אם אתה משועמם לרוץ על ההליכון ואת רוצה לשפר את הכוח ואת המהירות, אתה יכול לנסות להשתמש בתכונה שיפוע על ההליכון שלך ואת עושה כמה workouts גבעה. הגבעות פועל על ההליכון הוא בטוח יותר מאשר לרוץ גבעות בחוץ, כי זה מקטין את ההשפעה על הברכיים והירכיים. וזה אופציה נהדרת כאשר תנאי מזג האוויר או היעדר הגבעות באזור שלך למנוע ממך מפעיל גבעות בחוץ.
אימון גבעה
| הַפסָקָה | איך לרוץ |
| חימום | רץ לאט במשך 5 דקות. |
| היל מרווח | 2 דקות בקצב יציב ב 4% שיפוע |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך 2 דקות. |
| היל מרווח | 2 דקות בקצב יציב ב 5% שיפוע |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך 2 דקות. |
| היל מרווח | 2 דקות בקצב יציב בשיפוע של 6% |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך 2 דקות. |
| היל מרווח | 2 דקות בקצב יציב ב 7% שיפוע |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך 2 דקות. |
| היל מרווח | 2 דקות בקצב יציב בשיפוע של 6% |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך 2 דקות. |
| היל מרווח | 2 דקות בקצב יציב ב 5% שיפוע |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך 2 דקות. |
| היל מרווח | 2 דקות בקצב יציב ב 4% שיפוע |
| מרווח מנוחה | שחזור (קצב קל) במשך 2 דקות. |
| תירגע | רץ לאט במשך 5 דקות. |
ראה גם: