הימנע מחלת הגובה בעת פעילות גופנית

כיצד לממש בבטחה בגובה רב

אם אתה מתאמן בגובה נמוך ומתכנן להתאמן בגובה רב, האיום של מחלת ההרים הוא ממשי מאוד. הנה כמה עצות מעשיות ואמצעי זהירות אתה יכול לקחת כדי להפוך את הזמן שלך בהרים בטוח יותר.

הדאגות העיקריות עבור מי לנסוע לגובה לממש כוללים את הדברים הבאים:

ירידה זמינות של חמצן

כאשר אתם נעים מ גובה פני הים לגובה גבוה יותר לחץ האוויר פוחת ואת היכולת שלך בקלות לקחת חמצן מצטמצם.

כי זה קשה יותר לקבל חמצן לריאות שלך, אתה לפצות על ידי הגדלת קצב הנשימה שלך, עומק, קצב הלב. עד שאתה acclimate אתה עלול למצוא את מה שאתה יכול לעשות בקלות בבית קשה יותר בגובה.

התייבשות

בעוד זמינות מופחתת של חמצן היא הסיבה העיקרית כי פעילות גופנית בגובה הוא קשה יותר, גורם נוסף אשר מפחית את הביצועים גורם למחלות גובה היא התייבשות. הלחות התחתונה והגדילה את קצב הנשימה בגובה גורמים לך לאבד לחות רבה יותר עם כל נשיפה מאשר בגובה פני הים. אפילו הפסד קל של נוזלים (2-3 ק"ג של מים איבד מזיע ואפילו נשימה) יכול לגרום לירידה ניכרת בביצועים אתלטי. ראה גם: Hydrating עבור תרגיל

התייבשות היא עברין ברוב המקרים של מחלת הרים חריפה. תסמינים כגון כאבי ראש, סחרחורות קלה, בחילות, נדודי שינה ועצבנות יכולים להצביע על התייבשות ואין להתעלם מהם.

במקרים רבים, ניתן למנוע בעיות על ידי נקיטת אמצעי זהירות פשוטים. אם אתם מתכננים לנסוע, ופעילות גופנית ב, גובה גבוה אתה צריך להתיז היטב על ידי שתייה לפני שאתה מרגיש צמא. הימנע אלכוהול קפאין כי הם משתנים שיכולים לגרום להתייבשות.

מחממים מחלה

קיץ בהרים לא תמיד יהיה קריר יותר מאשר בגובה נמוך.

מחממים המחלה נופל לתוך כמה קטגוריות, כולל cramps חום, תשישות חום, שבץ חום. מכת חום היא מצב חירום רפואי. הוא פוגע פתאום ובאזהרה. סימנים של שבץ חום יכולים לכלול טמפרטורת גוף הליבה מעל 105 F, עור חם, יבש, דופק מהיר מאוד, בלבול או דיסאוריינטציה. עצירת הפעילות וקירור הגוף הם הטיפולים המרכזיים לתשישות החום.

התכווצויות חום הם שרירים כואבים עוויתות יחד עם חולשה / סחרחורת / חולשה. בדרך כלל הם מתפתחים לאחר מספר שעות של מאמצים ומאמץ (אלקטרוליטים אחרים). החלפת אלקטרוליטים לאיבוד הוא בדרך כלל הטיפול הטוב ביותר.

חשיפה מוגברת לשמש

חשיפה ישירה לשמש בגובה מוסיפה להשפעות התייבשות ויכולה לגרום לכוויות שמש חמורות. כוויות שמש מתרחשות ביתר קלות בגבהים (במיוחד עבור עור בהיר), כוויות שמש יכולות להוריד את יכולת העור להתקרר.

כדי להגן מפני ההשפעות של חשיפה לשמש, להימנע ממאמץ כאשר השמש הוא בעוצמתו הגדולה ביותר (11-2pm). אם אתה בחוץ באמצע היום, להגן על עצמך עם בגדים המתאימים, לחסום יום ראשון (SPF 30 +) ומשקפי שמש .

ראה גם: מומלץ משקפי שמש ספורט

מחלת הגבהים מחלת הרים חריפה

מעל 8,000 רגל (2,424 מ '), נופשים רבים סובלים מחלת גובה.

ישנן דרגות שונות של מחלה הנפוצה ביותר הן מחלת גובה או מחלה חדה ההר (AMS).

מחלת הרים חריפה . עבור אלה אשר מקבלים AMS, זה בדרך כלל מתרחשת בין 6,000 ל 10,000 רגל וגורמת סימפטומים קלים כגון כאבי ראש, סחרחורת, בחילות ושינה לקויה. הסימפטומים לעיתים קרובות להבהיר בתוך יום או יומיים, אבל אם הם לא ייתכן שיהיה עליך ללכת לגובה נמוך עד שתרגיש טוב יותר. מעבר גובה נמוך לגובה גבוה במהירות יגדיל הסיכויים שלך להרגיש מחלת גובה.

אחר, פחות נפוץ סוגים של מחלת הגבהים כוללים בצקת ריאות בגובה גבוה (HAPE) וגובה בצקת מוחית גבוהה (HACE).

הסימפטומים של HAPE כוללים קשיי נשימה, לחץ בחזה, שיעול ועייפות. הסימפטומים של HACE כוללים בלבול, חוסר תיאום, מכשול איזון גרוע. שני התנאים הללו מתרחשים לרוב מעל 10,000 רגל והם תנאים חמורים הדורשים טיפול רפואי מיידי.

כיצד למנוע מחלת גובה גבוה

1. מעבר לגבהים גבוהים יותר בהדרגה. תן לגוף שלך זמן להסתגל ולהתאים. לאחר 8000 רגל, לעלות לא יותר מ 1000 מטר ליום.
2. אם יש לך כאב ראש או חוסר תיאום או סימפטומים אחרים של מחלת גובה לא הולכים יותר.
3. אם אפשר, לישון בגובה נמוך יותר מאשר אתה נמצא במהלך היום.
4. שאל את הרופא אם תרופות עבור מחלת גובה (acetazolamide (Diamox, Dazamide)) יהיה מועיל בשבילך.
5. לשאת ציוד גשם / בגדים חמים בגלל מזג האוויר ההר יכול להשתנות במהירות.
6. לשתות הרבה נוזלים בעת פעילות גופנית (16-32 oz / שעה או יותר במזג אוויר חם).
7. להתלבש בשכבות , וללבוש בגדים בצבע בהיר כי פתיל לחות, כמו Cool-Max.
8. השתמש sunscreen כדי למנוע כוויות שמש.
9. אם אתה מרגיש את הביצועים שלך ירידה מהירה, לנוח ולנסות להתקרר.
10. אין לשתות אלכוהול / קפאין לפני או מיד לאחר פעילות גופנית בגובה.

    יש לזכור כי קל יותר למנוע סימפטומים רבים הקשורים לגובה מאשר לטפל בהם ברגע שהם מתפתחים.