דוגמאות של פילאטיס התכווצות אקסצנטרית

יצירת ארוכה, שרירים חזקים עם פילאטיס

אני אתן לך להיכנס לאחד המפתחות הגדולים לתרגול פילאטיס: התכווצות אקסצנטרית.

ב פילאטיס , אנו משתמשים בכל שלושת סוגים של התכווצויות שרירים: אקסצנטרי, קונצנטריים איזומטרי שבו השריר מוחזק על התכווצות סטטית. אבל אצל פילאטיס יש יותר דגש על התכווצות אקסצנטרית מאשר במרבית מערכות האימון. זהו התכווצות אקסצנטרי כי חשבונות עבור שרירים ארוכים, חזקים פילאטיס ידועה הבניין.

בהתכווצות אקסצנטרית, שריר מתארך כאשר הוא מתנגד לכוח. בניגוד לתמונה הזאת עם מה שאנחנו חושבים בדרך כלל כמו התכווצות שרירים, התכווצות קונצנטריים, שם שריר מתקצר כפי שהוא מתגבר על משקל או כוח. זוהי תנועה שרירים הקצר קונבנציונאלי שנותן מראה התכווץ או מגושם יותר על השרירים.

אימון פילאטיס והתכווצות אקסצנטרית

פילאטיס משתמש בהתנגדות למעיינות על הציוד הגדול כמו הרפורמטור, הכיסא או המגדל; התנגדות לכוח הכבידה; והתנגדות לפעולה דמויית קפיץ של ציוד קטן כמו מעגל הקסמים או הלהקה המימושית כדי לאמן את השרירים בהתכווצות אקסצנטרית.

בואו נסתכל על כמה דוגמאות של התכווצויות אקסצנטרי מתרגילי פילאטיס.

על המחצלת, זה בעיקר התנגדות לכוח הכבידה שיוצר התכווצויות אקסצנטריות. דוגמאות יהיה לגלגל את החלק של להפשיל או להתהפך , שבו אנו בכוונה לשלוט לגלגל למטה, מאריך את פלג גוף עליון נגד משיכת הכבידה.

דוגמה נוספת מן העבודה מחצלת יהיה האתגר על החזה ואת שרירי בחלק איטי, מבוקר כלפי מטה לנוע של לדחוף למעלה .

כאשר אתה מתנגד למעיינות במנגנון פילאטיס , או משתמש במעגל הקסמים או בהרכב ההתעמלות , ההתכווצות המתארכת מתרחשת לעתים קרובות כאשר אתה מתנגד למה שאתה עשוי לחשוב עליו כעל חלק ההחזרה של התרגיל.

לדוגמה, עם מעגל הקסם, אתה לסחוט אותו, שהוא בדרך כלל התכווצות קונצנטריים; אבל אז אתה שולט על שחרור, אשר הופך שריר מאריך התכווצות אקסצנטרי.

או, לחשוב על הלהקה לממש. אם אתה עומד על זה כדי לתקן את האמצע ולמשוך את שני הקצוות למעלה, כי חלק הוא התכווצות קונצנטריים עבור שרירי הזרוע. כאשר אתה מתנגד למשוך את הלהקה כפי שאתה מניח אותו לאט, זה התכווצות אקסצנטרי עבור bicep.

כוח אורך שלך

זהו התכווצות אקסצנטרית המעמידה את הכוח לאורכו. מה שאני מתכוון זה כי התכווצויות אקסצנטרי הם מאתגרים מאוד עבור השרירים. הם עושים עבודה טובה של הדגיש את השרירים. לאחר הדגיש, הם לבנות מחדש חזק. זהו העיקרון הבסיסי מאחורי איך השרירים לבנות כוח.

התכווצות אקסצנטרית היא נושא של הרבה מחקר כי הוא חשב כי חיזוק שרירים עשוי להיות הגדול ביותר עם תרגילים הכוללים התכווצות אקסצנטרי. בגלל הרמה הגבוהה יותר של מתח מתיחה כי הצירים אקסצנטרי ליצור, התכווצויות אקסצנטרי קשורות עם כאבי שרירים ופציעות כמו זנים ודמעות. עם זאת, זה לעתים רחוקות בעיה פילאטיס שבו הדגש הוא הדגיש, ואנחנו לא עומס יתר על השרירים.

כוח אקסצנטרי והשכל

לבסוף, שום דיון על פילאטיס ועל התכווצות אקסצנטרית יהיה שלם בלי להזכיר את התפקיד של המוח ואת הכוונה תרגיל פילאטיס.

בפילאטיס, אנו מתכוונים באורך פעיל בתנועה שלנו. כמובן, אנחנו קובעים את הבמה בשביל זה עם הוראות התרגיל הנכון, יישור, וציוד. אבל בסופו של דבר מהלכים פילאטיס נועדו להיות מתורגל עם דעת קשוב. כאשר המוח מתמקד באורך, כל המהלכים הליבה עדין המסייעים ליצור התכווצויות אקסצנטרי מוצלח וזהיר יכול להתרחש.