למה אני לא מאבד משקל הליכה?

מה קורה כאשר קנה המידה לא יתחזק

האם אתה גונח כאשר אתה צעד על קנה המידה ולראות לא איבדו כל משקל? זה מתסכל כאשר אתה הולך לרדת במשקל ואתה לא רואה את התוצאות הרצויות. קח צעד אחורה ולבדוק למה אתה לא יכול להיות לראות את הסולם לזוז בכיוון הנכון.

מתמטיקה: הליכה ולא לאבד משקל

התשובה הכואבת היא כי ירידה במשקל ועלייה במשקל הם מתמטיקה פשוטה:

• אם אתם אוכלים יותר קלוריות ממה שאתה משתמש בכל יום, לך לעלות במשקל .
• אם אתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה משתמש בכל יום, אתה לרדת במשקל .
• כדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול פחות קלוריות ו / או לשרוף יותר מדי יום.
• עבור בקרת משקל סבירה לטווח ארוך וכדי להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך, אתה צריך גם לאכול פחות לממש יותר.
• קילו של שומן שווה 3500 קלוריות. כדי לאבד 1 קילו בשבוע תצטרך להוציא 3500 קלוריות יותר ממה שאתה אוכל באותו שבוע, בין אם באמצעות פעילות מוגברת או ירידה באכילה - או שניהם
• כדי לעקוב אחר מה שאתם אוכלים, להשתמש ביומן מזון או App להיות כנים עם עצמך.
• כדי לעקוב אחר קלוריות הפעילות, השתמש מד צעדים או גשש כושר, רצוי אחד מקושר עם יומן מזון App .
• איגוד הלב האמריקני ממליץ על 30 עד 60 דקות של הליכה מהירה או תרגיל אחר בעצימות בינונית כמעט בכל יום בשבוע כדי לעזור לרדת במשקל. כמות זו של פעילות גופנית קשורה גם עם צמצום הסיכונים הבריאותיים העיקריים שלך.

כמה קלוריות אני שורף הליכה?

כל קילומטר שאתה הולך שורף בין 55 ל 140 קלוריות, תלוי בעיקר על המשקל שלך, עם מהירות וטכניקה להיות גורמים משניים. ראה מה קלוריות ההליכה שלך הוא:

• קלוריות הליכה שנשרפו על ידי מיילס הלך
• הליכה קלוריות נשרף על ידי דקות הליכה
• צעדים מד צעדים קלוריות

איך אני יכול לשרוף יותר קלוריות לכל קילומטר?

ישנן מספר טכניקות אתה יכול להשתמש כדי לשרוף יותר קלוריות עבור כל קילומטר אתה הולך. חלק מאלה קל יותר מאחרים, ולכל אחד מהם יש יתרונות וחסרונות.

• להרים את הקצב שלך עד 12 דקות מתחת ומתחת, ולהשתמש טכניקות racewalk . אתה תשרף יותר קלוריות לכל קילומטר כי אתה תהיה באמצעות קבוצות יותר של שרירים ממה שאתה עושה בקצב הליכה איטי יותר או על ידי ריצה. Racewalkers לשרוף רבים כמו שליש קלוריות יותר לכל קילומטר.
• השתמש מוטות הליכה כושר להגדיל את לשרוף קלוריות לכל קילומטר, כפי שאתה משתמש בשרירים בזרועות שלך, כמו גם את הרגליים.
• ככל שאתה שוקל יותר, אתה יותר קלוריות לשרוף לכל קילומטר. כפי שאתה לרדת במשקל, אתה שורף קלוריות פחות לכל קילומטר. כמה הליכונים להוסיף חגורות משקל או תיקי גב משוקלל כדי להגדיל את צריבת הקלוריות שלהם. תיזהר עושה את זה. אל תזרוק את היציבה שלך או לשים יותר מתח על המפרקים שלך. עבור אלה אשר מאבדים משקל ואשר הגוף משמש לנשיאה סביב קילוגרמים יותר, חגורת משקל תהיה דרך טבעית יותר לשאת משקל רב יותר.
• ברגע שאתה מתחיל לרדת במשקל, תמצא את עצמך מאיץ. עוד 20 פאונד באמת יכול לגרור אותך למטה. אתה יכול לשרוף פחות קלוריות לכל קילומטר, אבל תוכל לכסות יותר קילומטרים באותה תקופה. זה יכול לעבוד יותר קלוריות שנשרפו לכל אימון הליכה.

חדשות טובות עבור הליכונים על שריפת שומן

בריסק הליכה בעוצמה מתונה יעיל יותר שריפת קלוריות שומן מאשר פעילות גופנית נמרצת. הגוף צריך קצת זמן כדי לגייס את התהליכים לטבול לתוך חנויות השומן שלך עבור קלוריות ולא רק צריבת סוכרים פשוטים זמינים בתאים שלך. אם אתה הולך מהר, תמיד להתחיל עם 10 דקות חימום בקצב מתון כדי לקבל את הגוף לתוך שריפת שומן במצב. השתמש זה שריפת שומן אימון הליכה .

חדשות רעות עבור דיאטנים סדירים

אם לא תוסיף פעילות גופנית בזמן דיאטה, הגוף שלך לא רק לשרוף שומן, זה גם שורף שרירים. דיאטרים יכולים בסופו של דבר במצב גופני גרוע לאחר הדיאטה מאשר בעבר.

לשבת בשקט במשך רוב היום הוא גם להיות מוכר כסיכון הבריאותי שלו.

חדשות טובות עבור דיאטרים פעילים מבחינה פיזית

אם אתה בונה שריר בזמן דיאטה, אתה מגדיל את חילוף החומרים שלך. שרירים אלה לשרוף עוד כמה קלוריות אפילו בזמן מנוחה, אפילו בזמן השינה.

אם יש לך רק לקח את ההליכה או התחילו ללכת, אתה בונה שרירים. אם אתה תמיד היה הליכון, עכשיו אתה צריך להוסיף כמה תרגילים כוח לבנות שרירים בעת דיאטה. מומלץ לבצע תרגילי גוף עליון , שכן הליכה לא תבנה את פלג הגוף העליון. הליכה היא פעילות נושאת משקל ותסייע למנוע אוסטאופורוזיס כפי שאתה גיל.

אתה עדיין צריך לראות מה אתה אוכל

אם הגדילו את ההליכה ואת המאזניים עדיין עולה אחרי חודש, אתה צריך להסתכל על מה שאתה אוכל. אתה צריך לקחת פחות קלוריות. ישנן אסטרטגיות רבות דיאטות לעשות את זה, אבל לעשות את זה בצורה הגיונית עם עין לשמור על תזונה נכונה.

חקור מה המספר הנכון של קלוריות הוא עבור רמת הפעילות הגופנית שלך ואת הירידה במשקל המטרה. השתמש במחשבון הרזיה כדי למצוא את המספר הנכון. לאחר מכן השתמש מתכון תזונה מחשבון כדי לנתח את האוכל האהוב עליך על מנת להבטיח שאתה אוכל את מה שהכי טוב לבריאות, כמו גם ירידה במשקל.

מילה מ

זה מתסכל כאשר אתה כבר הגדלת הפעילות הגופנית שלך צופה מה אתם אוכלים אבל אתה לא רואה תוצאות. קח צעד אחורה ולנתח את הרגלי האכילה שלך עם מטרה קלוריות יומן מזון או יישום. השתמש pedometer או כושר הלהקה כי יהיה למדוד את התרגיל, ולשקול אחד כי יש התראות חוסר פעילות גם כן. הקדישו את עצמכם תזונה טובה יותר כמות בריאה של פעילות יהיה לך יתרונות בריאותיים גם אם אתה לא רואה תוצאות מיידיות במשקל.

> מקורות:

> תחילת העבודה עם פעילות גופנית למשקל בריא. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> שמירה על זה. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> ירידה במשקל. איגוד הלב האמריקני. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> פעילות גופנית ובריאות: היתרונות של פעילות גופנית. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight