מה ללבוש, הביאו, ואת מצפה ב סטודיו פילאטיס
הליכה לתוך סטודיו פילאטיס בפעם הראשונה יכול להיות מרתיע. מבט מהיר מסביב יגלה מגוון של מראות מוזר למראה כי אתה מניח בצדק הן מכונות פילאטיס, אבל אתה לא יכול כל כך בקלות לדמיין איך הגוף שלך באמת יכול לעסוק איתם.
לא לדאוג כמו פילאטיס הוא מאוד מקצועי, לקוח ממוקד בפועל. לא משנה איזה סטודיו אתה מבקר, אדם צוות ידידותי וידע צריך לברך אותך.
"אז מה באמת קורה כאן? "תוהה. רוב האולפנים מאפשרים לך להשתתף בכיתה על ירידה (לשלם לפי הכיתה) בסיס. המדריך שלך צריך להיות מוכן להסביר לך דברים, אבל אתה כנראה רוצה להיות מוכן למה לצפות.
מה להביא לקורס פילאטיס
אתה לא צריך להביא הרבה איתך לסטודיו פילאטיס. הסטודיו בדרך כלל מספק כל ציוד האימון. עם זאת, אנשים רבים אוהבים לעבוד על מחצלת שלהם. מחצלות פילאטיס נעשים לעתים קרובות קצת יותר עבה מאשר מחצלת יוגה. בדוק עם המדריך שלך על מה שהוא ממליץ. למרות שאתה כנראה לא יהיה לשתות מים רבים כמו במהלך אימון אירובי, אתה עדיין רוצה לקבל בקבוק מים זמין ולוודא כי אתה hydrated היטב לפני שתתחיל.
מה ללבוש לקורס פילאטיס
רוב אולפני פילאטיס הם מזדמנים. שמירה על הלבוש שלך פשוט, לפחות בהתחלה, יעזור לך להבין מה עובד הכי טוב בשבילך ומה הנורמות הן בסטודיו שלך.
הנה כמה הערות חשובות על מה ללבוש עבור פילאטיס.
- אין נעליים: פילאטיס נעשה בדרך כלל יחף, ולכן אין צורך נעליים מהודרות.
- טופס- Fitting, לא Baggy: אתה רוצה בגדי אמון כי הוא stretchable אבל לא baggy. המדריך שלך חייב להיות מסוגל לראות את היישור של העצמות שלך ואיך השרירים שלך מרתקים. למעשה, זה יכול להיות טוב לחפש בגדים עם תפרים ותפירת כי בצע את קו מרכז ושוליים של הגוף שלך. זה יעזור לך ואת המדריכים שלך לזהות את היישור ואת הסימטריה במהלך הכיתה. כמו כן, כמה תרגילי פילאטיס בסופו של דבר עם הרגליים באוויר או פלג הגוף העליון הפוך, בגדים רופף יכול לרכוב למעלה או ליפול כדי להיות חושף.
- הימנע עניבה גבם וחגורות: עניבת הגב לראש יכול להיות לא נוח כאשר אתה שוכב על הגב. עניבות או חגורות או גדילים יכול להיתפס במעיינות כי הם חלק מכל סטודיו פילאטיס ולגרום לפציעה.
- אין קישוטים: קישוטים על הלבשה שלך, כגון רוכסנים, אבזמים או קישוטים מתכת אחרים עלולים לפגוע קשות ציוד פילאטיס מרופדים. תיקונים הם יקרים והוא יכול לגרום השבתה עבור האולפן. בחר ללבוש פשוט ללבוש ללא שום מתכת או פלסטיק adornments.
- אין אביזרים או תכשיטים: שרשראות ארוכות, חגורות, צמידים התלוי יכול להיות מסיח, כמו גם מסוכן אם הם נתפסים בציוד
- לקשור את השיער שלך: השיער צריך להיות מחוץ לפנים קשורה בחזרה אם זה ארוך.
- אין ריחות: אנשים רבים רגישים בשמים ומפיחות ריחניות, קרם ידיים ומוצרי טיפוח אחרים. אולפנים לעתים קרובות מבקשים כי לקוחות להימנע מלעשות ריחות חזקים.
- אין איפור: איפור כגון יסודות סומק יכול לדמם על המשטחים שאתה שוכב במיוחד כאשר אתה בפנים.
למרות העובדה כי כלל פשוט בסיסי בסיסיים פילאטיס, אתה עדיין יכול להיות כיף עם הלבוש האימון שלך. בגדים עבור פילאטיס ויוגה הוא למעשה אותו, ואת פיצוץ הפופולריות של שתי הדיסציפלינות הביאה מהפכה בגדי התעמלות מסוגנן.
זה הרבה יותר קל מאשר פעם היה למצוא לא רק בגדים מעניינים אבל אפשרויות אשר נועדו עבור מגוון רחב של סוגי הגוף ואת הצרכים.
מאט עבודה וציוד
אימוני פילאטיס מבוססים גם על עבודה מחצלת פילאטיס, אשר נעשה על הרצפה עם מינימום של ציוד או על מכשיר פילאטיס כלומר אלה מוזר למראה המרכיבים.
עבודת השטיח היא מקום מצוין להתחיל בו. כל התנועות הבסיסיות ואת עקרונות התרגול של פילאטיס משולבים בתרגילי השטיח. תרגילי המזרן ניתנים להתאמה לכל רמת כושר, וזה נחמד להתמקד בלמידה נכונה של היסודות מבלי להיות ידידותי עם ציוד התעמלות חדש באותו זמן.
התרגילים מחצלת יעזור לך במהירות להרוויח הרבה כוח וביטחון בשיטת פילאטיס.
יהיה לך הרבה כיף עם ציוד התרגיל בסטודיו פילאטיס. למרות שמות חריגים כמו הרפורמר , קדילאק, וונדה הכיסא , כל מעיינות, ברים, רצועות, גלגלות לבוא יחד כמו מעודן, גוף ידידותי לקבוצה של ציוד התרגיל.
נימוסים לכיתות פילאטיס - דוס ודון
- האם להגיע בזמן: הגעה מאוחר קוטע את זרימת הכיתה, וזה אומר כי הגוף שלך לא יקבלו את מלוא היתרונות של רצף המורה בונה. להיות בזמן הוא סימן של כבוד למורה ולתלמידים אחרים.
- לא להיות לא הצג: התקשר אם אתה הולך לפספס את הכיתה שלך. גם אם משהו עולה ברגע האחרון ואתה מתבייש, או ששכחת את הכיתה ונזכרת מאוחר מדי ללכת, תתקשר. אם אתה נרשם לכיתה, המקום הזה מוחזק לך עד הרגע האחרון. אם האולפן יודע שאתה לא מגיע, הם יוכלו למלא את המקום שלך, והם לא תדאג לך.
- האם להתחמם לפני הכיתה: אם יש לך זמן לפני הכיתה, חימום הוא הדרך הטובה ביותר להשתמש בו. אם אתה לא בטוח מה לעשות, להתחיל עם התרגילים האלה: פילאטיס יסודות פילאטיס חם קופצים.
- לא להפריע על הכיתה לפני שלך: אם מחלקה קורה, להיות מכובד. אל תדבר עם אחרים או בטלפון תוך כדי שמיעת התלמידים. החזק את החימום עד שהכיתה תסתיים. אם אתה יכול למצוא פינה שקטה לעשות את הדבר שלך, זה בדרך כלל בסדר. זה בדרך כלל לא טוב כדי לעזור לעצמך כדי הרפורמיסט ריק ולהתחיל לעשות מה שאתה רוצה כאשר בכיתה נמצאת בתהליך.
- האם תן המדריך שלך לדעת על פציעות או שינויים בגוף שלך: אני nstructors יהיה לבדוק עם התלמידים לפני הכיתה ולשאול איך הם מרגישים ואם יש משהו מיוחד קורה. אבל אם משהו חדש קורה לך, לא לחכות עד שישאלו אותך. ניגש בנימוס למורה לפני הכיתה והודיע לו מה קורה. כאבי גוף חדשים או זנים חשובים לתקשר. כמו שינויים משמעותיים כמו ניתוח, הריון , כאבי צוואר , או כאבי גב .
- אל תשתמשו ב- Class Time כזמן צ'אט: לפני ואחרי הכיתה הם פעמים נהדרות לשוחח עם חברים ולשתף תובנות לגבי פילאטיס (כל עוד אינכם מפריעים לאחרים). במהלך הכיתה, זה רעיון טוב לבדוק אם או לא מה שאתה רוצה לומר הוא רלוונטי בזמן. שיחה יכולה להוציא אותך מהרגע, ואתה תאבד ריכוז על התרגיל.
- האם לשאול שאלות מתאימות: כמה שאלות יכול לחכות עד אחרי הכיתה, אבל לפעמים תרגיל מסוים מעורר שאלה כי כבר מתעכב. מצד שני, אתה יכול להיות בכיתה גדולה כי יש זרימת האימון הולך במקרה זה אולי עדיף להיאחז בו עד לאחר. אבל ודא שאתה מקבל את השאלות שלך ענה לאחר מכן.
- אל תעשה תרגילים שפגעו בגוף שלך: אתה אחראי על הגוף שלך. אם מורה מבקש ממך לעשות משהו שלא מרגיש נכון, אתה יכול לבקש שינוי .
- האם גלה איך אתה צריך לעזוב את ציוד פילאטיס: אם אתה מזיז חתיכת ציוד או לקחת מעגל הקסם ממקומו, לשים אותו בחזרה. נגבו את הציוד כשסיימתם את המגבות והתרסיס שסופק. לפעמים סטודיו ירצה להחזיר ציוד זה מתחיל הגדרות עבור השיעור הבא.
- אל תפחדו מחוגי פילאטיס: אולפני פילאטיס הם בדרך כלל סביבות קבלת פנים שבהן כל מיני אנשים מנצלים את היתרונות של פילאטיס מסיבות שונות.
מילה מ
אתה עלול להיות נרגש או קצת מאוים כאשר מתכננים ללכת לשיעורי פילאטיס הראשון שלך. על ידי לדעת קצת ממה לצפות, אתה תהיה מוכן. אם אתה מוצא אחד האולפן הוא לא לטעמך, לנסות אחרת כפי שהם יכולים להיות אווירה אחרת. בקרוב תהנה מה ההבדל פילאטיס יכול לעשות בגוף שלך.