נמוכה פחמימות סינית חמישה ספייס עוף מתכון

תזונה מדגיש (למנה)

קלוריות - 232

שומן - 18 גרם

פחמימות - 2 גרם

חלבון - 16 גרם

סה"כ זמן
הכנה 10 דקות , לבשל 45 דקות
מנות 6 (ירך אחת כל אחת)

זה נמוך פחמימות סינית מתכון חמש עוף ספייס הוא אחד המועדפים שלנו גריל, אבל זה יכול גם להיות אפוי. וכן, כן, זה נכון: המתכון הזה יש אפס פחמימות.

חמשת התבלינים הם תערובת שאתה יכול לקבל בסופרמרקט. (אתה יכול לנחש מה הם?)

שימו לב, העוף חייב למרינאט לפחות 4 שעות (או לילה), אז לתכנן בהתאם.

צלחת בצד האהוב על העוף הזה הוא ברוקולי אסירי מערבבים ומטגנים .

רכיבים

• 6 ירכי עוף בינוניות
• 1/3 כוס רוטב סויה
• 1/4 כוס שמן, כגון שמן זית אור או שמן בוטנים
• 1 כפית אבקת שום (או 2 שיני שום טרי, לחוץ)
• 2 כפיות אבקת התבלינים
• 1 כפית זנגביל טרי מגורר
• 1 כף שרי יבש

הכנה

להכין את המרינדה

בקערה קטנה משלבים 1/3 כוס רוטב סויה, 1/4 כוס שמן, כגון שמן זית אור או שמן בוטנים, 1 כפית אבקת שום או 2 שיני שום לחוצות טרי, 2 כפיות אבקת חמישה תבלינים, 1 כפית מגורר טרי זנגביל ו 1 כף שרי יבש, ולהשתמש כמו מרינדה.

עוף מארינאט

1. במיכל פלסטיק גדול או קרמיקה עם מכסה, במקום 3 קילו עוף.
2. יוצקים את המרינדה על כל החלקים, מסתובבים עד שכל החלקים מצופים באופן שווה.

1. מכסים ומריחים לפחות שעה אחת, ועד לילה.

לבשל עוף

אופים בתנור של 375 מעלות (מתרסק פעם או פעמיים), או גריל, במשך כ 45 דקות או עד לעשות.