך כלל בגלל העיקרון הבסיסי השולט בפועל.

עם Bikram יוגה, למשל, אתה מוקצה רצף של 26 תנוחות ( asanas ) כי אתה אמור לדבוק. העיקרון הוא כי, על ידי כך, אתה יכול להתמקד בנשימה שלך ואת האיכות של האסאנות שלך ולא לנווט רצף המשתנה של תנוחות.

דומה לראות עם אשטנגה יוגה שבה יש 41 asanas.

אבל האם זה צריך להצביע על כך שיש דרך "נכונה" לרצף אסאנות או שגישה חופשית יותר היא טעות? זה תלוי במידה רבה על איך אתה רואה יוגה.

גיוון שיטות יוגה

יוגה היא בסופו של דבר על גילוי. זה למה מדריכים מכונים "מורים" ואת האימון מתוארים "פרקטיקות". עם יוגה, אתה אמור לקבל תובנה מכל מי שאתה עובד עם (כולל תלמידים אחרים), שבו אתה יכול ליישם בפועל משלך. ככזה, יוגה היא חוויה אישית עם צורות ביטוי שונות וייחודיות.

מסיבה זו אין קבוצה אחת של כללים ניתן להחיל על כל סוג של יוגה. לדוגמה, בספרו " אור על יוגה ", BKS אינגר אומר כי headstands צריך להיות מתורגל בתחילת שיעור יוגה. ב Pattabhi תרגול אשטנגה של Jois, הדוכן שמור בחלק האחרון של 90 דקות סדרה ראשונית.

האם גישה או "נכון?" בסופו של דבר, שניהם, וזה מגוון זה שומר יוגה טרי.

רציונל רצף של תנוחות

עם זאת, יש סיבות מעשיות לשים כמה תנוחות לפני אחרים. מטעמי בטיחות בלבד, מורים רבים יתחילו תרגול עם אסאנות רצפה כדי לשחרר בהדרגה גידים, שרירים ורצועות לפני השקת בתנוחות עמידה.

מורים אחרים יעברו באופן קבוע תנוחות מסוימות (במיוחד אלה הקשורות בעמוד השדרה או במפרקים גדולים) עם counterposes. לדוגמה, כתף לעמוד עשוי להיות ואחריו את הדגים כדי לספק מתיחה נגד הצוואר. באופן דומה, לאחר סדרה של backbends, זה לעתים קרובות נחמד לעשות עיקול קדימה כדי לעזור לשחרר את הגב התחתון.

אבל, גם אז, אין כללים נוקשים. עם איינגר יוגה, למשל, המושג של פוזה- counterpose הוא נדחה על הסף ולשקול מזיקה בפועל. במקום זאת, השיעורים בנויים סביב נושא מסוים עם תנוחה אחת המובילה למשנהו באמצעות הדמיון שלה ולא ההתנגדות שלה.

בחירת הזכות יוגה בשבילך

סגנונות הוראה שונים מושכים אנשים שונים. אם אתה מישהו שמעדיף מבנה גדול יותר לתרגול שלך, אשטנגה או ביקראם עשויים להיות האופציה הטובה ביותר עבורך. אם, לעומת זאת, אתה לאמץ גישה חופשית יותר, ויניאסה או יוגה כוח יכול לעזור להרחיב את התרגול שלך על ידי חשיפת לך מגוון רחב יותר של תנוחות.

בסופו של דבר, אין בחירה נכונה או לא נכונה. אתה פשוט צריך לחקור איזה סוג (או סוגים) של יוגה מדבר אליך כפרט.

תרגול בבית

כאשר תרגול בבית, אתה יכול לכוון את רצף של תנוחות על ידי הגדרת הכוונה שלך הראשון.

זהה את מה שאתה מקווה להשיג עם התרגול. תחושה של איזון ורוגע? שחרור המתח בגבך? שליטה רבה יותר את הנשימה ואת זרימת התנועה? על ידי הגדרת הכוונה שלך הראשון, תנוחות יש דרך לחשוף את עצמם.

לאחר מכן עליך לוודא שאתה מזין את התרגול בבטחה. עד לכאן:

• התחל עם מתיחה עדינה לפני התחממות עם כמה תנוחות עמידה או יום ראשון salutations .
• ברגע שאתה חם לחלוטין, אתה יכול לנוע לתוך תנוחות עמוקות יותר כגון backbends ו hamstring stretches .
• סיים את התרגול על ידי קירור עם כמה תנוחות מרגיעות (כגון כיפוף קדימה או פיתולים עדינים) לפני ההתיישבות לתוך savasana .

לא משנה מה postures תבחר, להקשיב לגוף שלך, ואתה תמיד לעשות את הבחירה הנכונה.