מעובד ומוכן מראש לא תמיד אומר לא בריא
מזון מלא חנויות מכולת בשוק הם חלק מרשת גדולה של חנויות שמכילות מזון אורגני, טבעי ומלא. כל חנות היא חנות מלאה עם סעיף התוצרת, מעדנייה, סעיף מזון מוכן, בשר טרי, מאכלי ים, כמה מעברים של מזון ארוז מעובד, וכן סעיף מזון קפוא.
מזון שלם שווקים מציעים מספר מותגים, אבל יש להם גם המותגים החנות שלהם תחת השמות Whole Foods Markets ו 365 ערך יומי.
כמו בכל מותג אחר, הערך התזונתי משתנה ממוצר למוצר.
בריא ביותר מזון שלם אפשרויות השוק
ברור, מוצרים טריים הם הטובים ביותר, אבל לפעמים אתה צריך משהו קל יותר ונוח יותר. אז הנה מבט על עשר בריא מעובד ו ארוז ארוז כל המוצרים המותגים. לא כל מזון מעובד הם לא בריאים!
365 מרק ירקות מרק ירקות
| 365 מדי יום ירקות לערב עובדות תזונה | |
|---|---|
| הגשה גודל כוס אחת (245 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 70 | |
| קלוריות משמן 0 | |
| סה"כ שומן 0g | 0% |
| שומן רווי 0 גרם | 0% |
| כולסטרול 0 מ"ג | 0% |
| נתרן 310 מ"ג | 13% |
| פחמימות 16 גרם | 5% |
| סיבים תזונתיים 3g | 12% |
| סוכרים 4g | |
| חלבון 2 גרם | |
| ויטמין A 80% · ויטמין C 0% | |
| סידן 6% · ברזל 6% | |
> * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
מרק עושה לארוחה קלה וקלה: רק חום ולאכול! המרק המרקי היומי של 365 הוא ערך מצוין, משום שהוא נטול שומן, גבוה בויטמינים ומינרלים, נמוך ב נתרן מאשר רוב המרקים, נמוך קלוריות (רק 70 לכל כוס) ומציע 3 גרם של סיבים למנה.
מנה היא על כוס אחת של מרק, אבל המרק הזה כל כך טוב בשבילך, אז זה בסדר להתקשר שניות.
365 Everday ערך מערבבים תערובת
טחינה קלה היא דרך חכמה להכין ארוחה וקפיצת ירקות טריים מטוגנים מוכן ללכת עושה את זה מהר וקל. את הערך היומי 365 מערבבים- Fry תערובת מבוצעת עם ברוקולי אורגני, גזר, שעועית ירוקה, בצל, פלפלים אדומים, פטריות.
כוס אחת עונה על 8% מההמלצה היומית שלך לסיבים ו -2% מהצריכה היומית שלך לסידן, חלבון וקלוריות. זה כוס ירקות יש רק 30 קלוריות, יותר מדי! מגישים את הסיר צלוי כמו צלחת בצד או להוסיף עוף או טופו ואת רוטב סטירי האהובים עליך לעשות את זה ארוחה.
365 ערך יומי מנדרינות תפוזים
תפוזים מנדרינית קטנה הם מתוקים וטעימים, ולכן הם מושלמים עבור אוכלי בררן שצריכים לאכול יותר פירות. טריים עשוי להיות הטוב ביותר, אבל 365 ערך המותג מותג תפוזים מנדרינה משומר הם בדיוק כמו טעים כמו מותגים אחרים. הנה הבונוס: הם ממותקים עם קצת מיץ אגס במקום מים סוכר רגיל. חצי כוס מנה יש 80 קלוריות ומספק 4 אחוזים של הצורך היומי שלך סיבים ברזל. זה גם נמוך נתרן, אין שומן, ויש לו חצי יום המלצה על ויטמין C.
365 ערך יומי אוכמניות דגני בוקר
האם אתה מוצא שאתה תמיד מתאחר בבקרים? אם כן, אין צורך לדלג על ארוחת הבוקר כאשר אתה יכול לתפוס בר דגנים אוכמניות מ 365 ערך יומי. לכל בר יש 140 קלוריות ונותן לך 10% מההמלצה היומית של חומצה פולית, 2% מההמלצות היומיות שלך לברזל וסידן וכ -4% מהסיבים הדרושים לך.
זה גם נמוך שומן ואפילו יש קצת ויטמין C.
365 ערך יומי לחם מחיטה מלאה
דגנים מלאים הם חיוניים לתזונה בריאה, ו 365 לחם יום שלם לחם מחיטה מלאה הוא מקור דגנים מלאים. פרוסה אחת מספקת 12 אחוז מהצריכה היומית שלך לסיבים, 8% מהדרישה לחלבון, 2% מהצריכה היומית שלך לסידן ו -6% מהברזל הדרוש לך. השתמש לחם מחיטה מלאה להכין כריך בריא בזמן ארוחת הצהריים .
מזון מלא שוק ירקות אורז מטוגן
אורז מטוגן עושה עבור ארוחה הראשי טעים או צלחת בצד, אבל זה יכול לעתים קרובות להיות גבוה בשומן וקלוריות. כוס אחת של מזון מלא שוק ירקות אורז מטוגן יש רק 150 קלוריות.
זה גם מכסה 8 אחוזים של הצורך היומי שלך סיבים, 4 אחוז הדרישה שלך ברזל, לא שומן, 25 אחוז של ויטמין A הגוף שלך צריך כל יום, קצת אשלגן. זה לא נמוך נתרן, אבל מזון מלא שוק ירקות פריד אורז הוא נמוך יותר נתרן מאשר מותגים רבים אחרים.
מזון מלא שוק ארטישוק, כרוב, ו שוויצרי Chard Bites
לפעמים אתה צריך מתאבן מהיר וקל, מזון שלם שוק ארטישוק, כרוב, ו לנשוך Chard שוויצרי הם מושלמים. רק פופ אותם בתנור!
מנה אחת היא שלוש חתיכות ויש לה רק 70 קלוריות. כמו כן, תקבל 8% מההמלצות היומיומיות שלך לגבי סידן וסיבים, 20% מהצורך של ויטמין A ביום, וכמה ויטמין C. יש לו קצת שומן רווי אבל הוא לא גבוה בנתרן. בסך הכל, עקיצות אלה הן הרבה יותר בריאות מאשר קלוריות אופייניות אופייניות וגלגלות קפיץ גבוהות, מדבקות, ועוד מטוגן, קפוא, חום ואוכל מתאבנים.
כל שוק המזון
הנה צלחת פסטה מהירה וקלה שרק צריך סלט צד כדי להפוך ארוחה מלאה. כוס אחת של formaggi נותן לך 14 אחוזים של הצורך היומי שלך עבור חלבון, 8 אחוז ההמלצה היומית שלך של סיבים, ויש לו כ 230 קלוריות, וזה ממש מרשים עבור צלחת פסטה - הם לעתים רחוקות מציעים סיבים. כמו כן יש כמות מתונה של נתרן וכמה שומן רווי, אבל הרבה פחות מאשר מותגים רבים אחרים של מוכן לאכול פסטה מנות.
3 65 פירות אוורגדי פרי ואגוז גרנולה
בטח, אתה יכול למצוא כל מיני גרנולה (או אולי אפילו להפוך את עצמו, כמו זה גלוטן ללא גרגר קוקוס או זה שקדים כוסמת תפוחים גרנולה ) אבל מה קובע את התיבה זה מזה זה מקור טוב של חומצות שומן אומגה -3 . זה לא נמוך קלוריות (חצי כוס יש 250 קלוריות), אבל יש לו 20 אחוזים של הצורך היומי שלך סיבים, 10 אחוז ההמלצה היומית שלך ברזל, ויש לו גם סידן. גרנולה זו מושלמת לארוחת בוקר דשנה או מפוזרת על גבי כמה יוגורט יוונית פשוטה.
365 ערך יומי אפונה Crisps
חטיף זה מושלם כאשר יש לך תשוקה עבור צ 'יפס אבל לא רוצה את כל שומן וקלוריות. מנה אחת, או כ 25 פוספות אפונה, נותן לך 20 אחוז של הצורך היומי שלך סיבים, 6 אחוזים של ברזל אתה צריך, הוא נמוך בשומן, ויש לו רק 110 קלוריות. זה גם נמוך יותר מאשר נתרן צ 'יפס חטיף. הם מושלמים לאכול לבד או מוגש עם לטבול ירקות קל.
כל השווקים מזון מבחר טיפים
ישנן מספר סיבות מדוע הצרכן יכול לבחור מוצרים שלמות מזון שלם, וזה חשוב לדעת כי רק להיות נמכרים תחת תווית המזון כולו שוק לא אומר באופן אוטומטי את המוצר הוא בריא. זה חיוני כדי לקרוא את רשימות החומרים ואת תוויות עובדות תזונה לזכור את מספר מנות לכל חבילה.
כמו עם כל סוג של מזון מעובד, ארוז מראש, תצטרך לחפש מוצרים כי הם נמוכים שומן וקלוריות, מזין צפוף, גבוה בסיבים, ועשה עם מרכיבים בריאים. מילים וביטויים כגון ללא גלוטן, ללא גלוטן, צמחוני, צמחוני, ללא אכזריות, ללא סירופ תירס גבוהה פרוקטוז ולא חומרים משמרים מלאכותיים לא אומר האוכל באופן אוטומטי מזין יותר. תמיד לקרוא את התוויות כאשר אתה קונה את הבחירות הטובות ביותר.