איזו היא הטובה ביותר?
ציוד אימון משקולות נופל לשלוש קטגוריות בסיסיות: משקולות חופשיות, מכונות מנוף ומכונות גלגלת כבלים. אתה יכול להוסיף כמה פריטים נלווים כמו ספסלים, מסגרות, ותחנות עבודה כדי להשלים את התמונה. תרגילי Bodyweight ו התנגדות למתוח יכול גם להיכלל.
חוות דעת שופעת לגבי איזה סוג של ציוד הוא הטוב ביותר עבור מה התוצאות.
זה נכון שאתה לא יכול להתאמן להיות weightlifter אולימפי עם רק מנוף מכונות גלגלת. באופן דומה, powerlifters צריך להתאמן עם barbells כי זה מה שהם משתמשים בתחרות.
למרות אלה טענות ברורות למדי, זה לא אומר כי משקולות חופשיות, כמו משקולות, משקולות או kettlebells הם כלי מעולה עבור אימון משקל מזדמנים או אפילו bodybuilder רציני. אתה יכול לעצב תוכנית מוכשר מאוד באמצעות כל האמור לעיל. בואו נסתכל על כל קטגוריה.
משקולות חינם
משקולות חופשיות הן, כפי שהמונח מציע, כל דבר שאתה יכול להרים שאינו מחובר למקור בלתי מקובל. אתה יכול להרים שקי חול, barbells או חביות של מים או יין. למעשה, תחרויות Strongman לנצל סוגים רבים ושונים של משקולות חינם בתחרות.
אחד היתרונות המוצעים של משקולות חופשיות הוא שהם לא לתקן את החלק בגוף נעים במישור קבוע כמו מכונות מנוף לעשות למשל.
זה נוטה לעורר מגוון רחב יותר של שרירים כמו synergists ושרירי עוזר, אשר עשוי להיות דבר טוב עבור שריר בכלל הבניין.
דוגמאות של משקולות חופשיות:
- ברבל
- משקולות
- קומטבל
- כדורי רפואה
- צלחות
מכונות מנוף
המותג המקורי Nautilus מנוף מכונות שפותחה על ידי ארתור ג 'ונס בתחילת 1970s הפך שם ביתי בתעשיית הכושר, ואת המותג משגשג היום.
הם פועלים על ידי סדרה של מנופים והתנגדות מתכווננת על פני מגוון רחב של מכונות וקבוצות שרירים היעד.
מותגים רבים אחרים של מכונות דומות גם זמינים מסחרית, כולל עבור מכשירי כושר הביתה.
מכונות המנוף נוטות לנעול בנתיב התנועה, אך טווח המכונות מספק מגוון תפקודי.
דוגמאות של מכונות מנוף:
- לחץ בחזה
- לחץ על רגל
- הארכת רגל
- תלתל רגל
- לחץ תקורה
- סיפון דק
כבל ו גלגלת מכונות
אם אתה משתמש כושר, אתה יודע את המכונות האלה. הם משני סוגים: מכונות ממוקד שרירים ומסגרות כבלים חינם שניתן להשתמש בהם עבור מגוון רחב של תרגילים מטרות שרירים. מכונת חתירה כבל הוא דוגמה טובה של מכונת ממוקד. אתה יושב זקוף על מושב הזזה ומושך כבל מתנגד חזרה לעבודה השרירים באמצע הגב.
מסגרות כבל בדרך כלל יש שני מתלים כבל מתכווננת בכל קצה עם גבהים מתכווננים גבהים. אתה יכול להשתמש בכל כבל בפני עצמו אתה יכול להביא את שני אחיזת כבל יחד לעשות תרגילי חזה למשל.
דוגמאות למכונות כבלים
- כבל pushdown
- שורה של כבלים
- כבלים
- כבל crunches
- כבל חיצוני וסיבוב זרוע פנימי
לסיכום
אם אתה bodybuilder, או רק הרכבת הכללית כושר ובריאות, אז יש דרכים שונות שבהן אתה יכול לעשות שימוש מעולה של כל שלושה שיעורים הציוד.