איפה שומן הקרביים נמצא וכיצד ניתן להיפטר ממנו?
שומן בטן הוא רקמת שומן (רקמת שומן) המקיפה את האיברים החיוניים שלך. היכן נמצא שומן הקרביים? אתה תמצא את זה עמוק בתוך הגוף שלך והוא מכונה לפעמים שומן בטן. אם יש לך יותר מדי שומן בקרביים, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר עבור מחלות בריאות מסוימות ומחלות.
הגדרה שומן
מאז שומן בקר נקרא לעתים קרובות שומן בטן , אתה עשוי לתהות מדוע אנו משתמשים במונח "הקרביים" כדי לתאר את זה.
הסיבה לכך היא שיש שני סוגים שונים של שומן בבטן שלך ושומן הקרביים הוא רק אחד מהם.
במצב בריאותי, המילה הקרביים פירושה בתוך או בקרבת האיברים החיוניים שלך ( הקרביים שלך). אלה הם האיברים עמוק במעיים שלך, כמו הבטן והמעיים שלך. שרירי הקרביים נמצאים בקירות האברים הקרביים. השומן הקרבי מקיף את האיברים. מאז האיברים החיוניים שלך ממוקמים באמצע הבטן שלך, שומן הקרביים מצטבר באזור סביב הבטן שלך.
אבל לא כל שומן הבטן הוא שומן הקרביים. יש עוד סוג של שומן שנקרא שומן תת עורי . שומן תת עורי ממוקם מתחת לעור. סוג זה של שומן נמצא בכל הגוף שלך חשוב לגוף שלך לתפקד כראוי.
למה אתה אולי כדאי להפחית שומן הקרביים
אם יש לך יותר מדי שומן בקרביים, יש לך מצב שנקרא השמנת יתר הקרביים. הרופאים לפעמים לקרוא לזה מצב השמנת לב .
בעוד יותר מדי כל סוג של שומן יכול להיות מסוכן, ישנם סיכונים בריאותיים מסוימים הקשורים שיש יותר מדי שומן בקרביים.
חולים עם השמנה קרביים נמצאים בסיכון גבוה יותר עבור מספר תנאים, כולל:
- עמידות לאינסולין
- רגישות לגלוקוז
- כולסטרול גבוה
- לחץ דם גבוה
- מחלת לב
אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על הסיכון שלך על מחלות אלו ואחרים וכיצד השומן הקרביים שלך עשוי לשחק תפקיד ברמת הסיכון. הרופא שלך עשוי לרצות למדוד את השומן הקרבי שלך ולהמליץ על התוצאות.
כיצד למדוד את השומן הקרביים
במועדון בריאות או במסגרות חינוכיות, רופא עשוי להעריך את השומן הקרבי על ידי מדידת מותניים. בדיקת הבטן יכולה לספק תובנה לגבי כמות השומן שאתה נושא סביב האיברים החיוניים שלך. אתה יכול גם למדוד את השומן בבטן שלך בבית.
כדי לקבל את המדידה הטובה ביותר, השתמש במדידת קלטת גמישה. לעטוף אותו סביב החלק הרחב ביותר של הבטן שלך, על פני הבטן שלך כפתור. סרט הקלטת צריך לנוח בעדינות על העור שלך; לא כל כך רופף כי הוא נופל ולא כל כך חזק זה לחפור לתוך העור שלך. לאחר המדידה קלטת ממוקם כראוי, לנשום ולאחר מכן לקחת את המדידה על הנשיפה.
לגברים ולנשים יש מספרים שונים שעשויים להצביע על השמנת יתר של הקרביים.
- גברים: מדידת מותניים גדולה מ -40 אינץ '
- נשים: מדידת מותניים גדולה מ -35 אינץ '
אם קו המותניים שלך מצביע על סיכון גבוה יותר לשאיבת הקרביים, שוחח עם הרופא שלך. צוות הבריאות שלך יכול לעשות בדיקות אבחון מקיפות יותר כדי למדוד במדויק את השומן הקרביים שלך, כך שתוכל לחזות טוב יותר את הסיכון למחלה.
איך לאבד שומן בקר
זה לא נדיר שיש שומן בבטן שאתה רוצה להפסיד. אם השומן סביב הבטן שלך הוא שומן הקרביים או שומן תת עורית, התוכנית שלך תהיה זהה. כדי לאבד שומן, אתה צריך להגדיל את הפעילות היומית שלך ולצמצם את צריכת המזון שלך . ייתכן שתראה גלולות ותוספי מזון שפורסמו באינטרנט בטענה להפחית שומן בבטן, אבל רוב המוצרים האלה לא עובדים - וחלקם אפילו יכול להיות מסוכן.
אם אתם מודאגים לגבי שומן בבטן, שוחחו עם הרופא שלכם. הוא או היא יכולים להסביר כיצד שומן הקרביים משפיע על הסיכון הספציפי שלך למחלה. לדעת עובדות אלה על הבריאות שלך עשוי לעזור לך לבצע את השינויים הדרושים כדי להפחית את השומן הקרביים שלך , להגיע במשקל בטוח ולשמור על הגזרה התחתונה.
> מקורות:
> הערכת משקל. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> המועצה האמריקנית לתרגיל. ACE מדריך מאמן בריאות 2013.
> המועצה האמריקנית לתרגיל. מדריך מאמן אישי של ACE 2012.