עם כל כך הרבה מגמות דיאטה בחוץ, זה קשה להחליט אילו אופנות ואשר הם באמת שווה לנסות. קח את דיאטה Paleo למשל. האם זה טוב לירידה במשקל, או אפילו בריא? בואו נשבור את דיאטת פאלאו.
מה בדיוק דיאטה Paleo?
אתה בטח שמעת על דיאטה Paleo אופנתי, ואתה עשוי לדעת כי מנוי על סוג זה של דיאטה אומר שאתה אמור לאכול כמו מערות.
אבל בואו נהיה ספציפיים. הדיאטה אוסרת כל מזון שלא היה זמין בתקופת האבן, שכוללת כל דבר, החל ממזון מעובד וסוכר מזוקק למוצרי חלב, דגנים, תפוחי אדמה לבנים, מלח וקטניות. זה משאיר בשר עשב, פירות ים, פירות וירקות, ביצים, אגוזים, זרעים, ושמנים טבעיים (כמו זית וקוקוס).
אז, זה בריא? כמו ברוב הדיאטות, התשובה היא לא פשוטה כמו "כן" או "לא". יש בהחלט היבטים טובים, אבל יש גם טיעונים נגדה.
המקצוענים של פאלאו
כמה עקרונות של התוכנית הם בהחלט צעד בכיוון הנכון, במיוחד עבור אנשים להתקיים על דיאטה של מזון זבל. חיתוך מזון מעובד הוא בהחלט רעיון טוב, וכן צמצום על סוכר מזוקק ומלח הוא מהלך בריא. חלבון טבעי, פירות, ירקות, אגוזים וזרעים הם כולם סיכות של תוכנית אכילה חכמה.
במונחים של ירידה במשקל, חיסול של פחמימות עמילניות כמו פסטה, אורז, תפוחי אדמה לבנים יכול לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות שלך.
הקהל Paleo היה בין הראשונים לאמץ מגמות כמו ביצוע אורז מתוך כרובית ולהפוך קישואים לתוך פסטה . שתי הטכניקות האלה הם בין המועדפים שלנו חיסכון קלוריות!
חסרונות של דיאטה Paleo
חלקים מסוימים של הדיאטה הם די קיצוניים. הולך מלא על Paleo אומר שאתה nixing כל דגנים, שעועית ומוצרי חלב.
כמה מומחים אומרים שזה מגביל מדי וכי הדיאטה היא בסופו של דבר לא מאוזן. בעיה נוספת עם הדיאטה היא שזה פשוט לא מציאותי עבור אנשים מסוימים. ההדרה המוחלטת של קבוצות המזון הגדולות וסוגי המזון מקשה על ביצוען מדי יום. בעקבות דיאטה Paleo יכול להיות יקר מאוד זמן רב אם אתה קפדני. אתה צריך להכין את כל האוכל שלך מאפס כדי לוודא שאתה לא אוכל שום דבר מהרשימה ללא שום.
מנקודת מבט של ירידה במשקל, פשוט בעקבות דיאטה Paleo לא בהכרח לגרום למספר על הסולם יורד. את היסודות של ירידה במשקל לרדת קלוריות לעומת קלוריות החוצה, ויש הרבה מאכלים עתירי קלוריות על דיאטה Paleo: אגוזים, שמן, וכן חתכים מסוימים של בשר, למשל. אמנם אלה הם בסדר במתינות, זה קל להגזים בצריכת הקלוריות שלך כאשר האפשרויות שלך מוגבלות.
אז, אתה צריך לעשות את זה?
אם הרעיון מאחורי דיאטה Paleo נשמע טוב ואתה רוצה לנסות את זה, לכו על זה! עם זאת, אני ממליץ לך גם לשלב את המושגים הבאים:
- בחר חתכים רזים של בשר ועוף. בשר אדום בפרט יכול להיות מאוד קלורי אם לא לבחור את הקיצוצים הנכונים. בצע את ההנחיות ואת עצות העליון עבור אכילת בשר. כשמדובר עוף הודו, בשר לבן הוא הימור טוב יותר מאשר כהה, ואת התעלות העור השומן הוא תמיד רעיון טוב.
- תרגול שליטה חלק. Paleo סיכות כמו אגוזים, זרעים, שמן הם מאוד קלוריה צפופה, כלומר מנות קטנות מכילים הרבה קלוריות. השתמש כפות מדידה סולם מזון כדי לוודא שאתה לא overdoing זה. שים לב לחלק שליטה מצביעי באמת לעזור.
- עקוב אחר הקלוריות שלך. בין אם אתה מנסה לרדת במשקל או פשוט לשמור, לפקוח עין על ספירת קלוריות שלך היא הדרך ללכת. למעשה, שמירה על יומן מזון הוא אחד ההמלצות העליון שלי כשזה מגיע לירידה במשקל או תחזוקה.