1 - לשנות את הדיאטה
אני יודע ששינוי הרגלי תזונה ישנים, רעים הם קשים, וזה לוקח הרבה זמן להרגלי אכילה חדשים להיות קבוע. אבל לא לעשות את זה מסובך מדי. לא משנה כמה רע הדיאטה שלך עכשיו - הנה חמישה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לשפר את הדרך בה אתה אוכל.
2 - הוספת תוספת ירקות הארוחה הבאה שלך
לא אכפת לי אם הארוחה הבאה שלך היא ארוחת בוקר, צהריים או ארוחת ערב, אתה יכול לשפר את הדיאטה שלך באופן מיידי על ידי אכילת ירקות נוספים. בחר אחד זה ירוק או צבעוניות בהירים עבור תועלת תזונתיים מקסימלית. אדים קצת ברוקולי ללכת עם הכריך שלך לארוחת צהריים, ולעשות שני הצדדים ירקות לארוחת ערב במקום אחד. או לאכול סלט גדול יותר. זה אפילו עובד לארוחת בוקר - להוסיף תרד ביצים מקושקשות שלך או לעשות שייק ירוק.
3 - לאכול פירות טריים
בפעם הבאה שאתה בתור בבית דלפק ארוחת צהריים, לתפוס תפוח או אגס במקום עוגייה או חתיכת עוגה. או, אם אתה אוכל ארוחת ערב בבית, ליהנות קערה של גרגרים עבור קינוח. אתה לא צריך לוותר על הקינוח שלך אם אתה רגיל לקערה בלילה של גלידה. רק לגזור - לשרת למעלה מחצי הסכום שאתה בדרך כלל לאכול ולמלא את שאר הקערה עם פירות טריים כגון תותים, אוכמניות, או אפרסקים פרוסים. תוכל לצמצם את הקלוריות, וכן לקבל ערך תזונתי טוב יותר. וזה עדיין טעם מדהים.
4 - לשתות יותר מים
הרבה קלוריות עודפות מסוכר ושומן מגיעים מן המשקאות שאתם צורכים. שתיית מים יותר עשוי לעזור לך לרדת במשקל אם אתה שותה אותו במקום משקאות קלים מתוקים. ואם אתה שותה אלכוהול, מוסיפים בכוס מים בין שתייה. אם אתה שונא את הטעם של מים, אתה יכול להסוות את זה עם פרוסת לימון, סיד, מלפפון או אננס טרי.
5 - להפוך את הזרע הבא דגנים מלאים
דגנים מלאים הם בסיבים גבוהים יותר מאשר גרגרים לבנים מעודן רגיל, ומאחר שרוב האנשים יכולים להשתמש יותר סיבים, זה יכול להיות הזמן לעבור. בפעם הבאה שאתם אוכלים לחם, הקפד לבחור 100 אחוז של דגנים מלאים או 100 אחוז לחם מחיטה מלאה. להחליף את הדגנים המתוקים שלך עבור קערה של שיבולת שועל או 100 אחוז דגנים מלאים דגנים בארוחת הבוקר. בחר אורז חום או פסטה מחיטה מלאה לארוחת ערב.
6 - לשים לב גודל הפרי
יש פתגם ישן על העיניים שלך להיות גדול יותר מהבטן שלך. אמנם מבחינה טכנית זה בהחלט לא נכון, זה קל לטעון חלק גדול יותר של מזון ממה שאתה צריך, במיוחד כאשר אתה רעב. אז, בארוחה הבאה שלך, לעצור לרגע לחשוב על כמה אתה אוכל .
מקור החלבון (בשר, עוף, דגים וכו ') צריך לקחת כרבע מהצלחת שלך, וכל מזון עמילני כמו תפוחי אדמה, אורז או פסטה, צריך רק לקחת עוד רבע. החצי השני של הצלחת שלך יכול להיות מלא עם פירות וירקות קלוריות מזין נמוך כמו עגבניות, ברוקולי, כרובית, אספרגוס, אפונה, שעועית ירוקה, או סלט גינה. זה בטח יהיה מספיק כדי למלא אותך, אבל אם אתה עדיין רעב, ללכת על ירקות נוספים.