כריס פרייטאג של גיל לא מחזיק אותה בחזרה מ שמירה על כושר, גוף רזה
כושר ומאמן אורח חיים כריס Freytag שמרה על גוף רזה, בכושר כי רוב הנשים היו מקנאים - למרות העובדה כי היא מעל 50. HIT שלה סדרה DVD הם עדות לרמה מרשימה של כושר. אז איך היא עושה את זה? דיברנו על הדרכים הטובות ביותר לנהל את משקל החיים באמצע החיים כדי להישאר רזה יותר מ 40, מעל 50 ומעבר.
במשקל כמו שאתה גיל: טיפים של כריס Freytag
מאליה פריי: האם אתה דואג לעלות במשקל ככל שאתה מתבגר?
כריס פרייטאג: כמובן. אני בהחלט אכלנית מצפוני ואני מתאמן נלהב. וכן, קשה להבחין בשינויים קטנים ועדינים כמו עור רפוי, קמטים, וכו 'אבל בסוף היום, עם הגיל מגיע חוכמה. אני אוהב את מי שאני.
מליה פריי: האם הגוף שלך השתנה כפי שאתה מבוגר?
כריס פרייטאג: הגנטיקה והגיל הם בלתי נמנעים. אני מבחין העור לאבד גמישות; אזורים שהיו מתוחים הם קצת לוזר. השמש שלי פגעה בעור (החל משיזוף עם אלבומי תקליטים של פח, המשקף את השמש אל החזה והפנים שלי), מגביה את ראשו המכוער בצורת קרצינומה של תאי בסיס. אני שם לב כי מתיחה היא חובה לאחר אימון כדי לשמור על השרירים שלי מלהיד כמו תופים. אני שם לב שאני צריך לישון יותר ואני צריך חימום ארוך יותר כדי להתחיל האימונים שלי.
מליה פריי: יש הרבה הודעות בתקשורת על עלייה במשקל באמצע החיים במיוחד עבור נשים. האם נשים צריכות להיות בשלום עם העלייה במשקל עם הגיל? או שזו פשוט דרך "להיכנע?"
כריס פרייטאג: אני עובדת עם נשים בגיל העמידה כל הזמן ואני בעצמי אחת.
כמה קילוגרמים עשויים לזחול על הגוף שלך יכול לבחור לחלק מחדש את משקלו מעט. אבל כמה זמן אתה באמת רוצה לבזבז את עצמך על 3-5 פאונד, הבטן הבטן קלה שלך או קמטים חדשים שלך? שינויים אלה עשויים להיות גנטיים וכמעט בלתי אפשריים לשינוי. עם זאת, כאשר אתה צובר עשרה (או יותר) פאונד מדי שנה ואתה לא מטפל בעצמך אז אולי כדאי לך לשים לב.
זה לא משהו להיות שאננים. אם אתה צובר במהירות ולא עושה שום דבר על זה, אתה יכול להיות מתפשר על הבריאות לטווח ארוך שלך ואת ההערכה העצמית.
איך להישאר בכושר מעל 40, מעל 50, ומעבר
מאליה פריי: מהו שבוע אימון טיפוסי בשבילך?
כריס Freytag: אני יצור של שינוי נרקומן כושר הקבוצה. אני שונא להתאמן לבד ומעדיף להיות בקבוצות. זה כל כך מניע ומעורר השראה. אני כבר מלמד כושר קבוצתי במשך כמעט 25 שנים ואני עדיין מלמד 8 שיעורים בשבוע. זה שומר אותי בכושר, שומר אותי מוטיבציה שומר אותי על גבי המשחק שלי. כל יום אני מנסה לעשות משהו אחר: אימון מעגל , אימון HIIT , ספינינג, יוגה , קיקבוקסינג ומחנה אתחול. אני משנה את לוח הזמנים שלי בכל עונה.
מליה פריי: האם אתה מקפיד על דיאטה קפדנית?
כריס פרייטאג: אני לא מאמין בדיאטות. הם מסובכים, לעתים קרובות מגוחכים ולא בר קיימא. אני מאמין באכילה נקייה. עבורי, חוק 80/20 עובד. זה אומר שאני אוכל נקי ובריא 80% מהמקרים. המוטו שלי הוא "הכל במתינות". אני גם נלהב על מזון אורגני, מזון שאינם GMO והוראת הנוער שלנו על אוכל ואיך זה משפיע על חיינו.
מאליה פריי: האם שינית את האימון או את הדיאטה שלך כדי להתאים את תהליך ההזדקנות? באילו דרכים?
כריס פרייטאג: כמובן. החיים הם על שינוי! פעם הייתי מסוגלת לאכול משהו בלי שום תוצאה. זה כבר לא המקרה. להיות מוכן לשנות ולהיות יצירתי הוא חלק ביצירת הצלחה. בנוסף, אני ביליתי את 2 העשורים האחרונים של החיים שלי לחנך את עצמי על אוכל. אני יודע יותר מדי לא לאכול בריא! למדתי כי מזונות מסוימים פתאום פתאום לגרום דלקת בגוף ואפילו פריחות בעור. הייתי צריך להיות מודע באמת סיבה ותוצאה.
אני גם זהיר מאוד כדי לקצץ סוכר . אני מנסה לאכול לפחות חצי מזון שלי גלם ולהימנע חומרים משמרים, כימיקלים, צבעי מאכל, amd GMO של.
הפכתי לקורא תוויות מזון נלהב. מה שאתם אוכלים משפיע על אופן הפעולה של המערכות שלכם! ויש לי משפחה שרוצה אוכל אמיתי וארוחות אמיתיות, כך שלמדתי לבשל ארוחות בריאות שעדיין יכולות למלא ילד רעב בן 16.
מאליה פריי: האם אורח החיים שלך השתנה כפי שהפכתם מבוגרים יותר - זה השפיע על הרגלי התזונה וההרגלים שלכם.
כריס פרייטאג: ובכן, כן. כשהילדים שלי היו צעירים, ביליתי יותר זמן לרדוף אחרי פעוטות, בישול וניקוי. הייתי כל הזמן פעיל. ניצלתי פעילות גופנית ללא פעילות תרמוגנית (NEAT). אני עדיין אמון שעה בכל יום, אבל כל פעילות נוספת זה נעלם מאז הילדים שלי הם עכשיו 21, 20 ו 16 ו שניים מהם מחוץ לבית. הייתי צריך להיות מודע של הוספת פעילות נוספת בחזרה לתוך החיים שלי. אני הולך על הכלב, עולה במדרגות, משתמש בתחנת העבודה שלי, וכו 'אני אומר ללקוחות שלי כל הזמן: אימון שעה אחת לא לפצות במשך 10 שעות של ישיבה על התחת שלך כל היום!
למדתי גם לאמץ את המושג "עבודה קשה יותר, לא יותר". אני נוטה לעשות הרבה יותר זמן אימון מעגל משתי סיבות: ראשית, זה מונע שעמום. ושנית כי אני מקבל תוצאות מצוינות ושיפור רמת הכושר שלי גם כשאני מתקרבת לגיל 50!
מליה פריי: לא כל אישה היא גורו כושר ומאמן אורח חיים. מה הם 3 עצות הכי טוב שלך עבור נשים רגילות המנסים לרדת במשקל שלהם 40 או 50 ומעבר? ומה העצה הטובה ביותר שלך עבור נשים פשוט רוצה לשמור על המשקל שלהם?
כריס Freytag: לאחרונה כתבתי מאמר זה עשוי להיות מועיל עבור עצות כדי לרדת במשקל או לשמור על משקל. זה על איך להשתמש בכללים 80/20 כדי לשפר את החיים שלך. אני גם להוסיף טיפים אלה:
- לשנות את הדרך שבה אתה אוכל. קבל השכלה, לקחת את הזמן להכין אוכל וליהנות ממנו. אכילה נקייה היא YUMMY !!
- אתה חייב לממש. 2 "F" מילים ללכת ביחד - מזון וכושר - לא יכול לעשות אחד בלי השני אם אתה רוצה לראות תוצאות אמיתיות.
- אהוב את גופך. כאשר אתה יכול להיות אדיב לעצמך וללמד את עצמך לדבר עצמית חיובית, אתה יכול להתחיל שינוי ממקום חיובי לא שלילי .
אז אתה צריך לוותר על הגוף שלך כפי שאתה גיל? בהחלט לא! כריס הוא דוגמה מצוינת של היתרונות של חיים אורח חיים בריא. כל אחד, בכל גיל , יכול להתחזק, לחיות חיים מלאים יותר ולהרגיש טוב יותר עם הגוף שלהם עם דיאטה נקייה ותוכנית התרגיל הרגילה.