"אני מתאמן למרתון וחצי בפלורידה במארס הזה, אבל אני גר במסצ'וסטס מושלג, איך אני מכין את עצמי לתנאי מזג האוויר החמים כאשר אימוני האימונים שלי תמיד בקור?"
בריחה במזג אוויר קר לרוץ במירוץ באקלים חם במהלך החורף נשמע מושך, אבל זה עושה כמה האתגרים הכשרה. המפתח להיות מוכן לגזע במזג אוויר חם כאשר אתה אימונים במזג אוויר קר היא לקבל הסתגלות.
רצים אשר התאקלמו במזג אוויר חם להתחיל להזיע מוקדם יותר אינטנסיבי יותר מאשר רצים שאינם acclimatized. כתוצאה מכך, הגוף שלהם מגניב יותר ביעילות, אשר שומר על קצב הלב שלהם ואת טמפרטורת העור נמוכה יותר. רץ מאומן יוכל לרוץ מהר יותר ופחות מאמץ מאשר רץ שאינו מתאקלם. רצים שאינם מתאקלמים נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות הקשורות לחום .
זה לוקח בערך שבועיים כדי לקבל הסתגלות לסביבה חם. בעוד שכולנו אוהבים להגיע שבועיים מוקדם בשעה מירוץ חם מזג האוויר היעד, זה לא תמיד אפשרי. אז איך אתה יכול להתאים מזג אוויר חם כאשר הוא עדיין מקפיא את מיקום האימון?
הליכון פועל הן מפתח
כל עוד יש לך גישה הליכון, אתה יכול לעבוד על מקבל acclimatized. הליכון פועל גם הזדמנות טובה להתנסות עם תלבושות מרוץ, שכן סביר להניח ללבוש בגדים ריצה שונים ממה שאתה כבר משוחק במהלך האימונים שלך קריר אימון.
חשוב שאתה לא עושה שום דבר חדש ביום המירוץ, כך תוכל
כדי להפיק את המרב מאקלום, הריצות הפנימיות שלך צריך להיות קרוב ככל האפשר למרוץ שלך, כי אתה מאבד את היתרונות שאתה מרוויח אם אתה לא לשמור על החום חשיפה. אז, זה לא הכרחי לעשות את כל האימון על ההליכון.
בערך שלושה שבועות לפני המירוץ שלך, להעביר בתוך הבית לפחות שלושה פועל שלך. אם אתה אימון במשך חצי מרתון או מרתון , לוודא לפחות אחד הריצות האלה היא בטווח הארוך שלך. חזור על אותה שגרת שבועיים לפני המרוץ שלך, ולעשות אחד הריצות קצר שלך בקצב המירוץ המטרה שלך. שבוע לפני המירוץ שלך, לעשות שלושה ריצות קצרות בתוך הבית.
ודא שאתה היטב hydrated במהלך השבוע המוביל עד המירוץ, במיוחד על המסלול ליעד הגזע שלך ברגע שאתה מקבל שם. היום (או ימים, אם אתה שם קודם לכן) לפני המירוץ שלך, להסתובב או ללכת לרוץ בחוץ בקלות אז אתה חשוף לשינוי הטמפרטורה והלחות.