למה משקולת משקל רע לבריאות שלך

משקל רכיבה מתייחס לתהליך חוזר של אובדן בכוונה ולאחר מכן השגת המשקל בחזרה. משקל רכיבה נקרא לעתים קרובות יו יו דיאטה כי המשקל של דיאטר עולה למעלה ולמטה שוב ושוב. מחזור משקל יחיד מוגדר כמו מקרה אחד של ירידה במשקל ואחריו משקל reign. כמה מחקרים קישורים סיכונים בריאותיים מסוימים משקל רכיבה.

ידוע גם בשם: דיאטה יו יו

איות חלופי: משקל רכיבה

שגיאות כתיב נפוצות: מחזורי משקל

דוגמה: כאשר אפריל איבדה 30 פאונד ולאחר מכן רכשה אותו בחזרה, רק כדי לחזור לתזונה שלה להתחיל לאבד משקל שוב, היא הייתה רכיבה על משקל.

מהו משקל רכיבה?

משקל רכיבה בדרך כלל קורה לאנשים חוזרים שוב ושוב על דיאטות. התהליך בדרך כלל תוצאות השגת ואיבוד כמות דומה של משקל שוב ושוב. חוקרים אחדים מגדירים רכיבה על אופניים במשקל כאובדן ומרוויחים לפחות 20 פאונד שלוש פעמים או יותר. בעוד שמדענים אחרים מגדירים את משקולת המשקל כאובדן מכוון ושחזור לא מכוון של עשרה פאונד או יותר.

משקל רכיבה או "יו יו דיאטה" קשורה לעיתים קרובות עם התרסקות דיאטה. במהלך דיאטה לקרוס, אתה לצרוך מעט מאוד קלוריות לרדת במשקל מהר מאוד. דיאטות ההתרסקות שונות מתזונה דל-קלוריות (VLCD) , שבדרך כלל מפוקחות על-ידי רופא והן חלק מתוכנית ירידה במשקל כוללת.

לאחר דיאטה לקרוס, זה מאוד נפוץ כדי להחזיר את המשקל. משקל regain קורה כי הגירעון הקלורי שיצר את הירידה במשקל קשה מדי כדי לקיים. דיאטרים מעטים יכולים לשמור על הרגלי אכילה מגבילים מאוד שגורמים להם לרזות. בנוסף, רבים הדיאטות לקרוס מחדש על ידי אכילה binge ולהחזיר את המשקל שהם איבדו ולפעמים אפילו יותר.

סיכונים בריאותיים

החוקרים לא יודעים אם משקל האופניים עצמו מוביל ישירות לכל בעיה בריאותית. כמה מחקרים העלו חששות כי משקל רכיבה עשוי להיות קשור לסיכון מוגבר למוות, אך מחקרים אחרים מצאו כי אין קשר בין תמותה דיאטה יו יו. עם זאת, ייתכן שיש קשר בין משקל רכיבה על אופניים, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או מחלת כיס המרה.

אכילה מוגזמת עשויה להיות קשורה גם לרכיבת משקולות או לתזונה של יו-יו. משקל רכיבה עלול להשפיע על בריאות הנפש שלך מדי, מה שהופך את הסיכוי גבוה יותר להרגיש מדוכא על המשקל שלך.

האם משקל רכיבה שינוי מטבוליזם?

כמה מחקרים הראו כי משקל רכיבה יכול לגרום לירידה במשקל קשה יותר. כמה מומחים אומרים כי תהליך לאבד משקל החזרת יכול להאט את המטבוליזם שלך לנקודה שבה ניסיונות הרזיה בעתיד להיות יותר ויותר קשה. אבל מחקר גדול שנערך במתקן מחקר בסיאטל מצא כי דיאטה יו יו אין השפעה על חילוף החומרים ואין השפעה על ניסיונות עתידיים לירידה במשקל.

כיצד להימנע משקל רכיבה

הדרך החכמה ביותר להימנע יו דיאטה היא לבחור תוכנית סבירה ירידה במשקל המספק איטי ויציב ירידה במשקל תוכנית המעבר לטווח ארוך .

דיאטות לקרוס אינם בריאים ולעתים קרובות להוביל משקל להחזיר.

ברגע שהגעת למשקל המטרה שלך, המשך להתאמן ולראות מה אתה אוכל. בשלב מסוים, אתה בהדרגה להתחיל לצרוך יותר קלוריות, אבל אתה אף פעם לא צריך לחזור אל סגנון האכילה שגרמה עלייה במשקל מלכתחילה. ירידה במשקל ותחזוקה במשקל הם על ביצוע שינויים באורח החיים קבע עבור בריאות לטווח ארוך.

מילה מ

זה קל ליפול על דיאטה אופנה הפיתוי להשתמש בדיאטה לקרוס כדי רזה למטה במהירות. ייתכן שיהיה אירוע מיוחד או חופשה על לוח השנה שלך ואתה רוצה לרדת במשקל במהירות כדי להרגיש טוב יותר על הגוף שלך.

אבל אתה צפוי לחוות רכיבה במשקל כתוצאה של דיאטה זו. ישנן דרכים טובות יותר להרגיש טוב יותר על הגוף שלך בטווח הקצר. דלג על דיאטות לקרוס ולהשתמש דיאטה הרזיה כאשר אתה מוכן לעשות מחויבות ארוכת טווח לאכילה מזינה. סביר יותר שתצליח בטווח הארוך.

_{מקורות:}

_{מידע בריא. דיאטה ואבני מרה. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx}

_{מידע בריא. ראה AHEAD: פעולה לבריאות בסוכרת. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx}

_{ויקטוריה ל. סטיבנס ואחרים. "משקל רכיבה על אופניים ותמותה במחקר אמריקאי גדול". American Journal of Epidemiology ינואר 27, 2012.}

_{"יו-דיאטה לא משפיע על תוצאות הרזיה עתידיות". אוגוסט 16 2012.}