אילו להשתמש תלוי במטרות שלך
הוויכוח אם ריצה בחוץ או על ההליכון הוא אימון טוב יותר הוא לא חדש. אין תשובה פשוטה כי יש יתרונות וחסרונות בהתאם לסוג של אתלט אתה מטרות האימון שלך.
הליכונים הם אחד החלקים הפופולריים ביותר של ציוד התעמלות לב וכלי דם הן בבית והן במכוני כושר. הליכונים לעשות את זה קל לשים מהר, אימון יעיל פחות מזג האוויר אידיאלי, ואנשים רבים מוצאים את זה בטוח יותר מושך לרוץ או ללכת בתוך הבית.
במשך אלפי רצים למועדון ולליכון, הליכון הוא חבר טוב. וגם ספורטאים האליטה יפנה הליכון מדי פעם, אם כי סביר יותר שהם יעשו את הרוב המכריע של האימון שלהם קילומטרים על מסלולים, שבילים או מדרכה.
הליכון פועל Pros
הנה סיבות לכך שתרצה להפעיל את ההליכון:
- אין מזג אוויר, טמפרטורה או בעיות פני שטח.
- אתה יכול להפסיק בכל עת שאתה צריך או רוצה.
- אתה יכול להתאמן בעת צפייה בטלוויזיה, קטעי וידאו, או תוכן מקוון.
- משטח חלקה, מרופד קל יותר על המפרקים.
- יהיו לך פחות חששות לגבי בטיחות אישית.
- אתה יכול לקבל גישה קלה יותר לשירותים ומים בעת הצורך.
- אתה לא צריך שותף פועל.
חיצוני הפעלת Pros
ייתכן שתרצה אלה היתרונות של ריצה חיצונית:
- אתה יכול לרוץ בכל מקום.
- זה הרבה יותר פונקציונלי לדמות פעילויות היומי.
- הוא מספק אימון הספורט הספציפי עבור הגזעים הכביש.
- אתה יכול ליהנות מהנוף, לנשום אוויר צח, לשים לב לשנות את העונות, וליהנות הטבע.
- זה בדרך כלל יותר מאתגר ואתה יכול להוציא יותר קלוריות.
- זה צפוי להיות יותר מוטיבציה. אתה חייב להשלים את המרחק המטרה ולא יכול פשוט לעצור ולקבל.
- ייתכן שיש לך תחושה גדולה יותר של הישג פועל בחוץ.
- אתה יכול לקחת מסלולים חדשים ולראות משהו שונה כל יום.
- זוהי דרך טובה לממש את הכלב שלך בזמן שאתה מקבל את אמון.
הבדלים האימון שלך פועל
באופן כללי, ספורטאים יכולים לקבל אימון דומה על הליכון כמו לרוץ בחוץ כל עוד הם שומרים על אותה רמת מאמץ. זה המקום שבו יכול להיות הבדל גדול לרוץ בתוך הבית לעומת בחוץ. אתה יכול בדרך כלל לשפוט את רמת מאמץ בהתבסס על קצב הלב שלך או הדירוג שלך של מאמץ נתפס (RPE).
אם, לעומת זאת, אתה מפעיל את אותו קצב על ההליכון כמו בחוץ על המדרכה שטוח, תוכל להוציא פחות אנרגיה על ההליכון. זאת בשל חוסר התנגדות הרוח, שינויים פני השטח, ואת התנועה של הליכון חגורה כדי לעזור להניע אותך יחד. כדי לפצות על המומנטום של ההליכון, מחקרים ישנים מצאו כי פשוט להעלות את ההליכון ההליכון כדי לפחות אחוז אחד יהיה טוב יותר לדמות את הוצאות האנרגיה של הליכה או ריצה על המדרכה בחוץ בחוץ.
מי צריך לרוץ בחוץ?
אם אתה אימון עבור ריצה חיצונית או הליכה האירוע, כמובן, אתה רוצה להתאמן על תנאי המירוץ, כלומר מקבל בחוץ. זה בסדר לעשות קצת אימון שלך על ההליכון, אבל לנסות לעשות לפחות 60 אחוז ממנו בחוץ כדי לאמן את הגוף שלך על העסקה האמיתית.
אתה תהיה הרבה יותר מוכן לדרישות על השרירים והמפרקים על ידי הפעלת על שטח מגוונים אם אתה מפעיל בחוץ. תוכלו גם להתרגל לרוץ בתנאי מזג אוויר מגוונים וללמוד מה ללבוש בטמפרטורות שונות.
שיקול חשוב נוסף הוא כי הליכונים רבים אין תכונה ירידה כדי לדמות ירידה במורד, אשר חיוני אם אתה מפעיל אירוע שיש לו שטח אחיד, או מגוון. כמו כן, אין פונה על הליכון, שהוא עוד הסתגלות חשוב הגוף שלך צריך לעשות אם אתה מתכנן לרוץ החוצה.
מי צריך לרוץ על הליכון?
אם המטרה שלך היא פשוט להיכנס Cardiovascular דקות לממש, הליכון יאפשר לך לעשות את זה בנוחות.
הליכון הוא פתרון טוב אם אתה גר באזור שבו פועל בחוץ הוא מוגבל בשל מזג האוויר, חוסר בסביבות הפעלה בטוחה ובטוחה בקרבת מקום, או חוסר שותף פועל. אם אתה מוצא תירוצים לא פועל בחוץ בשל תזמון או נוחות אתה יכול להיות עקבי יותר בקבלת תרגיל על הליכון.