דיאטות אופנתיות הן רע. אה בטוח, הם יכולים להוביל לירידה במשקל מוצלחת אם אתה עוקב אחריהם בדיוק כפי שהם מתוכננים. אבל זה לא אומר שכל מזון שמתאים לתזונה הוא בריא, אבל זה אומר שאתה צריך לשנות את דפוסי האכילה שלך כדי להתאים את הכללים של דיאטה.
הכללים קשה לעקוב אחר לטווח ארוך, ולכן רוב האנשים לוותר. המשקל שהם עבדו כל כך קשה להפסיד חוזר, והם מוצאים דיאטה חדשה, לאבד את המשקל שוב, בסופו של דבר על ירידה במשקל רכבת הרים.
זה סוג של יו יו דיאטה עשוי או לא יכול להיות רע לבריאות שלך. לכל הפחות, זה מתסכל ומאכזב.
אז למה אח? לוותר על דיאטה אופנה. ובמקום לדאוג למראה ולגודל השמלה שלך, חשוב על הבריאות שלך.
חוץ מזה, להיות בריא לא אומר שאתה צריך להיות בגודל 2 או בגודל 0. זה אומר להרגיש טוב פיזית ונפשית. זה אומר שיש אנרגיה ונהנים כל יום. זה לא קשה להוביל אורח חיים בריא, מרגיש נהדר, ועדיין יש מקום לטיפול מדי פעם. תן לי להראות לך איך.
1. מכיר מזונות בריאים שלך
הצעד הראשון הוא לדעת מה הם מזונות טובים בשבילך. זה פשוט למדי, באמת - ככל שהאוכל קרוב יותר למצב הטבעי שלו, כך הוא טוב יותר עבורך.
פירות טריים וגרגרים נהדרים יספק תשוקה ממתקים מבלי להוסיף סוכר נוסף. מגישים אותם בקערה עם טיפה של קצפת אמיתית או לקנות בלנדר טוב לעשות שייק פירות .
ירקות טריים מלאים יש הרבה ויטמינים ומינרלים, אז לאכול יותר ירוק, כתום וצהוב ירקות. קיטור אותם - או לאכול אותם גלם - כדי לשמור על הערך התזונתי ביותר. היזהר עם רטבים גביני שמנת, הם עשויים להיות גבוהים קלוריות ושומנים שאינם טובים בשבילך.
פסטה מחיטה מלאה או מוצרי מאפה טובים מאלה שנעשו עם קמח לבן מעודן.
הימנע לחמים לבנים נודלס כי הם עשויים מקמח כי יש הרבה תוכן תזונתי הוסרו תוכן עמילן גבוהה ישפיע על רמת הסוכר בדם מהר ככל סוכר רגיל. הימנע חטיפים מתוקים ומאפים גם כן. תפוח הוא טוב בשבילך, עוגת תפוחים באמת לא.
קנה בשר רזה ואל תשכח את הדג. חומצות שומן אומגה -3 שנמצאו דגים אוקיינוס מים קרים הם לעתים קרובות לקוי בדיאטות המערבי, אז לאכול דגים או פירות ים 2 או 3 פעמים בשבוע. שיטות בישול חשוב מדי. דגים אפויים ועוף בריאים יותר מטוגנים, ובשרים רזים כמו בשר בקר, ביזון או בשר צבי הם בריאים יותר מאשר בשר בקר. בשר מעובד בשר, נקניקים, בייקון ונקניקים קשורים לבעיות בריאות, אבל אם אתה אוהב את הבשרים האלה, למצוא גרסאות בריא נמכר בחנויות מזון בריאות.
מקל מים כמו המשקה העיקרי שלך, ולהימנע suodas מתקתק . אם אתה עייף מים פשוטים, להוסיף פרוסת לימון או סיד להוסיף מגע של טעם. או לערבב מיץ פירות עם מים מוגזים. כמה צמחים תה ירוק עשוי להוסיף יתרונות גדולים לבריאות שלך. אפילו קפה יכול להיות טוב בשבילך.
2. להעריך את אורח החיים שלך
ברגע שאתה לומד אילו מאכלים טובים בשבילך, אתה צריך להסתכל על הרגלי האכילה שלך.
שינוי זה לא קל, אז אם רוב המזונות שאתם אוכלים אינם בריאים, ייתכן שתרצה לעבוד עם הרגלי הנוכחי שלך ואת תנאי החיים, כך שאתה לא צריך לעשות חבורה של שינויים ענקיים בבת אחת.
שקול את השאלות הבאות, ולאחר מכן קרא על טיפים שיעזרו לך לאכול בריא:
- האם אתם אוכלים בגלל שאתם משועממים, עצובים או שמחים?
- האם אתה חטיף מול הטלוויזיה אפילו בלי לתת לזה הרבה מחשבה?
- האם רוב הארוחות שלך לאכול בבית או במסעדות?
- כל כמה זמן אתה אוכל אוכל מהיר?
- האם אתה אוהב לבשל?
- באיזו תדירות אתה חנות מכולת?
- האם אתה מדלג על ארוחת הבוקר או על ארוחת הצהריים, ולאחר מכן לאכול מאוחר יותר באותו יום?
- כמה גדולים המנות שאתם צורכים?
- האם אתה משתוקק ממתקים?
- האם יש מזונות שלא תוותרו?
3. פתרונות עבור snackers
אם אתה אוכל רגשית, לשמור על מזון זבל כמו שבבי תפוחי אדמה, צ 'יפס טורטיה, גלידה, ממתק מחוץ לבית. לקנות חטיפים בריאים כמו פירות, ירקות פריך עם מטבלים או אגוזים במקום. אם אתה בהחלט מרגיש צורך לטפל, קדימה לרכוש חתיכה קטנה של שוקולד באיכות גבוהה או משהו דומה וליהנות ממנו, פשוט לא לקנות כל להביא הביתה.
אותם טיפים מועילים למי ליהנות טלוויזיה חטיפים בבית. אם אתה לא רוצה לוותר על נגיסה בזמן צפייה בתוכניות שלך, לשמור על מזונות דל קלוריות על היד כי זה קל מאוד לאכול יותר מדי כאשר אתה מוקסם על ידי הדרמה האהובה עליך, משחק כדורגל, או בישול להראות.
4.Tips עבור האוכל
זה לא קל לשמור על תזונה בריאה אם אתם אוכלים רבים של הארוחות שלך במסעדות - סלטים אלה לא יכול להיות מושך כמו צ 'יזבורגר שמנוני וצ'יפס. מסעדות לעיתים קרובות לשרת חלקים עצומים של מזון מדי, הרבה יותר ממה שאתה צריך.
אם אתה לא יכול להחזיק את הנחישות שלך לדבוק בסלטים ארוחת ערב, לנסות פשרה - לבחור מתאבן שאתה אוהב, לשלב אותו עם סלט או כוס מרק, לדלג על מנות גדולות יותר. אתה יכול גם לחלוק ארוחה או לקחת חצי זה הביתה. למות לקינוח? סדר בגודל קטן ככל האפשר, או אולי רק גלידה אחת של גלידה, ולא קינוח גדול יותר. היזהר עם המשקאות לאחר הארוחה גם כן. אולי פשוט יש כוס יין אחת עם הארוחה שלך.
מזון מהיר אוכל קשה במיוחד - אם אתה אוכל הרבה, אתה כבר יודע כמה קשה לאכול בריא. במקומות מסוימים יש להוסיף סלטים וכמה אפשרויות טובות יותר, אבל זה באמת לא דרך טובה לאכול. שמור על מזון מהיר האוכל למינימום, לא ללכת עם גדלים סופר, ולבחור מקומות המציעים מאכלים טריים יותר.
5. שונא לבשל?
הדרך הטובה ביותר לשפר את הדיאטה היא לבשל יותר ארוחות בבית. אבל אם אתה שונא לבשל, כל התוצרת הטרייה שאתה מביא הביתה מן המכולת עשוי רק להירקב במקרר שלך. בהתאם לתקציב שלך, אתה יכול מעדיף לרכוש מזון מוכן משווקים המתמחים בריא, מזון שלם, או אפילו לשכור שף אישי להכין ארוחות כי רק צריך להיות מחומם ושירת.
אם יש לך תקציב הדוק יותר, אולי אתה יכול להפריש קצת זמן בסופי שבוע להכין ארוחות להקפיא אותם להיות מחומם מאוחר יותר באותו שבוע. או לנסות פעם בחודש בישול. הקדישו מספיק זמן לעשות את הקניות עבור כמה ימים בשווי של מזון בריא מרכיבים. ערכו רשימה ודבקו בה.
לא ללכת לקניות כאשר אתה רעב, וברגע שאתה בחנות, להתרחק הזבל ומעבר מזון מעובד. לקנות הרבה תוצרת טרייה לבחור בשר רזה ודגים. הימנע מן הבשר מעובד, מוצרי גבינה מזויפים ולהימנע במעבר חטיף. אם אתה לא יכול לקנות לעתים קרובות, לבחור פירות וירקות קפואים במקום משומר, כפי שהם שומרים על יותר של חומרים מזינים שלהם.
6. לא לדלג על הארוחות
אם אתה מדלג על ארוחת הבוקר , אתה עלול לגלות כי אתה מאבד אנרגיה עד אמצע הבוקר, אז במקום לדלג על ארוחת הבוקר לחלוטין, לפצל אותו לשניים. לאכול ארוחת בוקר קטנה מוקדם, כגון ביצה, מנה קטנה של שיבולת שועל או כמה יוגורט. חטיף קטן כגון צימוקים ו 10 עד 12 שקדים סביב midmorning. ארוחת בוקר מפוצלת זו היא פתרון הרבה יותר טוב מאשר להגיע עבור משקאות מוגזים או סוכריות ממותק כדי perk עצמך.
ארוחות צהריים וערב הן חשובות מדי - למעשה, כל הארוחות נחוצות. דילוג על ארוחות עלול לגרום לך להרגיש כאילו אתה מורעב ולגרום אכילת יתר בארוחה הבאה.
7. גודל בקרת החלק
הבטן אינה גדולה, פיזית. הבטן האנושית הבלתי מתוחה תקיים כ -2 כוסות מזון, אך מכיוון שהבטן תמתח, היא יכולה להכיל כמות גדולה יותר של מזון ממה שאנחנו צריכים בכל ארוחה.
מגישים את הארוחות על לוחות בודדים בבית ולא בסגנון המשפחה ליד השולחן - אתה תהיה פחות סיכוי להגיע עבור "שניות" ככה. בקשו "לקחת הביתה" מכולות ולקחת חצי הארוחה בבית שלך כאשר אתה לסעוד במסעדות. ולמנוע מזנונים, אלא אם כן אתה ממושמע מאוד, זה יותר מדי מפתה לטעון 3 או 4 צלחות, בתוספת קינוח!
8. מאולף השן המתוקה שלך
לרסן את התשוקה שלך ממתקים עם פירות להתרחק חטיפים מתוקים ומאפים שיש להם הרבה קלוריות עם כל הסוכר והשומנים. אם פירות וגרגרים אינם מתוקים מספיק בשבילך, להוסיף רק קצת סוכר או ממתיק שאינו מזין. הימנע sodas ולנסות תה צמחים קר או מי קרח עם לימון או סיד. אם אתה מתגעגע פחמן, להוסיף קצת מיץ פירות מים מוגזים, כפי שציינתי קודם לכן.
9. דברים שלא תוותרי
האם אתה מרגיש כאילו אתה לא יכול לחיות בלי השוקולד שלך או בבקרים שלך פשוט לא יכול להתחיל בלי סופגנייה ענקית עם sprinkles? אם יש מזונות אתה לא נוותר, אז לא - פשוט ליהנות מהם כמויות קטנות יותר. אוהב את לאטה שלך? מקל עם כוס אחת בגודל רגיל, במקום כוס ענק 20 גרם. הגבל פינוקים אחרים או מאכלים מועדפים שאינם בריאים, לנסות להגביל אותם פעם אחת בשבוע או לחפש גרסאות בריא יותר בשוקי מזון טבעיים.
10. רומא לא נבנתה ביום
אז אתה לא יכול לשנות את הדיאטה הלא בריא בן לילה - אל ייאוש, רוב האנשים לא יכולים. להתחיל ליישם כמה רעיונות אלה, אפילו רק אחד בכל פעם. כל שינוי שתבצע יהיה צעד אחד בכיוון הנכון.
מקורות
מחלקת החקלאות של ארצות הברית, SelectMyPlate.gov. "טיפים שיעזרו לך לאכול פירות". http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
מחלקת החקלאות והבריאות של ארצות הברית. " הנחיות דיאטה לאמריקאים , 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines Beh/guidelines/.