איזו היא מטרה טובה יותר להניע אנשים ללכת יותר - סך כל הצעדים היומי או רק ספירת הליכות של 10 דקות או יותר? מחקר קטן שפורסם בנובמבר 2007 ביקש לענות על שאלה זו. המשתתפים במחקר היו אנשים לא פעילים עם סוכרת. הליכה של 30 דקות ביום היא המלצת תרגיל בסיסי לכל מבוגרים בריאים, ובמיוחד עבור אנשים עם סוכרת.
האם לתת להם מטרה מובנית ללכת בהתקפות של לפחות 10 דקות בכל פעם להיות טוב יותר מאשר לתת להם מטרה של הגדלת הצעדים היומי היומי שלהם בכל האמצעים? האם הם פשוט בסופו של דבר כניסה "צעדים זבל" אם לא עודדו ללכת במשך 10 דקות בכל פעם?
ספירת כל צעד מוביל יותר זמן הליכה ייעודי
קבוצת מחקר אחת עודדה ללכת בצעדים יומיומיים נוספים. הקבוצה השנייה עודדה ללכת לטיולים מיוחדים, כגון 10 דקות. הם גילו ששתי הקבוצות הגדילו את מרחק ההליכה המסורתי שלהן למרחק של קילומטר ביום. כדי להשתלב מספיק צעדים כדי לעמוד במטרה, הם היו צריכים להפריש זמן הליכה. אבל אלה שיש להם את כל הצעדים היומיים שלהם נספר הרגשתי מרוצה יותר מאלה שהיו מסוגלים לספור רק זמן ההליכה המסור שלהם. המחקר סיכם, כי "תוכניות הליכה המבוססות על מד צעדים מדגישות את מספר הצעדים המצטברים הכוללים יותר מקובלים על המשתתפים, והם יעילים בהגדלת הפעילות המתונה של הפעילות הגופנית כתכניות המשתמשות ביעדים מובנים".
אומרון מד צעדים ומוטיבציה אתר אינטרנט
משתתפי המחקר קיבלו כולם מד צעדים של אומרון שהועלו לאתר אינטרנט כדי לעקוב אחר השלבים שלהם ולתת להם מטרות להשיג. מד המרחק של אומרון עוקב אחר שני שלבים יומיים, זמן הליכה אירובי ומדרגות אירוביות. באמצעות מד צעדים ממוחשב היא דרך נוחה לעקוב אחר פעילות הליכה.
Pedometers הם גדולים Nags
סקירה של מחקר מד צעדים הראתה כי מדי מהירות היא מניעים מצויינים להגדלת הפעילות הגופנית היומיומית. מניסיון אישי, לאחר יומי או שבועי הכולל צעדים מגדילה את זמן ההליכה שלי. ביצוע שינויים קטנים כדי להוסיף קצר הליכה bouts יכול לעזור לאורך כל היום יכול לעזור כגון לקחת את המדרגות ולא את המעלית או חניה נוספת מן הדלת. אבל אלה לעתים רחוקות להוסיף עד המטרה הגדולה. על מנת להיכנס 10,000 צעדים ביום, רוב האנשים צריכים להוסיף זמן הליכה ייעודי ללוח הזמנים שלהם. מדד נדנוד הוא רק המניע הדרוש כדי לעודד אותם לעשות את זה.
התחל Pedometer הליכה
מקורות:
קרוליין ריצ'רדסון, קתלין מהרי, לורה מק'קינטייר, אדריאן ו'ג'ני, לורי א פורטלג', אננדה סן, ויקטור ג'יי שטךיכר, ג'ון פיט. " מחקר אקראי המשווה מבנים ואורחות חיים במסגרת תוכנית הליכה באינטרנט מתווכת עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 ". כתב עת בינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית. 16 בנובמבר 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
דינה מ. בראואטה; קריסטל סמית'-שפנגלר; Vandana Sundaram; אליסון ל 'גיינגר; ננסי לין; רובין לואיס; כריסטופר ד. Ingram Olkin; ג 'ון ר' Sirard. "שימוש במד צעדים הקשורים לפעילות גופנית מוגברת, ירידה בלחץ הדם ומשקל." JAMA. 2007, 298 (19): 2296-2304.
"הליכה: צעד בכיוון הנכון". NIH פרסום מס '07-4155. ספטמבר 2004. עודכן מרץ 2007.
מרשל, סיימון י. AbstractL "שימוש צעד צעד מטרות להגדלת מתון אל נמרץ עוצמה פעילות גופנית." רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית : מרץ 2013 - כרך 45 - גליון 3 - עמ '592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586