מ אגוזים כדי דגנים נמוכה פחמימות, הנה מה כדי להצטייד ב
החל דיאטה דלת פחמימות יכול להיות קשה, אבל הכנה יכול לעשות את זה הרבה יותר קל. ישנם סוגים רבים ושונים של דיאטות דלת פחמימות, כולל דיאטת הפליאו, דיאטת אטקינס, דיאטה קטוגנית ודיאטה דלת פחמימות. בעוד דיאטות אלה שונים במקצת בדרישות שלהם, להיות מוכן יעשה את כולם קצת יותר לניהול.
מעבר מחפש מתכונים או להקדיש זמן הכנה מזון, אחת הדרכים הטובות ביותר להתכונן שינוי תזונתי היא לוודא המטבח שלך משקף את הערכים החדשים שלך.
דרך אחת אתה יכול לעשות זאת היא על ידי עובר המזווה שלך להיפטר כל גבוהה carb פריטים.
פריטים פחמימות נמוכה לשמור
- אגוזים כגון שקדים, אגוזי לוז, אגוזי פקאן, אגוזי מלך או בוטנים
- זרעים כגון חמניות או דלעת
- קפה
- תה
פריטים שאתה צריך לזרוק
- פסטה
- אורז
- לחם
- משקאות ממותקים עם סוכר כגון תערובת קקאו חם, אבקות קפה בטעם, ו- Kool-Aid
- דגנים שאינם מנוסחים להיות נמוך carb
- חטיף מאכלים כגון צ'יפס, קרקרים, חטיפי גרנולה ועוגות אורז
- ממתק
החלפת פריטים לשקול רכישה
- ללא סוכר קינוחים ג'לטין כגון JELL-O
- תחליפי חלב לא ממותקים כגון חלב סויה לא ממותק , חלב אורז, חלב שקדים וחלב קנבוס
- Dreamfields או פסטה דלת פחמימות אחרת
- טורטיות דל פחמימות
- משקה ללא סוכר מתערבב כגון תערובת קקאו או קריסטל לייט
- דגנים קרים דלי שומן כגון כל סובין (אבל לקרוא בזהירות חבילות כמו עובדות תזונתיים לשנות לעתים קרובות)
- דגנים חמים דלת פחמימות כגון "פשתן- O-Meal"
- פחמימות קטנות מנערות או רועדות
- ללא סוכר קנדי, אבל להיזהר ממתיקים. חפש אלכוהולי סוכר כמו erythritol ו xylitol או סטיביה ( למנוע maltitol )
- ללא סוכר סירופים כגון DaVinci או Torini
- זרעי פשתן
הפריטים שאתה קונה יהיה תלוי בסוג התוכנית שאתה על. אם אתה על דיאטה כמו דיאטה paleo, אתה רוצה להימנע מזון מעובד, כמו גם גלוטן, גרגרים, ומוצרי חלב.
דיאטות כמו דיאטה paleo, Whole30, ו ketogenic דיאטה גם להזעיף פנים באמצעות ממתיקים מלאכותיים, למרות שאתה יכול להשתמש להדביק תאריך או סירופ מייפל, אבל אלה נוטים להיות גבוה יותר carbs.
כמה דיאטות דלת פחמימות, כמו דיאטות אטקין, מציעים קווים של פריטי מזון מוכנים מראש ארוזים כגון חטיפי חלבון. שייקים וחטיפים אחרים. אלו סוגים של תוכניות דיאטה בדרך כלל מציעים הדרכה יותר ודורשים פחות הכנה מאז אתה יכול בקלות לתפוס חטיפים בדרכים.