אם אתה מפעיל מירוץ 5 מיילים הקרובה (או 8K, שהוא כמעט אותו מרחק), אפשר להעריך את זמן הגמר שלך באמצעות זמן מרוץ הקודם לחבר אותו מחשבון זמן חיזוי גזע . אם אתה אף פעם לא לרוץ גזע לפני, אתה יכול לבדוק את עצמך על ידי הפעלת קילומטר בקצב המהיר ביותר שאתה יכול ללכת בנוחות. לאחר מכן, השתמש או את זמן המירוץ שלך או זמן הבדיקה קילומטר שלך במרוץ הזמן מנבא מחשבון כגון זה:
ריצה גזע מנבא : בחר את המרחק למרוץ, מרחק הבדיקה, ואת הזמן שלך מן המירוץ האחרונות או מבחן כושר מייל שלך. תראה איך אתה יכול לבצע את 5 מיילר כמו גם מרחקים גזע אחרים. מחשבון זה מראה כמה תחזיות, על בסיס נוסחאות שונות. תסתכל על תחזית הזמן הממוצע עבור המירוץ 5-מייל לראות את הזמן המשוער שלך.
בדוק את תוצאות העבר עבור המירוץ 5 קילומטר אתה הולך להיכנס, או דומה אחד באזור שלך. חפש את הזמן הממוצע זה לקח ביותר של racers לסיים. לעתים קרובות תוכל גם למיין את הרשימות לפי גיל ומין. זה יכול להיות דרך טובה לשפוט איך תוכל להשוות עם שאר השדה.
עוד על 5 מייל או 8K פעמים
חשוב לדעת כי חיזוי הזמן הוא רק הערכה של מה שאתה יכול לרוץ. זה תלוי אם אתה להשלים את ההכשרה המתאימה למרוץ שלך 5 קילומטר ולהפעיל את כושר הכושר הנוכחי שלך.
זה לא ערובה כי תוכל להכות את הזמן בגלל רמת הכושר שלך.
גורמים שונים יכולים להשפיע על זמן הסיום בפועל.
- גובה הקורס - כמה הררי או שטוח הוא הקורס? הפעם אתה נכנס לתחזית גזע מחשבון צריך להיות על מסלול עם פרופיל גבעה דומה עבור הדיוק הטוב ביותר.
- תנאי מזג אוויר: האם יהיה חם, קר, סוער, גשום ביום המירוץ? מה עם הלחות? אתה רוצה גורם אלה, כולל כל השינויים מה ללבוש כי עלול להאט אותך או להאיץ אותך.
- הקודם שלך ניסיון מירוץ: איך אתה ביצע גזעים אחרים, או אפילו על אותו קורס? רבים הרצים לגלות שהם הולכים מהר יותר מהרגיל במהלך מרוץ עקב ההתרגשות ואת האתגר להיות בין רצים אחרים. אבל זה עלול להוביל הולך מהר מדי ב קילומטר הראשון ו דוהה בסוף הקורס. איך זה השפיע עליך בעבר? האם יש לך תוכנית מירוץ לעקוב?
- איך אתה מרגיש ביום המירוץ: ייתכן שאתה מרגיש נהדר או שאתה עלול להיות מושפע מחוסר שינה, מה אכלת ושתית, מתח, מקבל קר, ג 'ט בפיגור אם אתה נוסע, מחזור הווסת שלך, ואפילו צורך לקום מוקדם כדי להגיע למרוץ.
איפה תמקם?
כמה רצים מתחילים שמעולם לא רץ לפני לדאוג שהם יהיו האדם האחרון כדי לסיים . היה סמוך ובטוח, זה כמעט תמיד לא המקרה. אבל דאגה רצינית היא שתחמיץ את זמן החתך של המירוץ ותיאלץ להיכנס לעגלה השקועה או שהזמן שלך לא ייספר.
אם אתה תוהה איפה אתה יכול למקם (הדף 25%, בחזרה של Pack, וכו ') ב 5-מילר שאתה מרוץ או שאתה מודאג לגבי השלמת אותו לפני שהם סוגרים את קו הסיום, להסתכל על תוצאות מקוונות של השנה שעברה.
מספר הרצים וטווח הזמנים של הגמר יהיה כנראה דומה השנה.
אם אכן זמן החזוי שלך הוא ארוך יותר מאשר זמן החתך, ייתכן שתרצה לשקול שינוי הכניסה המירוץ שלך אם אין לך מספיק זמן נותר להתאמן מהירות מהירה יותר.