לעשות תרגיל ללא מאבק
כאשר יש לך עבודה אחת או שתיים במשרה מלאה ואתה צריך לטפל kiddos אתה כנראה לא מרגיש כמו פעילות גופנית לעתים קרובות. כאשר יש לך קצת זמן ההשבתה אתה מעדיף לישון ואז ללכת לרוץ. האם אני צודק?
לפני שתשכנע את עצמך שאין לך זמן או אנרגיה לתרגול, תחשוב שוב. תרגיל לא לנקז לך אנרגיה אישית, זה מגביר את זה וזה בדיוק מה אמהות עובדות צריך.
אם יצרת תכנית אימונים, סביר יותר שתעקוב אחריה. כאשר יש לך תוכנית אתה יודע בדיוק מה אתה יכול לעשות נתון כמות מסוימת של זמן. תוכנית יהיה להגדיר מסגרת זמן ואת המטרה המניעה לשאוף לכך כי אתה יוצא מהמיטה בבוקר.
אז בואו ליצור תוכנית תרגיל תמצא קשה להתנגד:
ליצור חזון כדי להניע אותך
למה התרגיל חשוב לך? האם זה כדי להישאר בכושר? לאבד את משקל התינוק? הישאר בריא כדי שתוכל לשמור על קשר עם הילדים? כתוב את השאלות למטה ולחשוב איזה סוג של מוטיבציה מוטיבציה אתה יכול לספר לעצמך כאשר אתה לא מרגיש כמו לעבוד.
איך פעילות גופנית גורמת לך להרגיש? אתה אוהב את ההרגשה לאחר מכן ולמרות שאתה עייף אתה גם יותר אנרגיה. אתה יכול אפילו להרגיש כמו סופר אישה אוהב את הכוח שאתה מרגיש. אז כאשר אתה צריך קצת מוטיבציה, לחשוב על כמה חזק אתה מרגיש אחר כך. מצא את החזון כי יהיה אור ניצוץ בתוכך ולקבל לך זז.
מה תהיה התוצאה הסופית שלך? שכח את המשקל האידיאלי שאתה רוצה ולהתמקד כמה טוב אתה רוצה להרגיש. אולי אתה רוצה להיות מסוגל לשאת יותר מכולת באחד או להיות מסוגל לרוץ מהר ככל הפעוט שלך. כאשר אתה לא מרגיש כמו ללבוש נעלי ספורט שלך, לחשוב על החזון שלך כדי לעזור לך להתחפש.
ספר מינוי עבור תרגילים ספציפיים
למרות כמה בלתי אפשרי זה יכול להרגיש, תמיד יש זמן לממש.
לפני שהפכת לאמא עובדת נהנית מאימוני זיעה ארוכים. עכשיו כי הזמן שלך הוא קצת יותר מוגבל זה הזמן לשנות את שגרת האימון שלך.
ראשית, תוכנית כאשר אתה להתאמן כל שבוע. אם אתה יכול רק לממש פעמיים ביום במשך 30 דקות זה יותר טוב לעשות כלום. מתי תוכל לתזמן תרגיל מסוים? הנה כמה דוגמאות:
- מתעורר חצי שעה קודם לכן לעשות וידאו פילאטיס ב- YouTube
- השתמש הפסקה לשעה שלך הפסקת צהריים עבור אימון כוח
- הולך ערב לרוץ אחרי הילדים ללכת לישון
- להביא את הילדים למגרש המשחקים ולעשות האימון הגוף העליון
כאשר זיהית את סוג הפעילות הגופנית שאתה רוצה לעשות זה עשוי לחזות את הזמן הטוב ביותר לממש. לדוגמה, שגרת בוקר מוקדמת עשויה לכלול יוגה עדינה, בעוד שתיקון אירובי של ארוחת צהריים עשוי לכלול שיעור Jazzercise.
שלב 3: הגדרת יעד נועז אתה לא יכול לחכות כדי להגיע
התחל את המאמצים האימון שלך לאט לבנות עד שגרה תרגיל מאתגר שמרגיש מדהים. אם זה בתקציב שלך, להתאמן עם מאמן אישי שיכול לעזור לך להקל על הדרך שלך לממש. ואז לקנות לוח שנה רק כדי לסמן את ההתקדמות שלך, למלא אותו עם כוכבים זהב כדי לעקוב אחר האימונים שלך כושר להרגיש כמו כוכב!
הנה כמה מטרות כושר אתה יכול לשאוף:
- לעשות 25 שכיבות סמיכה
- הפעל 10k מרוץ (עם חברים עבור בונוס נוסף)
- הפחת את אחוז השומן בגוף שלך (מוטיבציה מצוינת לקבל את הפיזי השנתי שלך!)
- להבין איך לעשות תרגיל חלק משגרת היומיום שלך אז זה פשוט הופך להרגל
שלב 4: אל תהיה קשה מדי על עצמך
אם אתה או הילד שלך חולים, או שאתה פשוט היה יום קשה במשרד, זה בסדר לפספס יום אחד של פעילות גופנית. המטרה שלך היא לקבל את הזמן והאנרגיה כדי לממש על בסיס קבוע. אל תקלה בעצמך אם אתה צריך לדלג על יום כל עוד אתה נשאר מסור ייעודי שלך (ים). זכור שזה הכול עניין של טיפול בעצמך.
עודכן על ידי אליזבת McGrory