דיבור עצמי חיובי באתלטים משפר את הביצועים

דיבור עצמי עשוי להשפיע על ביצועי הספורטאי של הספורטאי

אחד המושגים הפשוטים ביותר של פסיכולוגיית הספורט הוא פיתוח דיבור עצמי חיובי. זה גם אחד הקשים ביותר פסיכולוגיה ספורט מיומנויות לשלוט.

מה זה דיבור עצמי?

כל היום, לרוב האנשים יש דיאלוג מתמשך עם עצמם. אם אתה באמת לעצור ולהקשיב הודעות אלה, אתה עשוי לתהות איך להשיג משהו בכלל. כמה פעמים ביום נתון אתה מוצא את עצמך חזרות נפשית את התוצאה הגרועה ביותר, או אומר לעצמך שאתה לא יכול לעשות משהו, או שזה קשה מדי?

אם אתה באמצע 5K לרוץ ומישהו darts על פניך, האם זה קול קטן בראש שלך מעודדים אותך או לירות בך?

איך להתמודד עם הדיבור העצמי שלנו הוא אחד הדברים הקשים שרבים מאיתנו ינסו, אם אנחנו משחקים ספורט או לא. למעשה, פיתוח דיבור עצמי חיובי הוא בלב תוכניות מבוססות תשומת לב רבות. עבור אתלט, מסרים שליליים פנימיים ומחשבות הם בין התורמים הגדולים ביותר למרוצים לפני המירוץ ואת חרדת הביצוע .

כיצד להתנהג שיחה עצמית חיובית

אז איך נוכל לצמצם את המסרים השליליים האלה? בפסיכולוגיה של הספורט, המטרה היא להחליף את הדיבור העצמי השלילי עם מסרים חיוביים יותר.

שחקן כדורסל יורה חופשי זורק מי אומר לעצמו, "אני לא הולך לעשות את זה סל", תצטרך לתרגל להחליף את ההצהרה השלילית עם חיובי "אני הולך לעשות את זה ירו." אמנם זה אולי לא נראה כאילו זה יכול לעבוד, לאורך זמן עם חזרות ספורטאי יכול לפתח הרגל חדש של לחשוב מחשבות חיוביות ומחשבות ולצפות תוצאה חיובית יותר.

זה הקשר הזה בין המילים לבין האמונה כי היא המטרה הסופית של טכניקה זו.

גורם חשוב נוסף של דיבור עצמי חיובי הוא שזה חייב להיות אפשרי ואמין. ביצוע חינם לזרוק הוא רק כמו הרבה אפשרות כמו חסר אחד, אז זה המסר יכול להיות האמין על ידי אתלט ברמה עמוקה מאוד.

אם תגיד לעצמך שאתה תהיה כוכב ה- NBA הבא לא תהיה השפעה זהה כי (1) אין שום משוב מיידי כדי לחזק את הדיבור העצמי, ו (2) המסר עשוי להיות לא אמין, ולכן , זה לא סביר לשפר את ההערכה העצמית או היעילות של אתלט.

המחקר תומך בתיאוריה כי ספורטאי אשר נוהג מתמיד חיובי דיבור עצמי ישפר את ביצועי הספורט שלו . נכנע לשיחה עצמית שלילית עצמית היא דרך בטוחה להפחית ביצועים והצלחה בספורט.

צעדים לפיתוח הרגלי שיחה עצמית חיובית

1. בחר מנטרה
   כדי להתחיל עם יצירת שיחה עצמית חיובית יותר, לבחור אחד של שתי מנטרות אתה יכול להשתמש במהלך האימון שלך. זה יכול להיות אישור פשוט, כגון "אני מרגיש חזק", או את המנטרה "לך, לך, לך", או אחרת פשוטה, ביטוי חיובי אתה יכול לחזור שוב ושוב.
2. תרגול תרחישים מרובים
   ברגע שיש לך את הרגל לחזור על ביטוי זה במהלך התרגול עד לנקודה שבה הוא אוטומטי, להתחיל להרחיב את הדיאלוג, כך שיש לך הצהרות מוכרות ונוחות עבור מגוון רחב של מצבים במהלך הספורט שלך. לדוגמה, אם אתה רכיבה על אופניים ולהגיע לגבעה, אתה יכול לומר, "אני מטפס הרים גדול", או "עשיתי את זה בעבר וזה אפשרי." אם אתה מקבל ירד מן החפיסה אתה יכול לומר, "כל דבר יכול לקרות, ואני בהחלט לא לצאת מזה.

1. יצירת תמונה מנטלית חיובית או להדמיה
   את המילים ואת המילים שאתה בוחר צריך להיות אלה שאתה יכול מיד להתקשר וליצור תמונה חזותית של עצמך עושה בדיוק מה שאתה אומר. הדימוי יחד עם המילים הוא שילוב רב עוצמה שיוצר מסר חיובי הקשור לאמונה.

_מקורות

_{Hzigeorgiadis, A., et al. דיבור עצמי וספורט ביצועים Meta-Analysis. פרספקטיבות במדע הפסיכולוגי יולי 2011 כרך א '. 6 לא. 4 348-356}

_{אוואנס S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin ד. טיפול קוגניטיבי מבוסס על תשומת לב להפרעת חרדה כללית. Journal of הפרעות חרדה, יולי 2007.}