לעתים קרובות כאשר אנשים דוכן בהורדת משקל שלהם או להפסיק לקבל יתרונות אחרים מן דיאטות דלת פחמימות, הבעיה היא " פחמימות פחמימות " - נטייה חתרנית להגדיל בהדרגה את כמות הפחמימות בתזונה, לעתים קרובות מבלי להיות מודעים לכך לחלוטין. כמובן, אם אתה מקבל מאפינס בבית הקפה המקומי שלך, אני מקווה, אתה מודע לזה! אבל יש מזונות כי הם נמוכים יחסית carbs כי אנשים הבאים נמוך carb דרכים לאכול להתחיל לחשוב הם "מזון חינם". אלה הם מזונות כי הם נמוכים פחמימות אבל עדיין, יש מספיק שזה יהיה לעכב אותך אם אתה אוכל יותר מדי. אלה הם המאכלים העליון אני רואה את הנסיעה אנשים למעלה.
1 - אגוזים וזרעים
הם מזינים, הם פחמימות, הם טעימים - מה לא לאהוב? בעוד כמה אגוזים וזרעים (כמו זרעי פשתן ו זרעי chia ) יש פחמימות נטו קטנה מאוד, אחרים, כמו קשיו, למעשה יש די הרבה עמילן. אונקיה של קשיו יש 8 גרם של פחמימות נטו, רחוק מאוד מאפס. הנה תרשים של פחמימות, סיבים, שומנים, וקלוריות אגוזים וזרעים שונים.
2 - גבינה
אחת התענוגות של אכילה דלת פחמימות היא שאנחנו יכולים לאכול גבינה שוב! אבל לא כמות בלתי מוגבלת! אונקיה של מוצרלה או גבינת שמנת יש קצת פחות מגרם של פחמימות . ברי יש פחות, ואילו גבינות מעובד נוטים להיות יותר, לפעמים מעל 2 גרם לאונקיה.
ב אטקינס אינדוקציה , מומלץ להגביל 4 oz ליום.
3 - קרם
אתה יכול לקרוא את זה שם על התווית - אפס גרם של פחמימות למנה! הידד! אבל, אה, זה אחד מאותם קלאסי "גודל המשרתים" בעיות. אם זה פחות גרם אחד לכל מנה הם יכולים מבחינה משפטית לומר "אפס". אבל מה אם זה אי פעם כל כך קצת פחות מ 1 גרם? אז אתה יכול להיתקל בבעיה. כוס של שמנת כבדה יש 6.6 גרם של פחמימות, אשר על חצי גרם לכל כף. חצי וחצי יש 10.4 גרם לכל כוס. אז לא רק לזרוק אותו קפה שלך willy- nilly. ודרך אגב, שמנת חמוצה כמעט זהה וחצי וחצי.
4 - כמה שאינם עמילניים ירקות
ירקות כל כך טובים בשבילנו, אבל אפשר להיסחף. ירקות שהם שורשים (כמו סלק ו parsnips) נוטים להיות carbiest (אבל לא תמיד: צנוניות הם נמוכים מאוד בפחמימות). כמו כן, לצפות ירקות אשר הם פרי של הצמח, כגון סקווש, עגבניות, חצילים. אתה יכול לאכול קצת, אבל להיזהר לא ללכת על הסיפון.
רשימה זו ירקות הוא בערך מן הפחות פחמימות ביותר.
5 - פירות
כן, אנו נוטים לדעת כי פירות נוטים להיות לא מעט סוכר, אבל אנחנו יודעים גם כי פירות יער יש לפחות. ובכל זאת, משתלם לראות את המנות ההגשה שלך אפילו של פירות סוכר נמוך . חצי כוס תותים עדיין יש פעמיים סוכר חצי כוס עגבניות, כך זה יכול להוסיף.
6 - התבלינים
הידעת שכף של קטשופ מכילה כפית סוכר? הריבה הזאת כמעט כל הסוכר? כי רוטב BBQ הוא בדרך כלל גבוה באופן שערורייתי, רוטב teriyaki יש די הרבה גם כן. בדוק את רוטב הסלט שלך ואת רטבים אחרים בבקבוקים - טוב, לבדוק את כל התוויות.