בניית חוזק ומהירות עבור הוקי שדה
הוקי שדה דורש שילוב של כוח, מהירות וסיבולת. אימון משקולות יכול לשפר את הכוח ואת המהירות. איך אתה יכול להשתמש בתוכנית אימון משקל כדי לשפר את הביצועים הוקי שדה?
הוקי שדה דורש כושר אירובי מעולה כדי לספק סיבולת למאמץ מתמשך, כוח להחזיק עמדה מעל הכדור כדי להכות, לדחוף קפיצי חזק, ומהירות וזריזות לשחק הכללי.
אימון משקולות יכול לעזור לך לפתח כוח, מהירות וזריזות. אתה גם צריך לעשות אירובי ואינטנסיביות בעוצמה גבוהה אנאירובית כחלק מתוכנית הכשרה משולבת.
כושר אירובי אומר שאתה יכול לרוץ בקצב מתון במשך זמן משמעותי בלי להתעייף מדי. כושר אנאירובי אומר שאתה יכול להמשיך ללכת בעוצמות גבוהות לפני הרגליים והגוף להאט. שניהם חשובים בהוקי, במיוחד אם אתה צפוי לשחק את כל או את רוב המשחק. כאשר אתה מייעל את כל האלמנטים האלה - כושר, כוח, כוח, מהירות וזריזות - אתה יכול לטעון להיות כושר כושר .
תוכנית מתאר עבור הוקי שדה
תוכנית אימון משקולות בתחום הוקי השנה עשויה להיראות כמו התוכנית המתוארת להלן. אתה יכול גם להציג את התוכנית הוקי קרח אימון.
אימון מוקדם בתחילת העונה
- השחקנים מתכוננים לעונה ומתחילים לבנות אחרי העונה.
- הדגש הוא על בניית כושר אירובי וכוח תפקודי בסיסי.
אימון מאוחר לפני העונה במשקל
- שחקנים עובדים עד תחילת העונה, כולל ניסויים לפני העונה.
- דגש על בניית כושר אנאירובית וכוח בר קיימא וכוח.
בעונה במשקל אימון
- התחרות מתנהלת והשחקנים צפויים להיות מתפקדים במלואם לתחרות.
- תחזוקה של כושר, מהירות אירובית אנאירובית , כוח וכוח מודגש.
הנחה על משקל העונה אימון
- אני מקווה שזכית בתואר, אבל בכל מקרה, אתה צריך לחשוב על העונה הבאה.
- הדגש הוא על מנוחה והתאוששות עם תחזוקה של פעילות אור - אימון לחצות , עבודה קל כושר - וקל על שתייה ואכילה כי אתה לא רוצה לאבד משקל רב מדי הבא workup הבא העונה. כמה שבועות הפסקה של כושר רציני אימון כוח הוא מועיל.
- כמו גישות טרום העונה, עבודה קבועה יותר יכול לחדש עם דגש על בניית כושר אירובי וכוח שוב לאימון לפני העונה.
לגבי התוכנית המוצגת כאן כמו תוכנית כל או תבנית, המתאים ביותר למתחילים או מאמנים משקל מזדמנים ללא היסטוריה של אימון משקולות. התוכניות הטובות ביותר הן תמיד ספציפיות הכושר הנוכחי של האדם, תפקיד בצוות, גישה למשאבים, ו - לא פחות חשוב - צוות המאמנים "הפילוסופיה החיוניים. אתה תהיה הטובה ביותר שימשה באמצעות התוכנית הבאה בשילוב עם מאמן או מאמן.
אם אתה חדש במשקל אימון, צחצוח על עקרונות ושיטות עבודה עם משאבים אלה מתחילים .
תמיד להתחמם להתקרר לפני ואחרי הפגישה אימון.
אישור רפואי עבור התרגיל הוא תמיד רעיון טוב בתחילת העונה אם לא היה לך אחד בעבר.
עבור התרגילים הבאים, לעשות שלוש קבוצות של 6-12 חזרות. מברשת על קבוצות וחזרות אם אתה צריך. השתמש משקולות כבדים עם פחות ערכות.
תרגילים ספציפיים עבור הוקי שדה
- ברבל חזרה לאחור
- רודנית רודנית
- כבל ll הנפתח בחזית עם אחיזה רחבה
- משוך קופצים - חזרות 3x6 - להתאים את ההתאמה, משוקלל במידת הצורך
- ברבל או משקולת לתלות נקי
- ברבל או משקולת לחץ לדחוף
- שורות מוטות של מכונה
- תלוי על רגליים (יו"ר הקפטן)
נקודות הערה
- התאם את המשקל שנבחר כך החזרות האחרונות הן מסים אבל לא כל כך קשה כי אתה נכשל לחלוטין.
- קבל מספיק מנוחה בין קבוצות - 30 שניות עד שתי דקות, תלוי כמה כבד אתה מרים. קח יותר מנוחה עבור ערכות כבדים פחות חזרות.
- קח לפחות יומיים בין אימון משקולות להתאושש. אין משקל הרכבת מיד לפני אימון שדה או משחק.
- השרירים שלך עשוי להיות כואב לאחר כמה פגישות. כאבי שרירים, או כאבי שרירים המתעכבים (DOMS), הוא נורמלי; כאבי מפרקים אינם. יש לחזור ולעשות ייעוץ רפואי כאשר אתה מרגיש כאב או אי נוחות במפרקים, או שרירים מתמשכים או כאבי רקמת חיבור.