ירידה במשקל היא לא רק על מה שאתם אוכלים; זה גם על כמה אתה אוכל. וגם אכילת יתר היא נפוצה מדי. כולנו היינו שם לפני כן. אבל עם כמה עצות פשוט tweaks הרגלי הארוחה שלך, אתה יכול להשתלט ולמנוע אכילת יתר לתמיד. יש לי שמונה טיפים כדי להראות לך בדיוק איך לעשות בדיוק את זה!
התחל כל ארוחה עם מים
זה quencher צמא אפס קלוריות הוא חייב להיות לירידה במשקל .
הרעב טועה לעתים קרובות כצמא; אז לפני שאתה לחפור, לשתות לפחות 8 אונקיות של מים. זה יעזור למלא אותך להאט אותך. תמיד יש מים על היד כדי להסדיר את הרעב לאורך כל היום.
קשה לשתות מים פשוטים? יצירתי עם זה! SweetLeaf ו קריסטל אור לעשות משפרי מים נפלאים, ולחץ של הדר יעשה את הטריק בתוך קמצוץ.
המתן לפחות 5 דקות לפני קבלת שניות
לוקח זמן לבטן שלנו כדי לסמן למוח שלנו שזה מלא. לכן חשוב לעצור לפני שתחזרו לאכול יותר. זוהי עצה שימושית במיוחד כשמדובר מזנונים ומסיבות. תן לזה הזדמנות; אתה עלול להיות מופתע להבין שאתה היה מלא לאורך כל הדרך, אז זה חתיכה אחת של עצה מזנון אתה צריך לעקוב .
הפוך מנות מבוקרת Portion
מי לא רוצה לנקות את הצלחת כאשר הוא מלא במשהו טעים? תן לעצמך רשות על ידי ביצוע ארוחות נשלט חלק.
אני אוהבת להכין ארוחת בוקר בספל , קציץ בשר במחבתות , וסלט בצנצנת .
ורק בגלל הארוחות שלך הם חלק נשלט, זה לא אומר הגודל המשרתים צריך להיות קטן. גורפת אותם עם מרכיבים דל קלוריות כמו אורז כרובית ואטריות קישואים !
תרגול אכילה
במילים פשוטות, אכילה מודע הוא לשים לב לאוכל שלך.
בעולם הטכנולוגי-אובססיבי של ימינו, באיזו תדירות אתם גולשים בטלפון או צופים בטלוויזיה בזמן שאתם גוררים מזון לתוך הפה שלכם? זה נפוץ מאוד עדיין יכול בקלות להוביל אכילת יתר. אז צעד הרחק distractions, ואת באמת להתמקד הארוחה שלך. שב וטעם כל נגיסה. זוהי רק דרך אחת אתה יכול להטעות את עצמך לתוך לאבד משקל .
מתחילים ארוחה עם מרק מבוסס מרק או סלט צד
מאז מרקים מבוססי מרק וסלטים יש תוכן מים גבוהה, הם ממלאים אותך בדיוק כמו מים. ומחקרים מראים שאכילה של אחד מאלה לפני הארוחה יכולה למעשה לעזור עם ירידה במשקל. פעולה זו לוקחת את הקצה הרעב שלך, כך שאתה פחות סיכוי לזלול. ללא שם: זוהי עצה מרק חכם!
הוסף קצת ספייס
מספר מחקרים מראים כי הוספת פלפל חריף ומרכיבים חריפים אחרים למזון שלך יכול למנוע ממך לאכול יותר מדי. הגיוני, שכן קשה לאכול מהר אם האוכל שלך יש קצת חום רציני! זה מספיק סיבה בשבילי לתבל את זה.
חטיף לעתים קרובות
אם אתה נכנס לארוחה מרגיש רעב, רוב הסיכויים שאתה להגזים. על ידי חטיפים לאורך כל היום, תוכל לשמור על רמות הסוכר בדם יציב ולא להגיע לנקודה שבה אתה רוצה ללעוס את היד שלך! בחר חטיפים חכמים שמתאימים לתקציב הקלוריות היומית שלך.
הנה חמש עם 100 קלוריות או פחות .
שמור על מזון טריגר מתוך הראייה
אנחנו יצורים חזותיים - אנחנו רואים, אנחנו רוצים, אנחנו אוכלים, אנחנו אוכלים יותר מדי. כמובן, מזונות מסוימים מפתים יותר מאחרים. שמור על מזונות שאתה לא יכול לשלוט בעצמך סביב רחוק. אם אתה יודע שאתה יכול למטה חצי ליטר של בן וג 'רי של ישיבה אחת, אפילו לא לשמור את זה במקפיא שלך!
במקום זאת, לשמור על מזון בריא, כמו פירות וירקות, מלפנים ומרכז. אנחנו הרבה יותר סביר ללכת על התפוח על הדלפק מאשר בראוניז על המדף העליון של המזווה!
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!