מהי הנעל הנכונה להליכה? "הנעל מס '1 היא זו שמתאימה לרגל שלך," הוא ההימנון של ג'ון אולסן מחברת Pacesetter Athletic, חנות נעלי ספורט טכנית בפורטלנד, אורגון. הליכונים צריכים לחשוב לנכון, שטוח, להגמיש בעת בחירת נעל הליכה.
נעלי הליכה - התאמה
גודל סעיפים
- נעלי אתלטי כל נוטים לרוץ קצר, אומר אולסן. אם הנעליים שלך קצרות מדי, תקבל שלפוחיות ולהחמיר נפיחות. גודל נעלי הספורט שלך יפעל 1 עד 1 1 גדלים גדולים יותר ממה שאתה לובש עבור נעלי שמלה. עוד: האם אתה צריך נעליים גדולות?
- הרגל שלך מתנפחת כמו שאתה הולך וכאשר אתה עומד מסביב במהלך היום. כדי להשיג את הנעל הנכונה, בבוקר צריך להיות רוחב של תמונה ממוזערת בין קצה הבוהן הארוכה ביותר לנעל. בשעות אחר הצהריים או לאחר הליכה, זה עדיין צריך להיות 1/2 תמונה ממוזערת.
- אל תחרה את הנעליים שלך ממש חזק, אתה יכול להחמיר בעיות ברגל כמו הרגליים להרחיב במהלך ההליכה.
להתגלגל עם זה - Overpronation
- רוב האנשים pronate - עם כל צעד הם פגעו עם העקב ולאחר מכן את הרגל מגלגל פנימה. Overpronation מתרחשת כאשר אתה רול רחוק מדי פנימה "להתגלגל" הנעל. כדי לתקן עבור overpronation, הנעליים נעשים עם שונים נמשך - הנעל עצמה מתעקל פנימה או לא.
- נעליים מעוקלות האחרונות ביטאו עקמומיות פנימה כדי לשפר את הסיבוב פנימה רוב האנשים יש עם כל צעד.
- חצי מעוקל נמשך לעתים קרובות יש שטח של הבלעדי עם חומר צפיפות כפולה אשר עוצרת את הסיבוב פנימה כדי למנוע overpronation.
- ישר נמשך אין שום עקמומיות פנימה והם הטובים ביותר עבור אלה overpronate.
חוסר תמיכה:
- נעלי אתלטי אין תמיכה קשת. חלק נראה שיש את זה על ידי undercutting הבלעדית על הקשת, כך שזה מרגיש כאילו הוא נתמך, אבל למעשה הוא לא.
- התוצאה היא מגיפה של fascaritis plantar ו spurs העקב , כמו החלק התחתון של הרגל שלך פצוע, חבול calcifies.
- אם יש לך קשת גבוהה , להגן על זה על ידי רכישת insole עם תמיכה קשת לנעל שלך.
- Racewalkers לא צריך להתאמן על דירות מרוץ - יש להם אפס תמיכה יכול לגרום לפציעה. שמור אותם למרוץ.
להגמיש נחוץ עבור נעלי הליכה
- "הליכה" נעליים crosstrainers כפי שתוכנן על ידי תעשיית הנעל הם נוקשים מדי ועדיין לא תוכנן עם תכונות בקרת תנועה נמצא נעלי ריצה.
- אלה בקרת תנועה תכונות למנוע overpronation ופציעות כגון splints השוק , plantar fasciitis, תסמונת הלהקה iliotibial, bursitis ו tendonitis.
- תעשיית הנעליים היא הוספת תכונות בקרת תנועה לנעלי הליכה ולנעלי הליכה, אבל לעת עתה עדיף ללבוש נעלי ריצה איכותיות שמתאימות לרגל שלך.
- הרגל שלך צריך לגלגל דרך כל צעד, מרשימה עם העקב ואת מתגלגל ולא רק clumbing למטה או מרשים ו flapping למטה עם מכה. נעליים נוקשה נוקשה למנוע תנועה טבעית זו.
נעליים שטוחה ביותר עבור הליכה
- נעלי ריצה לעיתים קרובות יש העקב הרים או אחד עם הדלפק עקב רחב כדי לענות על הצרכים תנועה של ריצה צעד. הליכונים אינם זקוקים לתכונות אלה.
- להחמיא את העקב טוב יותר - להסתכל על זה ביחס הבלעדית תחת הכדור של כף הרגל ולבחור נעל עם הבדל גובה לפחות.
- במקום שיש לך עקבים כי flares החוצה על כל צד ועל הגב, אתה רוצה עקב רגיל או אחד כי הוא חתך מאחור כדי לאפשר לך להתגלגל כאשר אתה מכה עם העקב שלך ולגלגל את הצעד.
חיי נעל
- אתה צריך ללבוש נעליים שונות עבור הליכה, ארוביקה, ועבודה.
- נעליים, באופן כללי, יש 500 קילומטר תוחלת חיים.
- נעליים ישנות שהיו במחסן בגיל עצמם. הדבק מתייבש ומתקצר. הסוליות מתפוגגות. הם לא יחזיקו מעמד כמו נעליים חדשות. זה למה הם היו על מכירה! אין לאחסן את הנעל האהובה עליך, לקנות אלה חדשים טריים לפי הצורך.
- סובב את הנעליים על ידי קניית זוג חדש 4 - 6 שבועות לאחר זוג הנוכחי שלך, עם יציבות זהה אבל מודל אחר. החלף אותם בכל פעם שאתה הולך.
- תוכל לזהות אותם כאשר זוג מבוגר מתפזר - זה לא ירגיש טוב כמו זוג חדש. מתי להחליף נעלי הליכה שלך
- סגנונות שונים יעבדו עצמות ושרירים שונים, כך יהיה לך פחות סיכוי לפציעה.
כיצד למצוא את החנות הנכונה עבור # 1 רגל שלך
מציאת חנות שבה הרגל שלך יכול לקבל בכושר כראוי הוא אתגר. חנויות מוצרי ספורט גדולים ורוב רשתות הרשת אינם מתאימים - הילד מנסה למכור לך נעליים מסוגננות שעבדו בשבוע שעבר במקדונלד. אתה לא רוצה את הסגנון האחרון, הגדול ביותר - אתה רוצה נעל שמתאים את הרגל שלך ישמור אותך ללכת בשמחה וללא שלפוחיות.
- מה שאתה צריך נקרא חנות נעליים טכנית. זה אחד שבו רצים רציניים והולכים לקנות נעליים רציניות, לא יקר או מסוגנן אלה. שם אתה תהיה בכושר על ידי מומחה אמיתי אשר לומד את הרגליים ואת ההליכה לשים אותך לתוך הנעל הנכונה.
- כל נושא אחר של Runner's World מפרט את חנויות הנעליים הטכניות ברחבי ארה"ב. מצא עותק על דוכן העיתונים או בספריה שלך או בדוק את אתר האינטרנט שלהם.
- מקור נוסף הוא למצוא את הפרסום של רץ המקומי באזור שלך - לחפש אותו בחנויות ספורט - ולראות מה חנויות נעליים לפרסם בו.
- נעל טובה יעלה בין $ 70 - $ 120. כל עוד אתה קונה סגנון. כל פחות וזה סביר שאתה מקבל נעליים ישנות. המחיר הוא פחות מאשר ביקור במשרד לספק הרפואי שלך אם אתה מקבל פציעה מן הנעליים הלא נכונות.