מה זה עומד HALT?

כיצד להשתמש ראשי תיבות HALT כדי לעזור עם הרזיה

רבים מאיתנו אוכלים מסיבות שאין להם שום קשר עם תזונה נכונה. אנחנו אוכלים כי אנחנו עצובים, או שאנחנו מתוסכלים, חרדים, משועממים או פשוט מותשים. אם אתה מנסה לשנות את הרגלי האכילה שלך כדי לרדת במשקל, בחינת סיבות אפשריות אלה עשוי להיות המפתח להצלחה ירידה במשקל. שימוש בראשי תיבות HALT עשוי לספק נקודת התחלה חכמה למסע של גילוי עצמי.

מה ראשי תיבות HALT לעמוד?

מומחים התמכרות ואנשי מקצוע תוכניות הבראה השתמשו ראשי תיבות HALT במשך שנים רבות. כל אות מייצגת מצב אחר שבו הלקוח עשוי לחוות.

• הוא לא מטורף
• כושי
• L באופן רציף
• T ired

בכמה הגדרות קליניות, HALT משמש ככלי להדרכת ההתמכרות ההתמכרות ולמנוע הישנות. לדוגמה, אדם הנאבק בהתמכרות לאלכוהול עשוי לבדוק אם הם מרגישים רעבים, כועסים, בודדים או עייפים כאשר הם מרגישים את הדחף לשתות. מציאת המקור האמיתי של אי הנוחות עשוי לעזור להם לספק את הצרכים שלהם מבלי להתפשר על הפיכחון שלהם.

אבל לאחרונה, כמה אנשי מקצוע הרזיה החלו להשתמש HALT לירידה במשקל. פעמים רבות אנו אוכלים, מזינים או צורכים מזונות לא בריאים, כי אנחנו מרשים לעצמנו להיות רעבים מדי, מותשים, מבודדים או המומים מעייפות. בין אם אתה מכור לאוכל או לא, באמצעות ראשי תיבות HALT יכול לעזור לך להדריך שיטות אכילה בריאה יותר.

איך HALT לעזור לך לרדת במשקל?

אם אתה אוכל לעתים קרובות או מזונות מזונות לא בריאים, שקול לקחת חמש דקות לפני כל אירוע אכילה כדי לבחון את הצרכים הפיזיים והרגשיים שלך. שאל את עצמך כמה שאלות כדי לברר אם אכילה יעזור לך להרגיש טוב יותר. במקרים רבים, מזון לא יבטל את אי הנוחות שלך, ובמקרים מסוימים, אכילה עשויה להוסיף את זה.

האם אתה רעב? זה נורמלי לקבל רעב. וזה בריא כדי לספק את הרעב שלך עם מזון מזין. זה אפילו נורמלי להתמכר מזונות קלוריות ריקות מדי פעם. אבל אם אתה מוצא שאתה מקבל רעב יתר על המידה לאכול binge (או לבחור מזון זבל) כתוצאה מכך, אז זה עשוי להיות מועיל לבחון את לוח הזמנים שלך ואת הבחירות שלך מזון לרדת במשקל. שאל את עצמך כמה שאלות כאשר אתה מרגיש את הסימנים של רעב .

• מתי בפעם האחרונה אכלתי?
• מה אכלתי בארוחה האחרונה שלי או בחטיף?
• כמה אכלתי במהלך הארוחה האחרונה שלי או חטיף?

אם אתה מוצא שאתה אוכל כל 3-4 שעות ועדיין מקבל רעב, אז אתה יכול להיות בחירה במזונות הלא נכונים או לא לאכול מספיק . נסה לאכול חטיפים וארוחות המספקים יותר סיבים כדי לעזור לך להרגיש עוד יותר. מזונות עם חלבון כמות קטנה של שומן בריא יכול גם להגביר את השובע.

אתה עצבני? תחושות של תסכול וטירוף מובילות אותנו לעתים קרובות למקרר או למכונות אוטומטיות. אכילה מספקת נוחות והפוגה קצרה מתחושות חוסר אונים או גירוי. אם הכעס שלך מגיע תחושה של זכאות או תחושה של להיות מחליפים, אכילה יכולה לעזור לך להרגיש כאילו אתה מקבל את הצרכים שלך נפגשו או שאתה מקבל את מה שמגיע לך.

אבל האוכל לא יפתור כל בעיה אתה מתמודד. ואם אתה מזין כתוצאה של הכעס שלך, אתה עלול בסופו של דבר מרגיש כועס עם עצמך גם כן.

אם אתה משתמש HALT לפני אכילה ולהבין כי אתה כועס, נסה מהירה הקלה הקלה שיטה להרגיע את הרגשות. נשימה עמוקה, מדיטציה מודעת , ו journaling עשוי להיות מסוגל לספק קצת הקלה. במקרים מסוימים, ייתכן שתוכל לפתור את הכעס שלך על ידי עימות זה ישירות. אם הכעס הופך לבעיה שכיחה, אתה עשוי ליהנות מטיפול מונחה עם יועץ.

האם אתה בודד? זה לא נדיר עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים לשמור על עצמם.

מחקרים הראו כי אנשים הסובלים מהשמנת יתר נוטים יותר להיות מבודדים ויש להם אמון רגשי נמוך. אם אתם אוכלים כאשר אתה בודד, אתה יכול להרכיב את הבעיה.

לחלופין, אנשים הסובלים מעודף משקל ו שמנים שיש להם תמיכה חברתית הם בדרך כלל נוטים יותר לרדת במשקל. מחקרים הראו כי תמיכה של בני משפחה, עמיתים לעבודה, ואפילו מהילדים יכולים לעזור לדיאטה להיצמד לתוכנית של אכילה בריאה ופעילות גופנית.

אם אתה לא מרגיש סימנים של רעב, אתה לא כועס או עייף, ואתה עדיין מרגיש את הדחף לאכול, לקחת כמה דקות כדי ליצור קשר עם חבר. בצע שיחת טלפון, בקר בתא של עמית לעבודה או אפילו השתמש במדיה חברתית כדי להגיע אל חבר. לבלות כמה דקות מקבל (ולתת) תמיכה כדי לראות אם זה מדכא את הדחף לאכול.

האם אתה עייף? עייפות עלולה לפגוע כאשר אתה מקטין את הקלוריות. אם אתה מפחית את צריכת האנרגיה שלך (קלורית), זה רק סביר כי אתה עלול להרגיש קצת עייף. אבל יש דרכים להגדיל את רמות האנרגיה שלך בלי לאכול יותר ממה שאתה צריך.

ראשית, ודא כי אתה נשאר היטב hydrated לאורך כל היום. זה לא נדיר טעות צמא רעב לתפוס מזון כאשר הגוף שלך זקוק למים. כמו כן, התייבשות גורם עייפות, אז תוכל לגזול אותו באביב אם אתה שותה מספיק מים במהלך היום.

לאחר מכן, לבחון את הרגלי השינה שלך. החוקרים מוצאים יותר ויותר קשר בין חוסר שינה לבין התנהגות אכילה לקויה. כמה חוקרים מאמינים כי חוסר שינה עלול להשפיע על הורמוני הרעב שלך. אחרים מאמינים כי תשישות פשוט גורם לנו להיות פחות ממושמע הרגלי המזון שלנו.

מה שאנחנו יודעים, לעומת זאת, היא כי שינה טובה של לילה הוא ללא סיכון ומספק יתרונות בריאותיים אחרים. אז אם אתה משתמש HALT ולמצוא כי אתה עייף לעתים קרובות, זה עשוי להיות שווה את הזמן שלך לנקוט צעדים לישון טוב יותר בלילה.

מילה מ

אנחנו אוכלים ואוכלים - מסיבות רבות ושונות. לוקח כמה דקות כדי לבחון את הרגשות מאחורי התנהגות האכילה שלך עשוי לעזור לך לעשות בחירות חכמות יותר סביב האוכל. ראשי תיבות HALT יכול לספק לך מדריך מובנה לבחון את הרגשות האלה. השתמש HALT ככלי, יחד עם הדרכה של צוות הבריאות שלך, ותמיכה של חברים ובני משפחה כדי להגיע לירידה במשקל שלך מטרות להישאר בריא.

> מקורות:

> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay א מאפייני אכילה אכילה לישון כמו גורמים של ירידה במשקל אצל עודף משקל ומבוגרים שמנים. סוכרת. 2014, 4: e140.

> הוואנג, קווין א. "תמיכה חברתית מבנית מנבא תפקוד חברתי פונקציונלי ב הרזיה מקוון תוכנית. "ציפיות בריאות 17.3 (2012): 345-352.

> Karfopoulou, Eleni et al. "תפקיד התמיכה החברתית ב הרזיה תחזוקה: תוצאות מחקר Medweight. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.

> רוטנברג, קן ג '. "השמנה ותסמונת הנסיגה החברתית". התנהגות אכילה 26 (2017): 167-170.

> וינסטון, ג'ינג'ר ג'. "מאפייני הרשת החברתית המשויכים לירידה במשקל בקרב מבוגרים שחורים והיספאנים. השמנה 23.8 (2015): 1570-1576.