קל הרזיה טיפים למתחילים

קבל את העובדות הרזיה שלך ישר לפני שתתחיל דיאטה

האם אתה מתחיל דיאטה חדשה? אם כן, אתה רוצה לקבל את העובדות הרזיה שלך ישר כך התהליך לא לוקח יותר ממה שהוא צריך. אלה הם עצות אובדן משקל למתחילים שיעזרו Newbies (ותזונה מתובל) רזה למטה בהצלחה לשמור על פאונד לטוב

15 הרזיה עצה למתחילים

1. המשקל שלך משפיע עליך בדרכים רבות אחרות מאשר המראה שלך. המשקל שלך יכול להשפיע גם על איכות החיים שלך, ההערכה העצמית, הבריאות שלך, הבריאות הנפשית שלך ואת היכולת לבצע משימות פיזיות מסוימות. להגיע במשקל בריא שווה את הזמן ואת המאמץ.
   

1. אתה צריך לראות רופא פיזית לפני שתתחיל דיאטה . הרופא שלך יכול לספר לך איך הבריאות שלך עשוי להשתפר עם ירידה במשקל ואם יש כל חששות רפואיים מיוחדים שאתה צריך לשקול כאשר אתה בוחר דיאטה ופעילות גופנית התוכנית.
   
2. אתה צריך לשאול את עצמך שאלות מסוימות לפני שתתחיל דיאטה. אתה צריך לדעת למה אתה רוצה לרדת במשקל, אם אתה מוכן למחויבות ארוכת טווח כדי אכילה בריאה ופעילות גופנית ואם יש לך מערכות תמיכה חברתית טובה במקום.
   
3. כדי לרדת במשקל ביעילות, תצטרך לשנות באופן קבוע ארבעה היבטים של החיים שלך: מה אתם אוכלים, איך אתם אוכלים, ההתנהגות החברתית שלך ואת רמת הפעילות שלך. אתה צריך להיות מוכן לשינוי אמיתי בחיים שלך.
   
4. אתה צריך ציפיות סבירות. אל תיפלו קורבן הרזיה הונאות המבטיחים ירידה במשקל גדול בתקופה קצרה של זמן. מוצרים אלה לא עובדים!
   
5. מטרות קטנות יותר נוטות יותר לשמור על מוטיבציה וממוקדת. נסו להקטין את צריכת הקלוריות שלך ב -3500 קלוריות בשבוע כדי לאבד קילוגרם אחד בשבוע.
   

1. אתה לא מקל על דיאטה המורכבת של מזונות אתה לא אוהב. אז לבחור את תוכנית הרזיה בזהירות . ואז למלא את המטבח שלך עם מזונות ידידותיים לדיאטה אך מספק .
   
2. לפני שתתחיל את הדיאטה, שאל את עצמך כמה זמן אתה יכול לשמור על תוכנית אכילה ופעילות גופנית. אם אתה לא יכול לדמיין להישאר על תוכנית מסוימת עד שתגיע למשקל המטרה שלך, לנסות משהו אחר.
   

1. הולך על אותה תוכנית דיאטה אותו שוב ושוב מוביל yo- יו דיאטה . יו יו דיאטה יש זמן קשה יותר לשמור על משקל לטווח ארוך. זה חכם יותר דיאטה פעם אחת, ולא הולך על תוכניות אובדן משקל שוב ושוב.
   
2. אתה צריך לתכנן אסטרטגיות חלופיות כדי להתמודד עם אכילה רגשית . אנשים רבים עם בעיות משקל יש הרגל של אכילה בתגובה רגשות ומתח. אם אינך מתייחס לאכילה רגשית, הדיאטה שלך לא צפויה להצליח.
   
3. הסכנות של עודף משקל הן אמיתיות. השמנת יתר יכולה לשאת סיכונים בריאותיים מסכני חיים. כאשר המוטיבציה שלך מתחיל לטבול, לשמור את זה בחשבון כדי לשמור על עצמך על המסלול.
   
4. המטרה הסופית שלך צריכה להיות מציאותית. חלק מאיתנו לעולם לא יתאים לחתונה או שמלה לנשף שוב. הגוף שלנו משתנה עם הזמן. הסתפק במשקל זה בריא בשבילך בשלב הנוכחי שלך בחיים, לא לפני 15 שנה.
   
5. כמה דיאטות פופולרי לא עובד . תוכניות הרזיה שאוסרות על קבוצות מזון שלמות או מגבילות קלוריות בצורה חמורה מדי, עלולות להוביל לתשוקה בלתי נשלטת ולאכילה מוגזמת. המתווך הוא המפתח.
   
6. המשקל שלך ישתנה מיום ליום. להתנגד לדחף לשקול את עצמך על בסיס יומי . השקילה בעצמך לעיתים קרובות מדי עלולה להרתיע אותך. לשקול את עצמך באותו זמן של פעם בשבוע.
   

1. לאבד משקל זה לא קל. אין גלולה קסם או תיקון מהיר לטווח ארוך, ירידה במשקל בריא. זה הולך לקחת הרבה משמעת ועבודה קשה. אבל רק בגלל שמשהו קשה, זה לא בלתי אפשרי. העובדה היא ... אתה יכול לעשות את זה!

_{בעריכת Malia Frey, הרזיה מומחה}