ריצה והזדקנות ברכיים

האם פועל מזיק עבור המפרקים שלך?

ריצה עשויה לעזור לך לחיות זמן רב יותר ולמנוע נכות בכלל ככל שאתה גיל, אבל הספורט לעשות את הברכיים ואת הירכיים נזק? אחד הדאגות הנפוצות ביותר בקרב הרצים לעתיד ו-רצים זמן רב כאחד היא שהם יפגעו ברכיהם על ידי להכות את המסלול, הליכון או שובל. אם אתה מפעיל את בריאותך ואת תוחלת החיים, האם המפרקים ההזדקנות שלך ליהנות מאותה אריכות ימים?

רצים ואוסטאוארתריטיס

מחקרים שונים בודקים את השפעת הריצה על הברכיים כדי לקבוע האם הספורט גורם לאוסטיאוארתריטיס (מצב כרוני כואב הכרוך בנפיחות ובהידרדרות) במפרקים המזדקנים. לדוגמה, צוות חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד בא בעקבות קבוצה של רצים מבוגרים (בגיל ממוצע של 59) במשך יותר משני עשורים כדי לעקוב אחר הבריאות הכללית שלהם, שיעורי מוגבלות ואריכות ימים בכלל. בין המחקרים שלהם: מבט על ריצה ודלקת פרקים, שפורסם ב -2008 בכתב העת American Journal of Preventive Medicine , ובו צילומי רנטגן חוזרים על 45 רצים בכירים ו- 53 בקרות שנערכו בין השנים 1984 ו -2002.

כמה הם רצים?

מקצועות ריצה היו בממוצע 213 דקות בשבוע, בתחילת המחקר. זה עובד עד כ 30 דקות ביום, אם כי שלהם לא היו בהכרח היומי.

לפי הערכת הרנטגן האחרונה שלהם, הרצים היו בערך חצי מזה (94 דקות בשבוע).

לאחר 18 שנות חקירה, הרצים - כיום בשנות ה -70 לחייהם - לא סבלו מדלקת פרקים יותר מאשר בקרב נבדקי הביקורת שאינם מתפקדים, והמקרים הקיימים של דלקת פרקים לא היו רציניים יותר בהשוואה למבוגרים שלא רצו.

ג'יימס פריז, כיום פרופסור אמריטוס בסטנפורד ואחד ממחברי המחקר, אומר שהתוצאות הגיעו כהפתעה לצוות שלו.

"ההשערה שלנו מלכתחילה היתה שהתעמלות טובה עבורך, ושמי שמקבלים את המיטב מרוויחים הכי הרבה", הוא אומר. "אבל גם ציפינו שהרצים יסבלו יותר נכות משותפת, ויהיו זקוקים להחלפות ברך וירך יותר מאשר בכלל האוכלוסייה, והופתענו לגלות את ההפך!"

צ 'יפס מצטטת נתונים מעקב על החלפת הברך בקבוצת המחקר מראה כי פחות הרצים צריך להחליף הברך, יחסית שאינם רצים.

"בין הלא-רצים, 12 ברכיים הוחלפו, אבל רק 4 רצים", הוא אומר. "הייתי בטוחה שיהיו כמה חסרונות, איזה מחיר שישלם על כל שנות הריצה האלה, אבל באמת לא.

מה מחקר אחר נעשה?

סקירת מחקרים שחקרו ריצה ודלקת פרקים בוצעה על ידי חוקרים מהמרכז האורטופדי של אוניברסיטת יוטה. במאמר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Physical Medicine and Refhabilitation (PM & R) , המאמר מציין כי לא נמצאו הבדלים משמעותיים בתוצאות הרנטגן בין רצים תחרותיים לשעבר לבין נבדקי בקרה לא פעילים.

בעוד שרוב הנבדקים סבלו מהידרדרות משותפת, הבעיות לא היו גרועות יותר בקרב הרצים. במקרים מסוימים, הרצים שמרו על צפיפות עצם גדולה יותר, ממצא התומך במסקנותיו של ג'יימס פריז על ריצה המגן על הברכיים.

איזה ספורט לעשות להוביל ברך דלקת פרקים?

מספר פעילויות מקושרים לברכיים גרועות יותר בשלב מאוחר יותר בחיים, כגון ספורט הדורש פעולה צדדית לא טבעית, עומס או השפעה כמו טניס, כדורגל, הרמת משקולות ובלט. בנוסף, השמנת יתר, פציעה בברך מוקדמת, ונזק מצטבר משנים של עבודה פיזית כבדה מעורבים כולם באוסטאוארתריטיס מוקדמת של הברכיים.

שורה תחתונה

אתה יכול לרוץ מאוחר יותר בחיים, ללא דאגה כי אתה הורס את הברכיים לעתיד? הקונצנזוס הכללי של המחקר עד כה הוא כי לרוץ "ישר קדימה ללא כאב" כמו פרייס מתאר את זה, לא מוביל לשכיחות גדולה יותר של osteoarthritis במפרקים שלך. אם היה לך פציעה בברך או BMI שלך מעל טווח בריא (כלומר, BMI> 25), להתייעץ עם הרופא שלך או ספק שירותי בריאות אחרים לקבלת ייעוץ על התרגיל הטוב ביותר עבורך.

_{מקורות:}

_{אלייזה פ 'צ'אקאברטי; הלן ב'הוברט; ויג'איה לינגלה; ג'יימס פ. "נכות מופחתת ותמותה בקרב רצים מזדקנים: מחקר אורך של 21 שנה". מד מתמחה קשת. 2008; 168 (15): 1638-1646.}

_{אלייזה פ 'צ'אקראטי, הלן ב הוברט, ויג'יה ב לינגלה, ארנסטו זטראן, ג'יימס פ'פריז. "ריצה למרחקים ארוכים וברך אוסטאוארתריטיס: מחקר פרוספקטיבי". American Journal of Preventive Medicine , Volume 35, Issue 2, August 2008, Pages 133-138.}

_{ראיון עם ג'יימס פריז, MD. פרופסור לרפואה אמריטוס, בית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד. נערך ב -23 באוגוסט 2013.}

_{פמלה הנסן, מייקל אינגליש, סטיוארט א 'וויליק. "האם ריצה סיבה אוסטיאוארתריטיס בירך או בברך?" האקדמיה האמריקנית לרפואה גופנית ושיקום 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, מאי 2012.}

_{סטיוארט וויליק ופמלה א. הנסן. "ריצה ואוסטיאוארתריטיס". Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.}