כיצד להתכונן עם תיק ספורט קיץ
אתה מפעיל את הדלת, לכיוון שדה הכדור עבור יום מלא של משחקים או פרקטיקות והדבר האחרון שאתה רוצה לדאוג הוא מה שאתה צריך חבילת כדי לשמור על הילדים שלך בריאים ומאושרים במהלך יום ארוך של משחק פעיל . אז בואו לדבר על הכנה כדי לשמור על הילדים שלך מאושרים, בריאים ו hydrated במהלך חם, ימים פעילים. בואו להישאר hydrated, מוזן היטב עם חטיפים בריאים, ולשמור על העור שלנו בטוח הקיץ.
הִידרָצִיָה
הידרציה ראשונה. אתה צריך מצנן מלא משקאות ספורט? כנראה שלא. אם אתה יכול לארוז בקבוק מים עבור כל חבר של המשפחה אתה כנראה טוב. אם למקום שאתה הולך אליו אין מקום למלא את בקבוקי המים שלך, אתה יכול לארוז כמה ניצבים.
בואו נדבר לרגע על משקאות הספורט. הילדים שלך אוהבים אותם, נכון? אבל אתה תוהה אם הם חיוניים באמת או אם הם רק הוספת תוספת סוכר? ובכן, התשובה הקצרה היא ... הם כנראה לא הכרחי. משקאות ספורט יש את מקומם, אבל אם היום שלך כולל ארוכה (יותר משעה) של פעילות נמרצת (כמו ריצה למרחקים ארוכים, כדורגל, או כדורסל) מים מספיקה כדי לענות על הצרכים הידרציה .
עוד הערה אחת; משקאות ספורט הם לא משקאות אנרגיה. משקאות ספורט מספקים אלקטרוליטים ופחמימות. משקאות אנרגיה לרוב כוללים מינונים גדולים של סוכר וקפאין. אף אחד מהדברים האלה לא יעזור לאתלט הקטן שלך להופיע טוב יותר.
למעשה, הם עלולים להוביל להתייבשות. השורה התחתונה היא לדלג על משקאות אנרגיה רק לארוז את משקאות ספורט במידת הצורך.
חטיפים בריאים
עכשיו יש לנו נוזלים תחת שליטה, הדאגה הבאה היא לוודא שיש לך ארסנל של חטיפים בריאים. תחשוב על ההעדפות של הילדים שלך כמו גם הגילאים שלהם (כמה חטיפים טובים יותר עבור הקטנים ואחרים להשאיל את עצמם kiddos מבוגרים).
הנה כמה רעיונות בריאים, ניידים:
- ענבים
- פרוסות כתום
- פופקורן
- ירקות טריים ומטבלים / חומוס
- פרוסות תפוח וחמאת בוטנים
- מקלות גבינה
- שביל מתערבב (להפוך משולבת משלך עם פירות יבשים האהובים עליך, אגוזים וזרעים)
- ב-יוגורטס יוגורט (קפוא הראשון)
רוב הילדים שלנו לא מקבלים מספיק פירות וירקות בתזונה היומית שלהם, ולכן הוספת אותם חטיפים שלהם הוא מקום נהדר לתפזורת את התזונה שלהם ליום. פירות וירקות לעתים קרובות יש גם תוכן מים גבוהה, ולכן כולל אותם חטיפים בשדה הכדור גם לעזור kiddos להישאר hydrated.
כמו כן, זכור לשמור על מזון קר מאכלים חמים וקרים חם. אריזת מצנן עם קרח מספיק (כמו גם שמירה על זה סגור כאשר לא גישה למזון) לא רק לשמור על משקאות אלה מגניב, אלא גם לשמור על חטיפים אחרים שלך מקלקל. אם אתה שומר את זה במקרר שלך בבית, אתה צריך לשמור על זה מגניב בזמן שאתה בחוץ וכן גם כן. הרעלת מזון היא לא כיף והוא ניתן למנוע על ידי שמירה על חטיפים אלה קרים.
יהיה עליך לטעון מחדש את המים וחטיפים לפני שאתה טוען בכל פעם, אבל אלה שלושת הפריטים הבאים יכולים להישאר בתיק שלך כל הקיץ.
הגנה מפני השמש
אנחנו לא יכולים לדבר על פעילויות קיץ בחוץ בלי לזכור לארוז sunscreen.
החל sunscreen לפני שאתה יוצא את הדלת (או לפחות 30 דקות לפני שאתה תהיה בחוץ). השתמש סכום נדיב בעת החלת; רובנו לא משתמשים מספיק על פי מומחים. אל תשכחו ליישם מחדש לפחות כל שעתיים; לעתים קרובות יותר כאשר שוחה או מזיע הרבה.
כובעים ובגדים בצבע בהיר הם גם חובה להיות חכם בשמש. מטריות גדולות הם גם נהדר עבור הצללה הצופים במהלך משחקים ארוכים או פרקטיקות.
דוחה באג
אם כבר מדברים על החלת דברים על העור שלנו, אל תשכח את באג דוחה. הימנעות עקיצה באג עקיצות צריך להיות משהו שאנחנו זוכרים את הקיץ הזה גם כן.
Pack דוחה שאינם רעילים בתיק שלך ולהחיל בעת הצורך. החלת הדוחה על הבגדים במקום על העור היא דרך מצוינת לקבל את היתרונות של דוחה מבלי לדאוג לגבי הרבה יותר אם זה נספג לתוך העור.
עזרה ראשונה
ואם אתה באמת מרגיש מוכן, זוכר את ערכת עזרה ראשונה. זה יכול להיות פשוט כמו כמה תחבושות צינור של משחה אנטיבקטריאלית. (אם אתה מרגיש כמו סופר אמא, מדבקה או סוכרייה על מקל לאחר scrape הולך דרך ארוכה!)
השתדלנו לשמור על הגופים הקטנים האלה מיובשים, מאכילים בחטיפים בריאים, ומגינים על העור הצעיר שלהם. תיק ספורט הקיץ שלך הוא להשלים עם מים, חטיפים, קרם הגנה, repellant באגים וערכת עזרה ראשונה פשוטה. עם הכנה, הכותרת מחוץ לבית יכול להיות פשוט כמו טוען את המצנן ובודק כי sunscreen שלך, דוחה באג, ואת ערכת עזרה ראשונה נמצאים בתיק.