אם אי פעם ניסה לרדת במשקל, אתה יודע כמה קל לעשות את זה מדי פעם טעות דיאטה. מ צורכת יותר מדי קלוריות לא לממש מספיק, שגיאות פשוטות יכול לעשות את זה מתסכל וקשה לדבוק בתוכנית ירידה במשקל שלך. כמובן, אם לאבד משקל היה קל, האמריקנים לא יהיה ההוצאות מוערך 20 מיליארד דולר מדי שנה על ירידה במשקל מוצרים ושירותים.
דיאט טעויות יכול להוביל לאובדן המוטיבציה, ובמקרים מסוימים זה יכול לגרום לאנשים פשוט לוותר. אז מה אתה יכול לעשות כדי למנוע חלק מהמלכודות הפסיכולוגיות הנפוצות של דיאטה ולהישאר על המסלול הנכון? על ידי למידה כיצד לקבל טעויות דיאטה, אתה יכול לחפש דרכים בריא להתקרב לירידה במשקל שלך מטרות להרים הרגלים בריאים באותו זמן.
שינו את המצב מחדש
אז אתה נכנע ואכל עוגיה (או שלושה). או אולי דילגת על האימון שלך כמה ימים ברציפות. אמנם זה אולי נראה כאילו יש לך פישל קשות וזרקו את כל הדיאטה שלך לתוך tailspin, חשוב לקחת מבט מציאותי לא רק את ההתנהגות שלך אבל התגובות הרגשיות שלך. שלילי עצמית לדבר הוא מתכון אסון דיאטה. אם אתה מתחיל berating את עצמך, זה לא ייקח הרבה זמן לפני שאתה בעצם מתחיל להאמין כי אין לך מה שנדרש כדי לדבוק במשקל שלך מטרות.
אחת הדרכים למנוע זאת היא לשחזר את המצב באופן המאפשר לך לראות את הטוב במה שקרה.
אולי היית נכנעת לתשוקה, למשל, אבל אולי קיבלת קצת תובנה שעשויה לעזור לך להישאר בתזונה שלך בעתיד. עכשיו אתה יודע שאתה צפוי להיות רעב בשעה מסוימת של היום, כך שתוכל לתכנן להיות חטיף בריא ביד בפעם הבאה.
מחקרים מצאו כי reframing חיובי יכול להיות אחד אסטרטגיות ההתמודדות היעיל ביותר כאשר מתמודדים עם מכשולים קטנים וכישלונות.
רפרמינג חיובי, או מנסה לראות את הטוב במצב, נמצא לעזור לאנשים לסיים את יומם על הערה חיובית יותר. אנשים שהשתמשו בשיפוצים חיוביים נותרו עם תחושת סיפוק גדולה יותר בסוף כל יום.
במקום להקטין שגיאות קטנות, להתמקד בתרגול קצת חמלה עצמית. באופן ריאליסטי, indulgences מתונה לא הולכים לשבש את הדיאטה שלך לטפל בעצמך מדי פעם עשוי למעשה לעזור לך לדבוק בתוכנית אכילה שלך בטווח הארוך.
בפרט, לשמור על גישה חיובית כלפי המאמצים שלך ואת היכולת שלך להצליח. אם יש לך את הביטחון בעצמך ואת המוטיבציה להמשיך, אתה תהיה הרבה יותר כדי להשיג את מטרותיך.
להבין את הפגיעויות שלך
חלק הלמידה לקבל טעויות דיאטה היא להכיר בכך שלכולם יש את הפגיעות שלהם. במקום להכחיש את החולשות שלך ואת הטעויות, להכיר את האזורים שבהם אתה המאבק יכול להיות פתרון הרבה יותר יעיל. על ידי ציון נקודות התורפה שלך, בין אם זה נטייה להחליף את האימון שלך או להתמכר אחר הצהריים חטיף, אתה תהיה מסוגל טוב יותר לבוא עם תוכנית יעילה להתמודד עם בעיות אלה.
בזמן שאתה עלול לעשות מדי פעם טעות דיאטה, תכנון מוצלח יכול לעזור למזער את הנזק לירידה במשקל שלך, כושר, או מטרות הבריאות.
אם אתם יודעים שתשוקה לפחמימות היא האזור הפגיע שלכם, למשל, אתם יכולים לתכנן דרכים לשלב כמויות מתונות של מזונות עתירי פחמימות בתזונה שלכם, אך לאזן את ההתמכרות הזו עם בחירות בריאות הכוללות הרבה ירקות עשירים בסיבים ורזים חלבונים. במקום פשוט להכחיש או להתעלם את הפגמים שלך, לקבל את החולשות דיאטה עושה את זה קל יותר לתכנן את הגישה שלך לבחירה מזון ופעילות גופנית.
דגש על שינוי הרגל אחת בכל פעם
ניהול משקל יעיל הוא הכל על אימוץ הרגלים בריאים, אבל החלפת דפוסי התנהגות ישנים עם חדשים זה לא תמיד כל כך פשוט.
ביצוע שינויים רבים מדי בבת אחת היא טעות דיאטה נפוצה מדי, כי יכול לעשות את זה הרבה יותר קשה להיצמד לתוכניות הרזיה שלך.
רבים מהדברים שאתה עושה כל יום הם פשוט עניין של הרגל, כולל פעולות המשפיעות על הבריאות שלך, משקל, וכושר. מחקרים מראים כי כ -40% מהפעילויות היומיומיות שלך כרוכות בהרגלים , שרבים מהם נוצרים כתוצאה מלימוד אסוציאטיבי. כאשר אתה מבצע משהו שמייצר תוצאה רצויה, אתה מקבל יותר סיכוי לחזור על פעולה זו בעתיד.
אבל הרגלים אלה לוקחים זמן כדי ליצור, כך הרגלי דיאטה חדשים גם דורשים זמן לתפוס. זה יכול להיות מתסכל כאשר מנסים לרדת במשקל, ולכן אנשים לפעמים לוותר לפני הרגלים חדשים, בריאים יותר יש זמן ליצור.
במקום לנסות לעשות שינוי בן לילה, להתמקד בשינוי הרגל קטן אחד בכל פעם. אתה יכול, למשל, לנסות להתמודד עם אתגר אחד בכל שבוע. השבוע הראשון עשוי לכלול החלפת סודה רגילה עם מים נוצצים או פשוט. בשבוע הבא אתה יכול לנסות ללכת הליכה קצרה בכל יום אחר הצהריים במקום לצפות בטלוויזיה כאשר אתה חוזר הביתה מהעבודה. עוד שבוע אתה יכול להגדיר מטרה לבשל בבית ולא לאכול לקחת.
בעוד אלה עשויים להיראות כמו שינויים קטנים יחסית, אפילו משמרות זעירות בשגרת היומיום שלך יכולה להיות השפעה כדור שלג על הבריאות שלך. עם הזמן, התנהגויות אלה יהפכו יותר רגילים ולעזור לשמור על הרזיה שלך הרבה יותר קל.
תרגול קבלה עצמית
זה מחזור מוכר לדיאטנים רגילים רבים - אתה עושה טעות דיאטה אחת ולמצוא את עצמך לזרוק את המגבת במשך היום, overeating בעת בעת ובעונה אחת berate עצמך. אפילו יותר גרוע, אתה יכול לעסוק התנהגויות הרסני כגון אכילה מוגזמת המשמשים כדי להמשיך לשבש אותך מן השגת מטרות דיאטה שלך.
לאחר עוגיה אחת לא יכול להיות טעות דיאטה, אבל להתעצבן ואז לאכול צלחת שלמה של עוגיות יכול לגרום לבעיות, במיוחד אם זה התנהגות המתרחשת על בסיס קבוע.
מחקר אחד מצא שתרגול הקבלה העצמית לא היה רק אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את תחושת הערך העצמי; זה יכול גם להוביל לצמצום התנהגויות חבלה עצמית. בסדרה של חמישה ניסויים שונים, אנשים שעסקו בקבלה עצמית היו פחות נוטים לעסוק בהתנהגויות הרסניות, וסביר יותר שיתמקדו בשיפור האזורים הזקוקים לעבודה.
כשזה מגיע דיאטה, ללמוד איך לקבל את עצמך, טעויות וכל, עשוי לעזור לך להתגבר על הנטייה לחבל המאמצים שלך. במקום לנזוף בעצמך וליפול בחזרה הרגלים רעים, אתה יכול במקום לקבל את הטעויות שלך ולעבוד להתגבר על קשיים כאלה כאשר הם מתעוררים בעתיד.
מילה מ
ירידה במשקל יכולה להיות קשה, אבל להכות את עצמך על מגרעות יכול להפוך את התהליך כי הרבה יותר של מאבק. למידה כיצד לקבל טעויות דיאטה עשוי להימשך זמן, אבל בפועל הקבלה עצמית וחיפוש דרכים חדשות לבנות הרגלים בריאים יכול להיות רק המפתח לטווח ארוך הרזיה.
> מקורות:
> קים, S, & גאל, ד מצריכה מפצה לצריכה הסתגלותית: התפקיד של קבלה עצמית בפתרון עצמי הגירעונות. Journal of Consumer Research. 2014, 41 (2), 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. משיכת העבר: מתי הרגלים נמשכים למרות ההתנגשות עם המניעים? אישיות ופסיכולוגיה חברתית. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. פרפקציוניזם והתמודדות עם כשלים יומיומיים: שיפוץ חיובי מסייע בהשגת שביעות רצון בסוף היום. חרדה, מתח, & התמודדות. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977