האם קפאין טוב האימון שלי?

מבט מקרוב על ביצועים-להגביר את ההשפעות

קפה הוא משקה פופולרי מאוד בקרב ספורטאים. חלק מהסיבה לכך היא תרבותית - ההשתלמויות לאחר אימון, למשל. (שימו לב לרוכבים בציוד מלא המאכלס כמה בתי קפה בבוקר שבת אחרי נסיעה ארוכה).

מלבד העובדה כי קפה- joe, קפאין, ג 'אווה, בוץ, וכו' - הוא ללא ספק משקה פופולרי, טעם טוב, ונראה לתרום תחושה של רווחה ואנרגיה עבור אנשים רבים, היתרונות הבריאותיים והביצועים של שתיית קפה עשוי להיות בגלל קפאין ממריץ אחר טבעי המתרחשים צמחים.

קפאין כתוסף ביצועים

קפאין הוא אחד הספורטאים תוספי ביצועים מוכרים בטוח ויעיל על המינון המומלץ. קפאין לא נאסר או רשום על ידי הסוכנות נגד שימוש בסמים העולמי עבור ספורט. הסיבות לכך שקפאין עוזר לא ברור לגמרי, אבל זה יכול להיות קשור לעיכוב עייפות עצבית / מוחית - כלומר, אתה לא מרגיש עייפות או כאב מוקדם ככל שהיית עושה ללא מינון הקפאין. כמו כן, קפאין עשוי לספק אפקטים ישירים שריר ביצועים. התיאוריה המוקדמת כי קפאין משפר שריפת שומן נראה כי היו מוזלים כמנגנון ביצועים בספורטאים. קפאין נראה לשפר את הביצועים של אירועי סיבולת יותר כמו מרתונים ו triathlons אבל יש יתרון מוגבל בתחרות בספורט כוח כמו ספרינטים, או אפילו פיתוח גוף הרמת משקולת. עם זאת, קפאין עשוי עדיין לספק תועלת לספורטאים אלה ספורט כוח על ידי ומאפשר להם להתאמן קשה יותר.

היכולת של קפאין להפחית את "שיעור המאמץ הנתפס" (RPE) הקשורה לכאב ואי-נוחות עשויה להגביר את יכולת האימון בנפח גדול.

בנוסף, קפה / קפאין עשוי לתת כמה מאמנים ומתחרים תחושה של רווחה וכוח - אחרי הכל, הוא יעיל מוח ו adrenal ממריץ, אם כי אפקט עשוי להיות יותר פסיכולוגי מאשר פיזיולוגי, ואת הקו בין שני יכול להיות מטושטש.

השפעות בריאותיות של קפה

במגוון של מחקרים בבריאות האדם, קפה וקפאין היו קשורים למניעת מחלות שונות, עם מעט השפעות שליליות על אנשים בריאים עד 3-4 כוסות ביום, ממוצע של כ -400 מיליגרם של קפאין. (בהיריון, אולי חצי זה כדי לשקף כמה אי ודאות לגבי קפאין הפלה)

יתרונות בריאותיים אפשריים של קפה:

• מקטין את הסיכון לסוכרת מסוג 2
• מגן מפני מחלת כבד
• מגן מפני מחלת פרקינסון
• מפחיתה את הסיכון לסרטן רירית הרחם
• מגן מפני מחלת האלצהיימר

רוב היתרונות הללו יש פני השטח של מחקרים אנושיים פוטנציאליים ולא ניתן לראות בוודאות בגלל גורמים שעשויים שלא להיות מטופלים בסוג זה של המחקר.

תפקידה של קפאין וקפה במחלות לב נותר עדיין שנוי במחלוקת, אך פחות מאשר בעשורים הקודמים, עם צריכה מתונה עד גבוהה לא מראה סיכון מוגבר למחלות לב במחקרים פרוספקטיביים של אוכלוסיות גדולות.

_{מקורות:}

_{גרין JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. השפעות של קפאין על חזרות לכישלון ודירוג של מאמץ נתפס במהלך אימון התנגדות. Int J ספורט פיסיול ביצועים . 2007; ספטמבר 2 (3): 250-9.}

_{Higdon JV, Frei B. קפה ובריאות: סקירה של המחקר האנושי האחרון. Crit Rev מזון Sci Nutr . 2006, 46 (2): 101-23.}

_{לופז-גרסיה ה ', ון דאם רם, וילט WC, et al. צריכת קפה ומחלות לב כליליות בקרב גברים ונשים: מחקר עוקב פרוספקטיבי. הפצה . 2006; 2, 113 (17): 2045-53.}

_{Tarnopolsky MA. קפאין ו קריאטין להשתמש בספורט. אן Nutr Metab . 2010; 57 ספקים 2: 1-8.}

_{Woolf K, Bidwell WK, קרלסון AG. השפעת הקפאין כסיוע ארוגני בתרגיל אנאירובי. Int J ספורט Nutr תרגיל מטאב . 2008; 18 (4): 412-29.}