מערבבים ומתאימים חלבון וסיבים כדי להתחיל את הבוקר הטוב ביותר
האם אתה מצליח לאכול ארוחת בוקר בריאה ללא גלוטן כל בוקר? מומחים תזונתיים ממליצים לך לקבל מנה בריאה של חלבון וסיבים. השילוב הזה יעזור לך להרגיש מלא עד ארוחת צהריים ויכול למנוע ממך חטיף על משהו פחות בריא.
אבל חלבון וסיבים הם חומרים מזינים במזונות, לא את המאכלים עצמם. מה אתה יכול לאכול זה מלא חלבון בריא סיבים אבל בטוח על דיאטה ללא גלוטן?
למרבה המזל, יש לך המון אפשרויות. לדוגמה, ארוחת בוקר קלה אחת מורכבת מיוגורט רגיל נטול שומן (לחלבון) המעורב בסלט פירות ובזרעי פשתן טחון (לסיבים). ראה אילו אפשרויות אחרות אתה יכול לעשות.
מהיר ובריא גלוטן חינם ארוחת בוקר רעיונות
מה הם באופן טבעי ללא גלוטן, מזונות סיבים גבוהה ? ראשית, לדעת כי סיבים מגיע ממקורות צמחיים כולל גרגרים, זרעים, אגוזים, פירות וירקות, לא מקורות בעלי חיים כגון בשר, ביצים, או חלב. עם זאת, תצטרך לדלג על גרגרים שיש להם גלוטן. השתמש ברעיונות אלה כדי לערבב ולהתאים חלבון וסיבים לארוחת בוקר ללא גלוטן:
- דגנים מלאים דגנים חמים או קרים : אלה כוללים שיבולת שועל ללא גלוטן . דגנים הוא בחירה עבור ארוחת בוקר בחירה עבור אנשים רבים, סוגים רבים של דגני בוקר, כולל כמה אפשרויות המיינסטרים, הם ללא גלוטן. רק לראות את התוכן סוכר כמו דגנים ניתן לטעון עם סוכר.
- ללא גלוטן מאפינס או לחם עשוי עם דגנים מלאים : כן, אתה יכול למצוא ללא גלוטן לחם לחם סוגים שונים הכוללים דגנים מלאים. מאפין יכול להכין לארוחת בוקר בריאה - לדוגמה, אודי ללא גלוטן קציר קראנץ מאפין (זמין במקפיא בסעיף) יש 4 גרם של סיבים לכל מאפין.
- ללא גלוטן ללא גרגר waffles: לא כל waffles קפוא ללא גלוטן מכילים סיבים משמעותיים, חלקם לעשות.
- ללא גלוטן בייגל עם גבינת שמנת: כמו עם וופלים קפואים, לא כל הבטלס ללא גלוטן מכילים מספיק סיבים, כדי לבדוק את התווית.
- פירות טריים מלאים או סלט פירות: באופן אידיאלי, אתה צריך זוג זה עם חלבון, כגון יוגורט דל שומן, או שאתה עלול להרגיש רעב שוב מהר מדי.
- חומוס ללא גלוטן עם ירקות פרוסים טריים, או סלט גדול עם עוף קצוץ: אלה אולי נשמע כמו אפשרויות מוזרות לארוחת בוקר, אבל אם אתה יכול לעבור את זה, הם יספקו לך עם שני סיבים (בירקות) וחלבון (ב החומוס או העוף). אלה יכולים לעשות נהדר להתחיל את הבוקר.
- שייק: תהנה מהם עם פירות טריים ויוגורט שלם. מוסיפים כרוב עבור חלקלק ירוק בריא.
ללא גלוטן חינם חלבון מקורות לארוחת בוקר
יש הרבה בריא, חלבון גבוהה, ללא גלוטן רעיונות ארוחת בוקר. הנה כמה מועדפים:
- חמאת בוטנים (או כל סוג אחר של חמאת אגוזים ) : תהנה על ירקות טריים או לחם ללא גלוטן ללא גלוטן.
- ביצים: רק להיזהר איך הם נעשים אם אתה לא מכין אותם בעצמך, כי ככה אתה להיתקל בבעיות גלוטן צולבות זיהום עם ביצים .
- יוגורט ללא גלוטן : באופן אידיאלי, לשלב אותו עם כמה פירות טריים או גלוטן ללא גלוטן . היזהרו יוגורט עם תוספת סוכר - עדיף להתחיל עם יוגורט רגיל להוסיף ממתיק שלך בצורה של פירות טריים.
- בשר או דגים: אתה יכול ליהנות בייקון ללא גלוטן, נקניק ללא גלוטן, ללא נקניקיות גלוטן המותגים.
- חלב או גבינה: רק קצת או יכול לספק מספיק חלבון כדי להדוף את הרעב לזמן מה. חלב רגיל הוא ללא גלוטן , ואת רוב הגבינות בטוחים על דיאטה ללא גלוטן .
- אם אתה גם ללא גלוטן צמחוני או טבעוני: תמצא את זה מסובך לקבל מספיק חלבון. בהתאם לסבולת שלך, מוצרי סויה כגון טופו וגבינה מבוססי סויה חלופות בשר יכול להיות זמין בגירסאות ללא גלוטן. כמו כן לחקור דגנים מלאים, קינואה, אגוזים, וזרעים המספקים חלבון על דיאטה נטולת גלוטן צמחוני או טבעוני .
כמה טיפים אחרונים
כל אחד מהרעיונות האלה יכול להיות מעורב ומתאים לארוחת הבוקר האידיאלית שלך. רק לנסות לוודא שאתה מקבל קצת סיבים חלבון כלשהו כל יום.
לקבלת דחיפה נוספת הוסיף, נסה להוסיף זרעי פשתן טריים הקרקע שלך דגנים, יוגורט, או חלקה.
זרעי פשתן מכילים סיבים וחלבון. זרעי צ'יה הם מקור טוב נוסף.
אם אתה במנוסה ולא יכול לנהל ארוחת בוקר מלאה, נסה לחלק אותו לחטיפים כמו חלקים. לדוגמה, אתה יכול לאכול ביצה קשה בבית (עבור חלבון) ואת תפוח קומץ של פקאנים או אגוזי מלך (עבור סיבים) מאוחר יותר בבוקר.