ניתוח מבנה ותזונה של דיאטת סונומה
החלטה אם דיאטת סונומה מתאימה לך היא החלטה קשה. בעוד הספרים לעשות הרבה טענות גדולות, אתה בטח תוהה אם זה רק עוד דיאטה דלת פחמימות. האם זה יכול לספק לך את התזונה שאתה צריך בעת ירידה במשקל?
אלה שאלות טובות לענות לפני שיוצאים לשינוי כה משמעותי בדרך שבה אתם אוכלים.
כדי לעזור לך לקבל החלטה מושכלת, בואו נסתכל על ההיבטים החיוביים והשליליים של הדיאטה.
מקצוענים
דיאטה סונומה יש כמה דברים טובים הולכים על זה. אם אתם מחפשים תוכנית דיאטה המציעה הדרכה וחינוך תוך שמירה על דברים פשוטים, זה עשוי להיות אפשרות טובה בשבילך.
זה פשוט
המקרה החזק ביותר לדיאטת סונומה הוא שזה פשוט מאוד. זה לא דורש ממך לספור גרם או קלוריות ואת גודל הצלחת שלך משמש עבור בקרת חלק.
זה מדגיש את חיובי
דיאטת סונומה שמה דגש על מה שאתם אוכלים במקום על מה שאתם לא, אם כי במידה מסוימת. רשימה של מאכלים אסורים היא אחת כי הוא נפוץ ביותר דיאטות דלת פחמימות, כולל סאות 'ביץ דיאט.
הוא מתמקד נהנה מזון
כפי שאתה לומד יותר על זה, תוכל להבחין כי דיאטה זו מדגישה לאכול לאט ו להתענג על מזון. זה יכול לעזור לך להרגיש מלא יותר ולקבל יותר הנאה מתוך הארוחות שלך, ולא מרגיש מקופח.
כמו כן, כוס יין מותר לארוחת ערב לאחר 10 הימים הראשונים, ולכן זה כולל מעט rewards.
זה מלמד אותך על תזונה
ספרים מדברים על מקבל מגוון של phytonutrients ונוגדי חמצון, חלקית דרך "מזונות כוח". מזונות מלאים מודגשים מעט מאוד מזון מעובד מומלץ, וזה תמיד סימן טוב.
כל המידע הזה יכול להועיל לך לטווח ארוך כמו הדיאטה שלך הופך להיות יותר של אורח חיים שבו אתה מבין איך לעשות בחירות טובות.
זה מספק מבנה
חלק מן הדיאטות דל פחמימות נמוכה חסרים מבנה. עבור אלה שרוצים יותר הדרכה, דיאטה סונומה מספק, אם כי זה עשוי להיות יותר מדי עבור אנשים מסוימים.
חסרונות
ישנם מספר היבטים של דיאטה סונומה זה יכול להיות לגבי. אם אתה לחפור את ההמלצות, אתה עלול למצוא כמה חלקים פשוט לא יאפשר את זה לעבוד בשבילך.
גמישות קטנה מאוד
התפריטים גל אחד הם 900 עד 1100 קלוריות לנשים ו 1100 עד 1300 לגברים, עם 200 עד 300 קלוריות נוסף בגל השני. בהתאם לגודל שלך ואת רמת הפעילות, זה הולך להיות נמוך מדי עבור רוב האנשים בשלב הראשון. גם אחרי זה, אנשים רבים עשויים להתקשות עם ההגבלות. בתוך כמה ימים, זה יכול להיות רעב, וזה לא בר קיימא.
הבעיה השנייה היא שיש מעט מאוד הנחיות לגבי מה לעשות כאשר אתה רעב. העצה של "חטיף קטן [של ירקות גלם רגיל] כדי לגאות לך מעל" לא ממש עובד טוב כאשר אתה מוכן לשקוע השיניים לתוך הכיסא הקרוב. זה נראה קצת מגוחך, אבל חיתוך פחמימות לרמות נמוכות כאלה יכולים להיות בעלי השפעה.
ירקות מנות מוגבלות מאוד
מאז דיאטה סונומה מגביל נפח, זה מגביל עמילן נמוך וירקות סיבים גבוה יותר כמעט כל דיאטה אחרת. זה עשוי להיות תוצאה לא מכוונת, אבל כאשר אתה מנסה לעקוב אחר הנחיות גל אחד בארוחות שלך, אתה תמשיך להכות נגד מגבלה זו. בנוסף, ירקות משרתים גודל מתכווץ בחצי לאחר 10 הימים הראשונים, אשר פשוט אינו מקובל.
בעיה זו עולה כי הדיאטה מתמקדת בגודל בפועל של הצלחת שלך. לדוגמה, כוס אחת של תרד מבושל כמעט ממלא חצי צלחת תשעה אינץ '. כמו כן, ארוחת בוקר בריאה, דלת קלוריות בריאה, עם שתי ביצים על תלולית של ירקות, לא תתאים לעולם לצלחת של שבעה אינץ'.
יש הרבה מזון אסור
דיאטת סונומה מדגישה מזונות שלמים , שהיא גם ראויה לשבח וגם אופטימלית. עם זאת, זה הולך להיות שינוי גדול עבור רוב האנשים. רוב דיאטות לתת לך כמה "outs" במונחים של תחליפי סוכר, שומנים יותר, או מזונות נוספים, למשל. רבים מהם אינם מותרים על דיאטה סונומה.
בסכנה של התרסקות פחמימות בגל אחד
חווה התרסקות carb מוקדם על נפוץ דיאטות דלת פחמימות רבות. זה יכול לגרום לך להרגיש רעוע, עצבני, עייף. עם זאת, מאז דיאטה סונומה טוענת לא להיות דל פחמימות, אין לה שיטה להתמודד עם זה.
חוסר עקביות ואי דיוקים
כדי להיות הוגנים, כמעט כל דיאטה פופולארית יש חוסר עקביות ואי דיוקים. דיאטה סונומה יש כמה בעיות, כי אתה רוצה להישאר מודע.
האם זה נמוך carb או לא?
סונומה דיאט טוען שוב ושוב לא להיות נמוך בפחמימות ומבקר שוב ושוב דיאטות דלת פחמימות . עם זאת, רמות פחמימות הם המליצו עולים בקנה אחד עם תוכניות פחמימות מופחת אחרים.
תפריטי הגל הראשון ניתחו כ -40 גרם של פחמימות שמישות ליום. כמו כן, אף אחד מהתפריטים גל שני היו מעל 100 גרם (חלקם היו נמוכים כמו 69). זה נמוך carb על ידי כל תקן. למעשה, דיאטה זו מוכיחה כי דיאטה דלת פחמימות יכול להיות גבוה בסיבים יש מגוון של מזונות, אשר כמעט כל דיאטה דלת פחמימות עורכי דין.
רמות הלחימה הגליקמיות
הספר טוען כי לחם מחיטה מלאה פחות גליקמי מאשר לחם לבן. אמנם נכון כי הלחם הכבד שהוכן חלקית עם חיטה סדוקה פחות גליקמי מאשר לחם לבן, זה לא המקרה עבור רוב 100 אחוז לחם מחיטה מלאה שבה קמח דק הקרקע משמש.
יומי גרגרים Servings
המחבר טוען כי דגנים הם "הלב והנשמה של הדיאטה". עם זאת, דיאטה סונומה יש פחות מנות דגנים מאשר הנחיות תזונתיים עבור האמריקאים ממליץ.
> מקור:
> Guterson C. דיאטה סונומה: מותן גוזם, בריאות טובה יותר רק 10 ימים! ספרי מרדית. 2005.
> המשרד האמריקני למניעת מחלות וקידום בריאות. הנחיות דיאטה לאמריקאים 2015-2020. 8th ed. 2015.