דל פחמימות קרם מערבולת מתכון

תזונה מדגיש (למנה)

קלוריות - 191

שומן - 13 גרם

פחמימות - 3 גרם

חלבון - 15 גרם

סה"כ זמן 25 דקות
הכנה 5 דקות , מבשלים 20 דקות
4

מתכונים עוף פחמימות נמוכה הם חובה עבור רבים על דיאטות דלת פחמימות . זה צלחת עוף קרם שמנת הוא אחד אתה יכול לקבל על השולחן ב 20 דקות, מ זמן הכנה למוצר מוגמר, באמצעות שימורי ירוק משומר וגבינה מגורר עבור טעם משופר. זהו גם אחד מאותם מנות אתה עדיין יכול לשמש לבני משפחה אשר לא יכול להיות על דיאטה דלת פחמימות אתה על. רק להוסיף את צלחת בצד הרצוי, עם אפשרויות פחמימות נמוכה שלך באותו זמן. הצ 'יליים הם מתוקים, אז זה לא מנה מתובל, אבל זה אחד טעים. מגישים עם שעועית מזוקקת ו / או סלט ופרוסת אבוקדו. כדי לתת קצת חום ותבלינים דברים, להוסיף פתיתים פלפל אדום או sriracha.

רכיבים

• 1 כף שמן זית
• 2 חזה עוף בינוני (ללא עצמות, ללא עור)
• 1/4 כוס בצל (טחון)
• 2 שיני שום (טחון)
• 4.5 גרם יכול chiles ירוק (קצוץ)
• 1/4 כוס שמנת כבדה
• 1/4 כוס צ 'דר (מגורר, או ג' ק גבינה)

הכנה

1) מחממים מחבת גדולה עם שמן על חום בינוני.

2) חותכים עוף לתוך חתיכות בגודל ביס ומתבלים במלח ופלפל. מטגנים עד החום על שני הצדדים, מוסיפים בצל על חצי הדרך.

3) מוסיפים שום ומבשלים עוד דקה.

4) אם יש צורך, deglaze מחבת עם מעט מים.

5) מוסיפים צ'יליס ושמנת ירוקים ומבשלים עד שהתרנגולת נעשית בשני הצדדים והרוטב מתעבה.

6) למעלה עם chhedded cheddar או ג 'ק גבינה, ומגישים כאשר גבינה נמס.

קישוט אופציונלי: פרוסות אבוקדו או כוסברה.

תוספות מוצעות: הוסף ירקות נמוך carb כגון ברוקולי קצוץ או כרובית כדי להגביר את הסיבים; להשתמש גבינת פטה ועגבניות מיובשות במקום במקום cheddar או ג 'ק.

איטי קוקר קרמי דרום מערבול מתכון

בנוסף מחבת טיגון זה צלחת עוף קרמי, כמו מתכון זה עושה, אתה יכול להשתמש במתכון בתוך סיר איטי . באמצעות תנור איטי, אתה יכול ליצור את המנה הזאת עם פחות זמן הכנה. אם אתה הולך בדרך איטי תנור, אתה יכול לוותר על קיצוץ העוף לחתיכות קטנות ולהשאיר אותם שלם.

הנה איך: מוסיפים את כל החומרים, למעט הגבינה, כולל נתחי העוף, לתוך הכיריים האיטיים. מרכיבים את המרכיבים עם העוף וסיים עם מלח ופלפל לפי הטעם. בהתאם לעובי של חזה עוף שלך, בכל מקום בין 4.5 ל 6 שעות ואת המנה שלך יהיה מוכן. כאשר אתם משרתים את העוף, עם גבינה גבינה.

קינואה אטריות הם תוספת carb נמוך יחסית נמוך להוסיף לגרסה תנור איטי של המתכון הזה.