עבור מי הולך למכון כושר לעתים קרובות, אריזת תיק כושר הופך די אוטומטי. אתה בטח לועג לרעיון של יצירת רשימת בדיקה עבור התיק שלך חיוני. כלומר, עד שיום אחד אתה שוכח את נעלי הריצה שלך. ואז, פתאום, רשימת הבדיקה הופכת מושכת יותר.
אם אי פעם שכחתם לארוז משהו חיוני לאימון טוב, רשימה זו היא בשבילך. הנה תזכורת הבסיסית "חייב שיהיו ברשותך" עבור תיק הכושר שלך, בתוספת כמה פריטים מותרות מעט נחמד יש מאוחסן רק במקרה.
תיק חדר כושר
לפני שאתה לארוז את תיק הכושר שלך, אתה צריך שקית כושר. מגוון אינסופי של תיקי ספורט סגנונות, מותגים ותכונות זמינים, אז לבחור את התכונות שאתה חושב לעשות את הגיוני ביותר עבור הצרכים שלך. אני אוהבת שקית עם כמה כיסים קטנים בשביל היסודות הקטנים יותר, תא נפרד לנעליים (או בגדים מזיעים) ורצועה מתכווננת. בנוסף, זה חייב להיות washable.
תרגיל הלבשה
אל תשכח לארוז את בגדי התרגיל החיוניים ביותר:
- אימון הדף . זה לא רעיון טוב להביא משמרת נוספת אם אתה מתכנן לעשות משקולות או יוגה לאחר הפגישה cardio קשה.
- תחתונים אימון או מכנסיים קצרים . אם אין לך מכנסיים קצרים או תחתונים תחתונים עם תחתונים חמודים מובנים קטן, הקפד להביא זוג נקי.
- עבור הנשים, חזיית ספורט .
- בגד ים או לשחות בגוגל לפי הצורך.
- כובע, כובע, או להקות שיער לפי הצורך.
נעליים וגרביים
זה נראה יותר מדי בסיסי להזכיר, אבל יותר מאשר Goer יש את ההפתעה לא נעים לשכוח לארוז זוג גרביים האימון. זה כוחות לך גם ללכת ללא שרוולים או ללבוש מה אתה לובש אשר יהיה בסדר אם אתה הולך הביתה ישר לאחר האימון שלך. אבל זה אף פעם לא ניסיון טוב ללבוש גרביים רטובים כל היום. אז, לא לשכוח את הנעליים ואת הגרביים!
בקבוק מים
מימה, מימה, מימה. להישאר hydrated הוא חיוני במהלך התרגיל , ולאחר בקבוק מים איתך עושה את זה הרבה יותר קל לקבל צריכת נוזלים נאותה בעת להזיע אותו על אופניים סגלגל או סחרור. ככל שאתה תרגיל יותר ויותר, חשוב יותר לשתות.
זה מועיל לשקול את עצמך לפני ואחרי האימון שלך לשתות מים 20-24 oz fl עבור כל 1 lb איבד במהלך התרגיל. אז למלא את הבקבוק על הדרך שלך מתוך חדר כושר ולשתות.
iPod או נגן MP3
אם אתה אחד מסוגי "לא יכול להתאמן ללא מוסיקה", לעבור את האימון כולו בשתיקה או להקשיב למוסיקה תקורה בדרך כלל נורא היא הדרך הקלה ביותר לאבד את כל המוטיבציה. בכל אופן, אל תשכח את המנגינות שלך.
מנעול קטן או נעל משולבת
רוב חדרי כושר מציעים לוקרים, אבל אם אתה לא לשכור ארונית, אתה בדרך כלל צריך להביא את המנעול שלך. זה רעיון טוב לשמור את זה נוח בשקית הכושר שלך. אתה לא רוצה להחליט אם אתה מעדיף לעזוב את תיק הכושר ללא השגחה ואת הופ זה עדיין שם בסוף האימון שלך או לסחוב את התיק שלך איתך לאורך האימון שלך. לא הבחירה היא אידיאלית. תביא את המנעול שלך.
אנרגיה בארים מזון מהיר אנרגיה
ייתכן שתרצה לשמור על בר אנרגיה או שניים בתיק הכושר שלך רק למקרה שאתה צריך קצת מראש או לאחר האימון קלוריות. נסו לשמור על רמה גבוהה של פחמימות אם אתם לא מתכננים את מזונות טרום האימון שלכם , או אם אתם זקוקים לתנופה במהלך אימון ארוך ובקר חלבון + חלבון על יד עבור חטיף לאחר אימון , אין לי זמן לתכנן ארוחה אמיתית.
צג קצב לב
בעוד באמצעות קצב הלב לפקח אינו הכרחי עבור כולם או עבור כל אמון, הוא כלי נהדר יש כאשר אתה מתכנן לעשות קצת אימון מרווח או אימון cardio מסוים. גם אם נעשה שימוש באופן זמני, זה יעזור לך ללמוד איך אתה מרגיש בקצב הלב נתון ואתה תהיה שופט טוב יותר של סובלנות לממש את כל המגבלות.
פריטים היגיינה אישית
זה בדיוק מה שהוא אומר - אישי. הרשימה יכולה לכלול:
- דֶאוֹדוֹרַנט
- מסרק או מברשת
- תַחלִיב
- שַׁמפּוֹ
- מקלחת סנדלים - -
- להשלים
- מחטא ידיים
- טמפונים
- עוד
- סרט או סרט שיער נוסף
- עדשות מגע חילוף ופתרון
תעודת זהות או כרטיס מועדון כושר
אתה הולך לחדר הכושר שלך לעתים קרובות כל כך שהם כנראה מכירים אותך בשם, אבל זה עדיין רעיון טוב רק לזרוק את כרטיס החבר שלך בשקית הכושר שלך לשכוח את זה.
תיק בגדים מלוכלך
אם אתה לא כפול תיקים אלה מיובש רטוב שלאחר האימונים בגדים, אתה יכול לזהם הכל בשקית הכושר שלך, כולל תיק הכושר שלך. בגדים רטובים, לאחר האימון, יכולים להיות קרקע גידול לחיידקים, לכן שמרו את הבגדים הרטובים בשקיות עד שהם מוצאים את דרכם אל מכונת הכביסה.